日常生活中
一些不經意的小動作
會悄悄地影響身體健康
短時間內可能察覺不出來
可如果長期如此
等發現身體不舒服了
說明損害已經比較明顯了
下面的7個動作，是醫生們強烈不建議做的，好多人卻沒有在意。
快對照一下，你有沒有常常在做這樣的事情？
1
低頭玩手機
傷頸椎
當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量，大約4～5公斤。
當一個人低頭時——
低頭15度：頸椎會承受約12公斤壓力。
低頭30度：頸椎會承受約18公斤壓力。
低頭60度：頸椎會承受約22公斤壓力。
生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。
總是低頭看手機會使頸椎變直，而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。
建議：
用手機時，脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好。
2
彎腰抬重物
傷腰
當人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力，是正常站立時的2倍還多。時間長了，腰椎可實在受不了。
除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導致腰痛的常見原因。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。
建議：
無論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。平時也要注意坐姿。
3
久坐
腿腳腫、下肢血栓
美國糖尿病學會2016版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
有項研究顯示：
每天坐着看電視1～2小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%。
另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
建議：
久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。
4
頻繁爬樓梯、爬山
傷膝蓋
每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。
所以，在骨關節科醫生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節軟骨是沒有血供的，受到損害後很難修復。
建議：
膝關節穩定性相對比較好的朋友，平時的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。
但體重較重，或年齡較大且已經存在膝關節疼痛、退變的情況的朋友，應該儘量避免爬樓梯，就更不要爬山了。
5
趴着睡覺
壓迫局部神經、眼球
有些人午休時，習慣直接趴桌子上、頭枕着手臂睡。
這個睡姿，會導致手臉發麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。
建議：
有條件的話，躺在床上或沙發上或躺椅上睡。
沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上眯一會兒也可以。
6
蹺二郎腿
下肢靜脈曲張
對健康成年人來說，蹺二郎腿並不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。
它不會造成高血壓，也沒有證據證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。
但是，存在下肢靜脈曲張的人，不建議總是蹺着二郎腿。
因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。
建議：
原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。
7
長時間大便
肛門疾病
現在普遍採用了坐便，腿部更放鬆，如果再有個手機或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。
大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
建議：
大便的時間儘量控制在三五分鐘之內，有便秘的問題，及時處理解決。最好不要帶着書、手機進廁所。
日常生活中不經意的小動作，卻可能與健康有着大大的聯繫。
上面提到的7個小動作，你習慣做嗎？無則提個醒，有則儘快改。
