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雞蛋不能多吃嗎?成年人每周吃這個數量的雞蛋最易長壽!

雞蛋是一種極為常見,又深受人們喜愛的營養品。對於注重養生的人們來說,每天一個雞蛋比每天一個蘋果還要重要。但是對於雞蛋的狂熱愛好者來說,一天一個雞蛋已經不能滿足他們的需求了。只是相信大家也經常聽到「雞蛋不能多吃」這一說法,這是為什麼呢?雞蛋到底能不能多吃呢?

雞蛋到底能不能多吃?

雞蛋到底能不能多吃?大多數人認為雞蛋不能多吃,指的是不能多吃蛋黃。因為在國人的普遍認知里,雞蛋的蛋黃富含膽固醇,食用過多容易導致體內的膽固醇含量升高,這樣一來容易誘發一些疾病。

其實這完全是一種認知誤區。膽固醇是維護人體健康所必需的營養物質,如果人體的膽固醇含量偏低,那麼血管就會變得脆弱,進而誘發腦出血。且據研究表明,膽固醇含量過低,人的心理健康會受到影響,進而可能會導致性格發生改變,長期負面的情緒會增加罹患惡性腫瘤的風險。因此,大家不要「嫌棄」雞蛋中的蛋黃,它對健康大有裨益。

而且,蛋黃中不止含有膽固醇,還含有豐富的卵磷脂。卵磷脂可以幫助調節和控制膽固醇水平,被人體消化後還能進入血液合成乙酰膽鹼。乙酰膽鹼是神經遞質的主要物質,因而食用蛋黃可提高腦功能,增強記憶力。

所以蛋黃中的卵磷脂與蛋黃中的膽固醇實際上是相輔相成的關係,大家大可不必擔心食用蛋黃會提高膽固醇含量。相反,如果在食用雞蛋時,完全不吃蛋黃,這對血脂調節來說,是一種極大的損失。

成年人每周吃多少個雞蛋比較合適

在看到上述內容後,不少朋友都鬆了一口氣。蛋黃本是阻礙大家多吃雞蛋的一個重要因素,現在看來似乎為了身體健康,可以多吃幾個雞蛋。其實這也是個認知誤區,雞蛋雖好,但也不是想吃多少就吃多少的。那麼雞蛋每天到底吃多少才合適呢,這裏就成年人每周適合吃幾個雞蛋做個討論。

一般來說,如果是血脂正常的健康人群,每天可以吃一個完整的雞蛋,一周也就是7個左右;如果是產婦,每天可以吃2到3個,這樣才能補充營養和增加乳汁,每周食用量為14個左右。但如果是患有高膽固醇血症的人,就不宜天天吃雞蛋,建議隔天食用一個雞蛋,或者每日食用半個雞蛋,每周食用3個左右的雞蛋。

責任編輯: 李冬琪  來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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