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全球醫生公認 「最健康的一天」時間表 你做到了哪些呢?

退休後,沒有了上班朝九晚五規律的生活,但我覺得也不能太自由散漫。身體的健康還是需要規律的作息時間和飲食,合理安排時間,做戶外活動,培養興趣愛好。一天也能過得充實、豐富。每天只沉迷於電視或者在家獨處,無所事事,那麼精氣神也會跟着下降。

我們來看看醫生推薦最健康的一天應該怎麼過。

5點—6點,醒了也要多睡會。

很多中老年人都被「睡不着,醒得早」困擾着,但只有睡眠充足,大腦休息充分,才能保證你開啟高質量的一天。如果你在早上五六點就醒了,還是盡量讓自己多睡會,閉目養神也可以。

6點半:做伸展運動

每天早上鍛煉10-20分鐘即可,建議選擇輕緩的運動。如散步、瑜伽、太極等等。

7-8點:吃份高營養早餐

每天的早餐中,除了澱粉類食物,最好還可以有一杯牛奶,一小份水果,一個雞蛋以及豆製品

10點:吃一小把堅果

科學的加餐應該補充一天飲食中缺少的營養素,像水果或堅果都可以,堅果對心腦血管有好處。

11點半-12點半:享受「雜牌」午餐

午餐一定要「雜」,種類多樣,葷素搭配。

13點:小睡30分鐘

研究發現,午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力等都有好處。20-30分鐘即可。

14點:來杯綠茶

這時喝綠茶既可以為下午增添活力,又不會導致晚上失眠

15點:晒晒太陽

如果天氣好,老年人可以去戶外鍛煉,活動一下筋骨,此時是曬太陽的好時機。

16點:來杯酸奶

這一時間胃已基本排空,中老年人不妨再加個餐,喝1杯酸奶或吃2片全麥麵包。

18點-20點:與家人分享「慢」晚餐

晚餐最好安排在這一時間段,注意要清淡,還要補充一天中沒攝取到的營養。晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用。

20點:站一刻鐘

吃完晚餐最好站一刻鐘,或在家裡走動走動,也可以澆澆花、洗洗碗。

21點:提前刷牙

刷牙就像為神經系統傳達信號:不能再吃東西了,這樣可以減少夜間進食量。

22點:準備入睡。

最佳睡眠時間是22點,最晚別超過23點。

責任編輯: 王和   來源:退休公社 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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