「胖子們，爭口氣，別吃了，滾出去跑幾圈啊啊啊。」元宵節都過了，你和你新增的肥肉還好嗎。
有沒有一種感覺，哎呀，不知不覺，又把一個月給吃過去了。
胖子們總說，其實我很想減肥啊，真的很想很想，但為什麼總是減不下來啊？
因為你不夠想。
所有你做不到的事，都是因為你不夠想。
你連晚飯少吃一點都做不到，你談個屁的減肥啊。
先放下你手中的好吃的，來看看別人減肥成功了，對外貌的改變有多大。
這是我2月16號在公號上發的減肥案例徵集，收到幾千封郵件啊，挑花眼了啊。
天啊，減肥絕壁是大變活人啊！！
燃爆了！
好多同學的減肥經驗都寫得好走心！！！
胖子們還不趕緊看！！！！
我決定特麼每天看十遍！！！！！
1.摩西：兩年減了50斤！
咪蒙點評：這真的是一個人嗎？我見識少，不要騙我！畫風改變太大了吧，絕對的屌絲變男神好嗎。助理說，減肥後也太帥了吧，好想要他的微信號。我批評了她，怎麼能這樣呢？色慾薰心！境界低下！這位帥哥，不要理我的助理，請直接聯繫我！
他的減肥秘訣：「胖的那張是2010年高考那天老爸抓拍的，那時是最胖的時候，人生巔峰180多斤。瘦的那張是2014年，130斤。
高中時老媽天天做好吃的又沒有運動，一路狂胖剎不住。高考完要上大學了，才發覺胖得過頭了。
大學時有了喜歡的姑涼，決心減肥(最後然並卵)。
加入了足球隊，此外一周跳繩三次，每次五千下左右(半個多小時)，還練習MMA（綜合格鬥）。
飲食上，每頓飯六分飽，在北京上大學每天在食堂三頓吃十塊錢左右(幾乎都是素的)，有時晚上只吃西紅柿，無數個夜晚餓着肚子睡覺。
減肥真的是要多運動+耐得住餓，兩年左右就慢慢減五十斤。胃給減小了，懂得控制，現在也不會再胖了。」
2.ZQ：一年減了30多斤！
咪蒙點評：妹子，約嗎？你看你們，活活把我逼成了色鬼！我明明是那麼高尚的人！這個妹子減肥前就能看出五官很不錯，不過老實說我們胖的時候誰特麼在意我們的五官啊。減完肥簡直是女神范兒啊，美爆了！
她的減肥秘訣：「胖的時候是三年前，體重大概……呃，156斤吧。
後來上了高中越來越愛美就開始減肥，方法很簡單就是餓唄（但節食很不健康而且超容易反彈！！）。我就是節食加輕微運動（我很懶），一年多大概瘦了30多斤的樣子，人瘦了長相真的會變很多而且人也更自信，雖然到現在也不算減肥成功，不過2016年我決心再減20斤當一個大瘦子！！！」
3.王佳：有氧跑步加上HIIT，管用！
咪蒙點評：胖是什麼感覺？就是一種我們的身材無邊無際的感覺。胖的時候咱們佔地面積也太大了吧。然而這姑娘一減肥，臉蛋完全變成日系小清新有沒有？這臉蛋太耐看了。鎖骨啊，您終於出現了！
她的減肥秘訣：「說多了都是淚啊！！！就是晚上不吃然後拚命運動！有氧跑步加上HIIT（是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯）!！！講真，整個人身體素質加上皮膚都變好了！！！跑步粗腿什麼的都扯淡，都是跑步姿勢不對！！」
4.羊羊羊：肉食動物改吃蔬菜！
咪蒙點評：妹子減完肥好甜美啊啊啊啊。這小臉！這小細腿！我表示強烈的嫉妒！！冒昧地問一下，妹子胖的時候，那髮夾是怎麼回事？實在太搶鏡了。胖子總覺得用頭髮就能遮臉（我也是數十年如一日用頭髮遮臉），其實並不會，天生的小臉和用頭髮遮也遮不住的胖臉，絕對是兩回事。我過年回家前也是這麼想的，老子用衣服遮一遮，頭髮擋一擋，大家應該看不出我胖了吧，結果所有親朋好友火眼金睛一眼就看出我胖了。我擦。肥胖和咳嗽一樣，沒法掩飾的好嗎。
