「中午不睡,下午崩潰。」
不管是上班族還是學生,飯後午休是大部分人的習慣。但你知道為什麼午餐過後,人會感到睏倦嗎?
實際上,早晨醒來時,我們體內皮質醇會逐漸褪去,核心體溫上升,以驅使我們保持清醒。但醒來後會形成睡眠壓力,這個壓力不斷累積,直到中午時分達到一個較高的水平。而積累的睡眠壓力和較低的覺醒信號結合,就會讓我們感覺到睏倦。
此外,午餐吃得過飽,導致血糖暫時下降,也會讓我們在午間的時候犯困。但最主要的原因還是人體要根據晝夜的節律調整自身的作息。
午睡有什麼好處?
有午睡習慣的人,在中午得到適當休息後,不僅頭腦更靈活,邏輯推理能力和決策能力也會隨之提高。不僅如此,午睡還有其他的好處:
1.減少疲乏,改善心情
調查發現,目前多數成年人平均夜間睡眠只有6.9小時,並不足8小時。這種情況下,中午短暫的休息不僅能緩解白天的疲乏,在一定程度上,還可以彌補夜間睡眠不足引起的睏倦。此外,研究表明:午休後人們會感到放鬆和喜悅,當疲憊得到緩解,心情自然也更好。
2.提高學習能力及記憶力
德國漢堡大學的研究者認為,午睡能夠提高人們的學習能力,即便中午只休息10分鐘,也足以提高人們的認知能力。但若中午休息超過30分鐘,認知能力會出現短暫的下降。
3.降低患病的風險
經過相關的研究分析,西班牙醫學博士發現,與不午睡的人進行比較,每天午睡30分鐘肥胖的風險降低了33%,患阿爾茨海默氏症的風險降低了84%。
午睡有什麼講究?
既然午休有諸多好處,那是不是中午睡得越多越好?關於午睡又有什麼需要注意的呢?
如果你午休過後不但不能解乏,反而更加睏倦,精力更差,那你需要下面的科學午睡指南。
1.控制好午睡時間
午覺睡得好不好,關鍵在於時間上的控制,不同的人適合不同的睡眠模式。
10分鐘的小盹:如果時間不夠,可以打個小盹,10分鐘的休息也能改善疲乏、睏倦。
24分鐘高效午休:有研究證明,午間休息24分鐘,可以使工作表現提高34%,頭腦靈活度提高54%,適合學生或上班族。
40分鐘的差旅調節:對於需要出差或者旅遊的人而言,選擇40分鐘的午休會讓你更好地消除路途疲憊,適應時差。
90分鐘的深層睡眠:對於休息質量差,或徹夜未眠的人,可以睡足一個完整的睡眠周期,即90分鐘,但這不太適宜中老年人。
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如果你有午休習慣,則可以根據自己的需要進行設置。
2.午睡時間不宜太長
午睡時間過長,不僅會影響夜間的睡眠質量,還可能會出現睡眠慣性,即在醒後一段時間內,會出現警覺性、計算能力、反應速度、短期記憶等能力降低的現象,持續時間從幾分鐘到幾小時不等,有時還會引起情緒低落。
因此,特殊職業人群更要嚴格控制午睡的環境和時間,避免睡眠慣性的產生,如司機、飛行員、醫生、倒班工人等。
此外,研究表明,午睡時間過長會增加患心血管,糖尿病風險的風險,尤其中老年人。午睡時間超過90分鐘的中老年人患糖尿病的風險是無午睡者的1.28倍。
3.午餐後不宜馬上休息
吃完午飯馬上睡覺,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎,建議可以先做一些輕微的活動,大約半小時後再午睡。
4.注意睡姿
趴在床上睡覺會影響睡眠的效率,伏案午睡則易造成慢性損傷性炎症,導致頸椎病發生。建議平躺或側臥,這樣能夠放鬆全身,有利於消除疲勞,提高睡眠質量。
5.因人而異
科學的午睡有利於提高下午學習和工作的效率,但如果你沒有午睡的習慣,則不必強制自己去午睡,可以考慮其他方式來消除睏倦。
一個好午睡會讓人心情舒暢,精神百倍,掌握科學的午睡方法,才不會越睡越累。