飲食療法和體育運動是糖尿病管理的基石。儘管改變生活習慣有些困難，但按以下11個方法做，真的能減輕病情。
01
飯後散步10-20分鐘
飯後散步能降低餐後血糖，並幫助控制體重。糖尿病病友無需走很長的路，只要在餐後進行10-20分鐘適度的運動就有助於降低血糖。
新西蘭奧塔哥大學的營養學家發表在《歐洲糖尿病學》上的研究成果顯示，飯後立即步行10分鐘比在一天的其他時點步行30分鐘對保持血糖水平平衡更有效。
02
利用家裏的物品來做力量訓練
力量訓練是一種可以讓身體對胰島素更敏感，並幫助降低血糖的運動，糖尿病病友不一定需要使用啞鈴或花哨的專用器械，甚至不需要去健身房，就能獲得這些好處。
糖尿病病友可以在家中用罐頭罐或空水桶來舉重，把幾本厚書放在兩個不同的袋子裏當作啞鈴來鍛煉手臂。即使周圍什麼物品都沒有，也能用自身體重來做掌上壓、仰臥起坐、深蹲、靠牆半蹲或箭步蹲。
如果糖尿病病友已經有一段時間沒有鍛煉了，或者上了年紀，建議從每組鍛煉做5次開始（而不是10-15次），然後根據感覺逐漸加量。
03
把血糖儀視為自己重要的盟友
血糖儀可以告訴我們血液中有多少糖，糖友朋友不要對它有恐懼和排斥心理。藉助這種儀器，我們能對自己的病情變化了如指掌。
如今，血糖儀的類型比以往任何時候都要多，如連續血糖監測儀（CGM），它可以通過放置在皮膚下的傳感器來工作。
這些設備可以方便、實時讀取葡萄糖水平，它們已經徹底改變了血糖監測的現狀，這就有助於降低出現糖尿病所造成的負面後果的風險。
04
每年做一次眼科檢查
糖尿病病友患眼病（如糖尿病視網膜病變和黃斑水腫）的風險較高，因此每年至少做一次眼科檢查很重要。
很多時候，當人們被診斷為糖尿病時，他們已經有一段時間沒有看眼科醫生了。患者不去看眼科醫生的一個常見原因是：他們認為自己的視力沒什麼問題。
然而，很多糖尿病視網膜病變的早期體徵並不會引起任何明顯的視覺症狀或視力的改變。只有眼科醫生才能在糖尿病引起視力問題之前發現早期預警信號。
05
檢查食物標籤上的碳水化合物
營養標籤包含了很多對2型糖尿病患者的有用信息，糖尿病病友不僅要關注糖，還必須密切關注碳水化合物。當糖友食用碳水化合物時，身體會把它們分解成糖，這就會升高血糖水平。
食物包裝的正面可能表明它是無糖的，但當檢查包裝背面的「總碳水化合物」數量時，就是完全不同的情況了。
糖尿病病友必須看清所有的成分：糖、碳水化合物和膳食纖維等。
包裝上說食物無糖，並不意味着糖友就能想吃多少就吃多少。
06
避免吃只含有澱粉的正餐
每頓正餐至少包括三種食物類別。
食物種類多樣化有助於糖友在一整天內穩定地控制血糖水平。與其只吃一碗燕麥粥，不如把它與一把堅果和一份蔬菜配着食用；與其只吃兩片麵包，不如吃一片麵包、一個煮雞蛋和一份蔬菜；也就是說，要把澱粉類食物與其他種類的食物搭配着吃。
如果糖友實在想吃餅乾或其他甜點，晚餐就別吃含澱粉的食物了，只吃瘦肉蛋白質和蔬菜，如雞胸肉、炒菠菜、鮭魚和蘆筍。無論做成什麼花樣，餅乾、蛋糕和甜點的本質都是澱粉。
07
嘗試非動物來源的蛋白質
蛋白質的來源並不局限於豬肉、牛肉和家禽，其他來源的蛋白質同樣是糖尿病病友的美味食物。植物來源的蛋白質包括各種豆類及其製品。
其他好的瘦蛋白選擇包括多脂魚，它也含有對心臟健康有益的歐米伽-3脂肪酸。乳製品和雞蛋也含有優質的蛋白質。
08
勤刷牙和用牙線清潔牙齒
糖尿病病友患牙周病的風險增加，這是因為他們的口腔更容易被感染；如果病情沒能得到很好的控制，風險會更高。有研究表明，牙周病與心血管疾病之間存在着聯繫。
由於糖友患牙周病和心血管疾病的風險增加，因此保持良好的口腔衛生尤為重要。每天至少用含氟牙膏刷牙兩次，每次最少3分鐘，每天至少用牙線清理一次牙齒。
09
停止自責
當談及患上糖尿病的原因時，有些患者會對自己很苛刻，總覺得自己做錯了什麼。其實這樣的心態於事無補，不如把現在能做的事情做好。
為此，糖友要對自己有善意，用積極的想法取代消極的想法，遠離「對與錯」或「好與壞」的思考。
相反，想想什麼是有幫助或沒有幫助的，採用何種血糖管理策略對他們起作用或不起作用。
10
睡前檢查雙腳
儘管糖尿病引發的神經病變和下肢血管病變會增加糖尿病足的發生風險，只要糖尿病患者足夠小心，就可以防止他們的腳出現嚴重的問題。
每天晚上睡覺前花幾分鐘時間仔細觀察腳、腳趾和腳趾之間，檢查皮膚是否有裂縫，同時給雙腳塗抹些保濕霜。
如果糖尿病病友的皮膚上有切割傷，皮膚破裂，或者嵌甲，一定要及時就醫。如果患者的腳改變了形狀或顏色，或者突然變得對疼痛和冷熱不那麼敏感，也要告知醫生。
11
每晚至少睡6-8個小時
越來越多的研究表明，睡眠不足會對糖尿病病友產生不利影響。
患有2型糖尿病的人患睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的風險增加，患有睡眠障礙的人患糖尿病的風險也會升高。也就是說，睡眠與糖尿病之間存在着雙向相關性，即慢性睡眠問題會增加患糖尿病的風險，而糖尿病造成睡眠質量惡化。
睡眠質量高不僅有助於糖尿病的控制，同樣有助於控制體重。