她的減肥秘訣：「其實我從小就是個胖妹，小學的時候胖點兒大人都覺得可愛，初中已經開始基本告別裙子，高中達到人生巔峰，最胖的時候達到126斤。
嗯，沒錯朋友們，這還不是最絕望的，126斤的我從小就是一枚貨真價實的霍比特人，高中的時候身高只有156的樣子（現在終結在了159）。so，以前的我就是個球體。
高中畢業以後開始減肥，其實沒有特別的方法，就是管住嘴，邁開腿。
我是肉食動物，開始減肥才學會吃各種蔬菜。我基本是靠打羽毛球和跑步，然後晚餐儘量只吃水果（當然水果也不能過量）。堅持得好的話夏天一個月瘦10斤沒問題。
可能也是隨着女孩子慢慢長大會變得瘦一點，加上自己長期習慣性的控制飲食和運動。所以減肥成功啦。
我最胖的時候126，最瘦的時候90。能給姑娘們的只有一句話，不要讓自己在最美的年紀變得又胖又丑。」
5.公子凝墨：很少吃肉，不吃晚飯
咪蒙點評：有沒有覺得胖子減肥之後都會變得時尚，變得有氣質？因為瘦了才有心情打扮啊。以前看過一句話，所謂氣質，就是瘦+打扮。瘦才是1，氣質啊、時尚啊是後面的0。而胖的時候，我們打扮，以為自己變好看了，其實只是換了一種丑法。
她的減肥秘訣：「初三的時候喜歡自拍，所以開始注意儀表。高中開始逐漸變瘦。高三暑假時候減肥特別極端，一天只吃一兩個水果、喝點水，每天一包奶，兩個月一點肉都沒有吃，飯吃撐了就用手扣吐出來（這個絕對不能學！吃了北京烤鴨都吐掉了！太可惜！）
每天上午打2個小時的羽毛球，而且暑假每天去上瑜伽班，至少3個小時，晚上跟着小區大媽跳健美操（咪蒙：天啊，姑娘為了減肥都跳廣場舞了，這決心，這毅力，太感人了），然後圍着小區的湖跑三圈，暑假一下子瘦了十幾斤。
上學之後逐漸回復正常飲食，但是絕對不吃高熱量食物，很少吃肉，不吃晚飯，每天晚上睡覺前做半小時睡前運動，保持正常作息。」
6.成小萌：整整減了80斤！80斤！
咪蒙點評：有沒有覺得胖子都長得差不多？這個男生胖的時候就像咱們每個班上都有的胖同學。瘦了就完全變型男啊！眼睛都變大好多啊有沒有？為毛呢，因為眼睛的大小不是絕對的，而是相對的，當我們的臉小了，眼睛就顯大了啊。
他的減肥秘訣：「我從240斤減到160斤，整整減了80斤。我是舞蹈編導，現在基本可以靠臉吃飯！（咪蒙：胖對人生的改變是啥？從」人丑就要多讀書」，直接上升到可以靠臉吃飯，太爽了！）
減肥經驗寫出來能繞地球一周。
生活習慣必備：每天早上起床300~400ml溫水。這個是至關重要的習慣，喝水的人比不喝水的人瘦3~5斤。
飲食方面：
三要素，少抽、少鹽、少糖。
三餐都要有蔬菜（早中晚都要吃蔬菜，蔬菜量佔整個的二分之一）。
晚餐，主食（碳水）攝入量是中午的一半。
睡覺前2~3小時不建議進食。把最喜歡吃的食物哪怕是零食放在下午三點之前進食。
運動方法：先力量後有氧。有氧的時候40分鐘打底，爬坡快走就好。
第一個減肥周期大概90天。方法正確瘦20~30斤屬於正常範圍。
不要吃減肥藥，對基礎代謝率沒有一點幫助，毫無卵用。
沒有速效減肥，一口一口吃胖就得一天一天瘦回去。
很多人都是死在第一個周，8年的減肥經歷，已經破解減肥密碼：沒有減不下來的肥，只有逼逼叨叨的嘴。」
7.青子：少吃多餐，瘋狂運動
咪蒙點評：這真的不是日本那個綜藝節目，「超級變變變」嗎？特意去他的微博看了看，96年的小男生，減肥後完全是花美男啊！
