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睡覺一個小習慣 從頭傷到腳

睡覺有這個習慣,從頭上傷到腳

這個小習慣,指的是趴着睡。

說到趴着睡,想必大家都再熟悉不過吧!可是,這種睡姿的危害,你們了解嗎?

首先,對於幼童來說,趴着睡可能會導致扁臉、歪鼻、胸廓發育不良、「內八」等。最可怕的是,趴着睡容易讓寶寶面臨口鼻被捂住而窒息的危險。

而對於成人來說,趴着睡則存在以下危險——

1、眼睛受損

趴着睡不但會使體液流向眼睛,而且還容易壓迫眼球,造成眼壓過高。

這樣一來,等人睡醒後,短期內極易出現暫時性視力模糊;若時間久了,還可能造成眼球脹大、眼軸增長等眼部問題。

2、鼻塞、頭暈

睡着時,人體的代謝水平較清醒時降低,體溫調節功能也隨之減慢。

而趴着睡,難以保證保暖問題,這時就很容易着涼、感冒,從而出現鼻塞、頭暈等症狀。

3、加速面部皮膚衰老

趴着睡,顏面部自然也會負重,其血液循環亦會受到影響,從而使臉部皮膚更容易老化。

4、呼吸不暢

趴着睡不但會壓迫胸腹部的內臟,還會妨礙胸廓及腹部的正常呼吸運動,導致呼吸不暢、換氣不足。

5、頸部僵硬、疼痛

趴着睡覺時,頸椎處於旋轉狀態,這會導致頸部某些肌肉相當緊張,從而引起頸部僵硬、疼痛。

6、引起夢魘

趴着睡時,胸部會受到壓迫,人容易感到心臟活動受阻礙、呼吸困難。這種外部刺激傳到大腦皮層,引起不正確的反應,便會誘發噩夢。

7、越睡越累

趴着睡時,身體姿勢不便隨意擺放,比較僵硬,得不到徹底放鬆。身體的肌肉群、汗腺、皮膚等長時間處於緊張狀態,睡醒後會感到更加疲憊,即越睡越累。

8、不利於女性乳房發育和健康

趴着睡,對女性乳房威脅極大——

對於青春期少女來說,胸部發育不但要保證營養攝入,還要注意睡姿。長期趴着睡會擠壓乳房,影響其正常發育。

而對於成年女性來說,乳房被過度壓迫,還會導致乳房形狀發生改變,比如外擴、下垂等。

最可怕的是,趴着睡,乳房受到長時間壓迫,血液循環速率變慢、血流不暢,淋巴回流受阻,使有害物滯留在乳房,導致乳腺疾病的發生。

除了以上這些危害,對於廣大男女來說,以下2個危害更為致命。

長期趴着睡,

男人蛋蛋小一圈、女人難懷孕

影響男性生殖系統發育

首先,長期趴着睡會壓迫男性的陰莖、睾丸等性器官,影響其血液流通,嚴重時甚至會阻礙性器官的正常發育及功能。

其次,男性本來就對陰莖刺激反應敏感,趴着睡對丁丁的壓迫與刺激,會導致頻繁遺精,進一步引起頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中等。

最嚴重的是,趴着睡會使陰囊的溫度升高,且又不容易散熱,這樣會不利於精子的生成,從而影響男性的生育力。

危害男女的生殖功能

注意,如果在保持這一睡姿的同時,還長期睡眠不足,會進一步影響男性睾丸的發育和男女的生殖功能。

研究發現,每晚睡眠時長低於5小時的男性,比超過8小時的男性,睾丸明顯要小很多。血液中睾固醇的濃度,也會降到十年後水平。

而對於女性來說,趴着睡且睡眠不足,會大大提高不孕及流產的幾率。

那麼,怎麼睡才算健康呢?

男女老少,這樣睡最安全健康

有研究認為,右側臥或許是人類最好的睡覺姿勢。

然而,由於具體情況的不同,右側臥位確實適合普通成年女性,但並不適合所有的人,一般來說:

★嬰幼兒仰臥助成長

嬰幼兒骨骼尚未長全,頭顱較大,應採取仰臥姿勢,且不須墊枕頭

這種睡姿可使全身肌肉放鬆,對嬰幼兒的內臟,如心臟、胃腸道和膀胱壓迫最小,有利於嬰幼兒的發育。

注意:新生兒的胃呈水平位,吃奶後容易溢奶,嚴重時可將溢出的奶汁吸入氣管而發生窒息。

因此,建議餵奶後,可先讓新生兒右側臥,過半小時至一小時後,再行平臥。

★兒童仰臥利發育

研究表明,孩子從出生後到6歲時,可長出成人顱骨體積的絕大部分,10~12歲顱骨發育基本完成。

而面部的生長發育速度則相對緩慢,當牙齒發育和萌出,尤其是恆牙陸續萌出時,面部的生長發育才加快。

此時,若兒童總以側臥姿勢睡覺,會妨礙牙、頜、面部的正常發育,引起面部發育不對稱。因此,兒童應以仰臥為主。

★成年男性仰臥助生育

無論左側臥位還是右側臥位,都會將陰囊夾於兩股之間,使局部溫度升高,不利於精子的增殖發育。同時還可能導致睾丸扭轉。

因此,對於男性來說,仰臥也許是比較好的選擇。同時,男性最好能自然分開雙腿,給陰囊和陰莖充分的活動與散熱空間。

如果習慣於側臥位,請將上面的腿擱置在大枕頭上,以便留出足夠的空間。

★老年人推薦仰臥和右側臥

有些老人,尤其是較胖的老人,仰臥位睡眠易出現打鼾,而重度打鼾時,鼾聲和鼻息聲會影響自身肺內氣體的交換而出現低氧血症。

以左側臥位睡眠時,不僅會使人左側肢體受到壓迫、胃排空減慢,而且會使心臟在胸腔內所受壓力加大,不利於心臟排血。

因此,老年人睡覺時,可採取仰臥位和右側臥位。

特別是易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人,睡眠時更推薦右側臥位。

責任編輯: 宋雲   來源:360doc 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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