生活 > 健康養生 > 正文

醫生強烈不建議做這7個動作 大多數人都沒在意

日常生活中

一些不經意的小動作

會悄悄地影響身體健康

短時間內可能察覺不出來

可如果長期如此

等發現身體不舒服了

說明損害已經比較明顯了

下面的7個動作,是醫生們強烈不建議做的,好多人卻沒有在意。

快對照一下,你有沒有常常在做這樣的事情?

1

低頭玩手機

傷頸椎

當一個人不低頭的時候,脖子只需要承擔頭部的重量,大約4~5公斤。

當一個人低頭時——

低頭15度:頸椎會承受約12公斤壓力。

低頭30度:頸椎會承受約18公斤壓力。

低頭60度:頸椎會承受約22公斤壓力。

生理狀況下的頸椎,有一個略向前傾的生理弧度。

總是低頭看手機會使頸椎變直,而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。時間一長,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

建議:

用手機時,脖子放鬆,不要低頭,把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好。

2

彎腰抬重物

傷腰

當人彎腰搬重物時,腰部所受的壓力,是正常站立時的2倍還多。時間長了,腰椎可實在受不了。

除了彎腰抬重物,單手提重物、坐姿不正確,也是導致腰痛的常見原因。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓,很不舒服。

建議:

無論是搬箱子還是撿起地上的紙,都不建議直接彎腰,而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。平時也要注意坐姿。

3

久坐

腿腳腫、下肢血栓

美國糖尿病學會2016版指南中明確指出:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鐘。

有項研究顯示:

每天坐着看電視1~2小時的人,得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%。

另外,久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

建議:

久坐危害大,最好的辦法是多運動,最好每隔半小時就起身活動活動。

4

頻繁爬樓梯、爬山

傷膝蓋

每上一級樓梯,我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。

所以,在骨關節科醫生看來,每次爬樓梯,其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。要知道,關節軟骨是沒有血供的,受到損害後很難修復。

建議:

膝關節穩定性相對比較好的朋友,平時的爬樓,只要不過量,也不用太為此焦慮。

但體重較重,或年齡較大且已經存在膝關節疼痛、退變的情況的朋友,應該盡量避免爬樓梯,就更不要爬山了。

5

趴着睡覺

壓迫局部神經、眼球

有些人午休時,習慣直接趴桌子上、頭枕着手臂睡。

這個睡姿,會導致手臉發麻、酸痛,時間久了,還可能造成局部神經麻痹。而且,這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。

建議:

有條件的話,躺在床上或沙發上或躺椅上睡。

沒有這些條件的話,直接閉上眼睛,靠在辦公椅上眯一會兒也可以。

6

蹺二郎腿

下肢靜脈曲張

對健康成年人來說,蹺二郎腿並不會嚴重影響健康,作為一種保持舒適的坐姿,沒問題。

它不會造成高血壓,也沒有證據證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。

但是,存在下肢靜脈曲張的人,不建議總是蹺着二郎腿。

因為這個動作會壓迫局部靜脈,讓血液迴流不暢的情況更加嚴重,從而使小腿脹痛。另外,蹺二郎腿可能會造成腰背不適。

建議:

原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人,不要蹺二郎腿。

7

長時間大便

肛門疾病

現在普遍採用了坐便,腿部更放鬆,如果再有個手機或一本吸引人的書,有些人在馬桶上可以坐好久。

大便時間長,腹壓高,直腸腔也一直處於高壓力狀態,容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移,引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

建議:

大便的時間盡量控制在三五分鐘之內,有便秘的問題,及時處理解決。最好不要帶着書、手機進廁所。

日常生活中不經意的小動作,卻可能與健康有着大大的聯繫。

上面提到的7個小動作,你習慣做嗎?無則提個醒,有則儘快改。

責任編輯: 王和   來源:廣東省第二中醫院 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