他的減肥秘訣：「說到減肥，我還是有點發言權的（笑）首先我是因為復讀，壓力挺大的然後就瘦了點，當時想着就更瘦點吧，所以開始控制飲食（但三餐都會吃，少食多餐控制食物的脂肪含量），最最重要的就是運動啊，我真的是瘋狂運動，網上找的運動方式，卷腹什麼的（任何一種運動只要堅持就真的就會有效果）中午晚上各一個半小時。還有就是多喝水，早起空腹喝一杯水很重要。
減肥就真的堅持就有效果！」
8.tiantian：每天堅持一小時運動
咪蒙點評：這位妹子我認識！！！！我的前同事啊！看到她的郵件，我毫不猶豫就選了，因為我真的是眼睜睜看着她瘦下來的！她的朋友圈都是曬的低脂食物和各種運動，生活方式超級健康！照片完全不足以說明她的改變有多大，反正我身邊所有人談起她減肥成功都覺得是一個勵志神話！
她的減肥秘訣：「2014年7月14前的體重是74.5kg，2014年12月4日是56.5kg，減重18kg。終於從胖子變成微胖界人士。
減重體會就是6個字，管住嘴，邁開腿。
吃：早上正常飲食，但會避免外食。通常是全麥麵包搭配脫脂牛奶，再加水波蛋這樣蛋白質豐富，但少油的組合。
中午會有肉類，大部分為雞肉，魚肉等搭配青菜。
3-4點加餐，可能是6顆堅果或一顆蘋果，橙子等水果。
晚餐類同中午，但青菜量要多過肉。
要訣就是儘量從中午開始就避免碳水化合物攝入。
動：每天堅持1小時運動。剛開始減肥時，我在跑步機上的速度是5.5。意味着我跑完5km時間可能就要50分鐘，現在我的速度是10，跑完5k的時間是30分鐘，還完成了2次半程馬拉松比賽，所以跑得慢沒事，最重要是堅持運動，養成運動習慣。
從2014年7月4號到現在，除了生理期，我每天都會堅持最少1小時運動，多數是跑步，但現在會搭配跳操，瑜伽或者游泳，以及力量訓練。就算是旅行，也會窩在房間裏跳鄭多燕或是找健身房跑步，反正運動絕不能停。
真的只有瘦下來，才能看清楚自己長什麼樣子呀……」
9.希瑤：從183斤減到110斤
咪蒙點評：看這位姑娘胖的時候的照片，我特別有親切感，簡直是照鏡子啊好嗎！！可是人家減完肥臉小了一半！！！氣質美女有沒有！
她的減肥秘訣：「183斤減到110斤，每周至少健身3次，上肚皮舞課，晚上不吃主食吃水果。」
10.老劉：從115公斤減到78公斤！
咪蒙點評：減肥一旦成功，精氣神都不同了！從一個慈祥的胖子，變成了陽光大男孩啊啊啊。這位同學瘦下來絕對是我喜歡的類型，好陽光，好萌啊！陳丹青說，從最高意義上說，一個人的相貌，便是他的人。我還看過一句話是，你的顏值，是你所有生活習慣的相加。
他的減肥秘訣：「第一張是我最胖的時候吧（抱小孩的那個大胖子是我），高一寒假，115公斤，1.85米。高中時候住宿，喜歡吃，胡亂吃，一下子飆升體重，自己也沒啥感覺。
高二上半學期的時候，突然也不知道是打了雞血還是什麼，就想減肥。因為變成了走讀，晚飯必須回家吃，所以就每天中午只吃一個蘋果，晚上到家晚飯只吃少許白米飯，配一點蔬菜肉類，晚飯後絕對不吃東西。那時候下午上課一直飢腸轆轆，沒啥力氣，後來自己健身了才知道這種方法實在是不科學。
因為控制飲食，體重慢慢下來了。
高二下辦了健身卡，開始每個周六去跑步機快走一小時，剛開始有氧，還不能跑。效果很明顯，高二暑假，體重到了83公斤左右。
第二張應該是我最瘦的時候，78公斤，高三暑假，那時候堅持每天跑步機跑步30分鐘，大概5公里吧。」
11.羅菁：多做功課不然就多賺錢請專業私教
咪蒙點評：媽呀妹子減肥成功後這大長腿！！我就看了100遍啊100遍！穿高腰褲更顯得腿長有沒有？但是胖子為毛不穿高腰褲呢，因為胖子一穿高腰褲，大胖肚子就更突出了啊。所以啊，不要糾結怎麼顯瘦怎麼顯高了，先減肥！
