(3月5日)為驚蟄,又名「啟蟄」;是一年二十四節氣中的第三個節氣。
所謂:春雷始鳴,氣溫回升,昆蟲萌動,「九九」已盡,「九盡桃花開,春耕不能歇」。驚蟄是反映生物受節律變化影響而出現萌化生長的現象。
驚蟄時節容易發生流感
這個時候由於天氣變化多端,溫差較大,加上雨水較多,人體適應能力較弱,所以容易誘發感冒,也是每年流行性感冒的高發時節。
再者,驚蟄萬物萌動,細菌滋生,也是容易引發感冒發熱和肝病發生的重要因素。
同時,這個時候也容易誘發皮膚過敏,花粉過敏等現象,因此,人們在生活中需要合理調整自己的生活狀態,注意個人衛生,防止免疫力下降,以便於更好的應對自然變化的調整。
驚蟄時節應做好4件事,防止免疫力下降
一、吃好飯
這個時候除了堅持「三餐」定時定量之外,還應注意飲食清淡,多吃些新鮮的蔬菜,尤其是綠葉的蔬菜,蘑菇、以及新鮮的瓜果。
一來含有豐富的水分,同時也含有豐富的礦物質與維生素。更為重要是含有豐富的膳食纖維,可以促進胃腸蠕動,促進食物的消化吸收;還能吸收腸道中的有害物質,幫助清理腸道。
每天的食物中應保護4大類:
首先是穀物與薯類;除了米飯與麵食之外,可以吃些雜糧,如玉米、高粱、小米、蕎麥,麥片、番薯、山藥、馬鈴薯、蓮藕等食物。這類食物含有豐富的糖類物質,是人體能量的主要來源,需要每天進食。
其次是高蛋白食物;包括雞蛋、牛奶、豆類及其製品,這三種食物也是可以天天吃的;瘦肉每天進食不宜超過200克;每周可以吃3——4次魚類,每周吃1——2次家禽類肉食。
第三是新鮮的蔬菜;一般每天需要進食300——500克左右,越是運動量少的老年人,越是注意多吃些。
第四是新鮮的水果;比如草莓、枇杷、葡萄、橘子等等;一般每天需要進食300克左右,牙口不好的老年人可以喝果汁,但是不宜一次性喝太多。
飲食最好是一日三餐定時定量,老年人可以少吃多餐,注意細嚼慢咽。不論是老年人還是青壯年,建議少吃生冷等食物,包括喝水。不要亂吃野生的蘑菇。
二、睡好覺
春雷滾滾,鑽到泥土裏越冬的小動物被雷震甦醒出來活動,過冬的蟲卵也要開始孵化。因此而得名「驚蟄」。
事實上人體也是如此,隨着春節的介紹,企業事業單位還是陸續復工復產,所以人們的生活開始忙碌起來,人們的工作量還是加大,白天時間也會比較長,所以人們經常會感覺到疲憊,肝火也比較旺盛。
因此,這個時候我們不僅需要飲食清淡,容易消化,也可給肝臟「敗火」;同時也需要注意勞逸結合,比較身體過多疲勞,尤其是要儘量避免熬夜。
建議:每晚最好能在9——10點入睡,最晚不要超過11點。晚上睡眠不要少於7個小時,白天有必要適當的午睡(一般不超過1.5小時)。
對於經常失眠的朋友來說,睡前要遠離手機,避免劇烈運動,情緒激動,也不要吃刺激性的食物。通過泡腳,按摩,聽輕音樂,以及乾淨整潔的臥室佈置等,改善自己的睡眠質量。
三、心態好
多參加些積極的社交活動,比如組團去旅行,爬山、踏青、騎行。或者是去一些健身俱樂部,參加一些文化沙龍,產品的展銷等等。
合理的運動鍛煉有助於促進血液循環,提高女人體代謝功能。但是運動過量人體也會產生大量代謝廢物,不利於人體健康。
不良情緒會嚴重影響人體的內分泌系統功能,導致人體分泌失調,所以保持良好的心態,也是預防人體免疫力下降的重要手段。而運動除了可以強身健體,還能釋放不良情緒,因此對身心健康都是非常不錯的。
四、搞好衛生
除了飲食衛生之外,也要注意個人的身體衛生與生理衛生。
養成勤換衣物、勤洗澡、勤剪指、勤洗手的習慣。
春季是流行性感冒高發季,所以儘量少去人群比較密集的場所,尤其是小孩子與老年人,以及一些體弱的女性,這樣可以減少與病菌接觸的機會。
對於家庭,也要勤打掃衛生,勤通風換氣,保持乾燥。
女性要注意貼身衣物的換洗,晾曬,避免長時間在潮濕、不通風地方放置。
對於皮膚易過敏,或者是花粉過敏的人來說,要儘量少去樹林走動,以免發生過敏現象。
當然,春天還是一個非常美好的時節,氣候的變暖會讓人體感覺很舒服;同時萬物的復甦,也會給我們一篇欣欣向榮的景象。所以我們只要注意要一些生活的細節,保持身體健康,便可盡情地享受這美好的時刻。