俗話說「一天之計在於晨」,尤其是起床後這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響，對此，專家總結早晨起床七宜七忌，做對了增壽，做錯了極有可能引發意外，甚至是心梗、腦梗，下面一起來跟天天養生網小編看看吧！
忌醒後立即起身
睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。
方法：首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
忌醒後立即小便
睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的「魔鬼時間」,易誘發心腦血管疾病。
方法：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
忌醒後馬上進食
早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。
方法：晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。
忌醒後賴床不起
久臥傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，可能導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
方法：醒來可以小小地賴床一會，然後起身開始新的一天。
忌醒後立即疊被子
英國金斯頓大學的一項研究顯示，每張床上的被褥里至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間裏的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。
另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。起床後馬上疊被，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，還會危害健康。
方法：起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓被子透透風散散濕氣，再疊好或者鋪平。
忌起床不拉開窗簾
起床後要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素，增加大腦內血清素的水平。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。
忌醒後劇烈運動
早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。早鍛煉時，不妨做一做「養生操」.
方法：平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鈎，同時左右轉體；然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接着，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈；最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。
用好晨起黃金10分鐘輕輕鬆鬆多活十年
現在我們都知道，早上醒來不應立即起床，因為這段時間其實是養生的黃金時間。下面這組「1分鐘保健操」組成了金子一般珍貴的10分鐘，對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處，您不妨一試：
左右翻身1分鐘
操作方法：躺在床上，向左、向右輕輕翻身。
功效：活動脊柱大關節和腰部肌肉，促進肢體舒展。
收腹提肛1分鐘
操做方法：兩手並貼臀部兩側，兩眼正視着前方，全身放輕鬆，緩緩吸氣，做收腹動作。提肛時要緊閉肛門，向上收縮。小腹和臀部同時向上收縮，呼氣時肛門慢慢放鬆。不過吸氣時不要過緊，呼氣時不要太快。
功效：提肛可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
叩齒捲舌1分鐘
操作方法：齒有疾乃脾胃之火熏蒸所致，牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有着密切的聯繫，因此叩齒是固齒健身之法。每天早上醒來後仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60-100次。捲舌則是把口腔打開，舌頭放鬆，以下唇為依託用力伸出口腔外（注意舌頭的兩邊緣是挨着兩邊嘴角的），然後舌離開下唇，舌尖往上並朝後卷回口腔內，重複做若干次。
功效：輕叩牙齒可促進牙根血液循環，起到健齒功效，捲舌可增加舌的靈敏度。
轉動眼睛1分鐘
操作方法：用雙手拇指和食指分別捻壓耳垂，同時轉動眼球四個八拍。第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。耳垂上有兩個主治眼病的穴位，手法是捻壓，不是擠壓。
功效：人體的十二條經絡均與眼睛有密切聯繫。經常運動眼球，與眼球有關的肌肉才能保持健康，對改善視力，舒解壓力也有很好的功效。
輕揉耳輪1分鐘
操作方法：雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發熱。
功效：中醫學認為全身精氣由各臟器收集後交給腎來保存，腎開竅於耳，耳朵上佈滿了全身穴位，這樣做可舒通經絡，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之效。
拇指揉鼻1分鐘
操作方法：兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力，各擦數十下至1分鐘。
功效：可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒，每次增加揉鼻次數，並早、晚各做1次，效果明顯。
伸屈四肢1分鐘
操作方法：雙手、雙腿放鬆，兩腿慢慢向胸前彎曲，再慢慢伸直。同時兩臂上提，向兩側展開，反覆做5-10次。
功效：人體在剛睡醒時血流緩慢，通過伸屈運動可使血液迅速回流到全身，既能預防急慢性心、腦血管疾病，還能增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘
操作方法：仰臥放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80-100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80-100次，以後逐漸可增加到200次。
功效：有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預防和治療中風，也有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。
蹬摩腳心1分鐘
操作方法：仰臥，以雙足跟交替蹬腳心，使腳心感覺到溫熱。
功效：腳心有湧泉穴，被稱為「第二心臟」.蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活動經絡、舒體健脾、強心安神等功效。
手指梳頭1分鐘
操作方法：用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理。
功效：中醫認為，頭是「諸陽之首」,人體的十二經脈和奇經八脈都會合於頭部。而頭部有十多個特定刺激區。通過梳頭，可以起到暢通經脈，調整氣血的作用。經脈暢通了，氣血充足了，就可以使毛囊、皮脂腺得到充分的營養。不僅能夠防治脫髮，使頭髮烏黑髮亮，還能增加腦部血流量，預防腦部血管疾病。