她的減肥秘訣：「胖子都有一部血淚史。減肥是一個過程，保持是一生的一種狀態。
試過火罐，短時間斷食，吃藥。
結果藥吃了暈倒在澡堂
所以，最後還是回歸到了舉鐵，跑步，游泳，打球。
好好吃飯，健康吃飯，不要過分壓抑食慾。
經歷過過分節食的減肥時間之後，最大的後遺症就是，再也無法忍受這樣壓抑自己的食慾。
健康減肥，不要急，不要方，要慢慢來，相信自己會越來越美噠。
不要亂吃任何減肥藥！不要聽信任何躺着瘦的偏方！
運動方式要健康，要合適自己！
多做功課不然就多賺錢請專業私教！」
12.檸檬晚：旅遊也能減肥！
咪蒙點評：又是一雙大長腿！看不下去啦，為毛長腿妹子這麼多？妹子減肥前的照片是在吃啥？是麻辣燙麼？咳咳，我為毛又在關注吃的，自扇耳光去。。。她的減肥秘訣：「我身高168cm，2011年和男票分手，狂吃到120斤，圓滾滾啊；2013年初，花了一年半時間，瘦到兩位數，一直到現在，保持95-100斤。
瘦身秘訣：管得住嘴，邁得開腿！
一日三餐吃很多，但從來不吃零食，對雪糕啥的也不感冒，吃水果唄。
運動。堅持每周一次室內排球，一次瑜伽+器械健身，時不時游泳，重要的是，堅持！
愛旅遊——這也減肥的！旅行，只要純自由行，啥都要自己規劃，行程滿滿不說，還經常有突發狀況，有時錯過飯點兒都只顧趕行程了，有上頓沒下頓的，睡得晚起得早，每次旅行雖然吃很多，但都被暴走和操碎心，耗得入不敷出啦，必瘦！
總覺得減肥這玩意兒，急功近利，必敗~真是和打球，是一樣一樣的，量變到質變，厚積而薄發啊！我之前壓根兒也沒寄希望要瘦，但就出於喜歡，就堅持定期鍛煉，量也不大，一直也沒關注效果，但就很有規律堅持着，還真就猛然有一天，被人說真瘦，我才知道我瘦了！
瘦身秘訣：管得住嘴，邁得開腿！
一日三餐吃很多，但從來不吃零食，對雪糕啥的也不感冒，吃水果唄。
運動。堅持每周一次室內排球，一次瑜伽+器械健身，時不時游泳，重要的是，堅持！
愛旅遊——這也減肥的！旅行，只要純自由行，啥都要自己規劃，行程滿滿不說，還經常有突發狀況，有時錯過飯點兒都只顧趕行程了，有上頓沒下頓的，睡得晚起得早，每次旅行雖然吃很多，但都被暴走和操碎心，耗得入不敷出啦，必瘦！
總覺得減肥這玩意兒，急功近利，必敗~真是和打球，是一樣一樣的，量變到質變，厚積而薄發啊！我之前壓根兒也沒寄希望要瘦，但就出於喜歡，就堅持定期鍛煉，量也不大，一直也沒關注效果，但就很有規律堅持着，還真就猛然有一天，被人說真瘦，我才知道我瘦了！」
13.夏小雨：晚上餓到睡不着
咪蒙點評：看到沒！瘦下來才可以賣萌！胖的時候你搞什麼空氣劉海，穿什麼寬鬆毛衣，都是作死，大家也看不到，因為只能看到你的胖~要瘦下來，大家才能看到你五官和皮膚上的優點啊啊啊。
她的減肥秘訣：「記憶中好像初中一直都胖。高一開始每天都不吃晚飯，偶爾跑步，一開始晚上餓得難受睡不着，就起來喝一大杯水，晚上聽着胃咕嚕咕嚕叫，半年終於瘦下來。
因為初三同學的一句嘲笑「你夏天怎麼還穿棉褲啊」。
代價也是有的，胃病，還有改不掉的自卑，非常看重自己的體重，胖一斤都忍受不了。即使胃病也要節食（咪蒙：提醒大家都要注意身體啊，健康減肥啊啊啊）
還是希望這個世界對胖子多一份寬容，有時候看原來的照片，覺得真的太不容易了。」
14.楊俊傑：別信怎麼吃都不會胖
咪蒙點評：可以說實話麼，胖了留鬍子，容易顯得猥瑣；瘦了留鬍子，才是有型哦！瘦了之後，完全有種文藝范兒好嗎。
他的減肥秘訣：「我先說個結果，21天減肥了50斤左右。
大學時候還挺瘦的，144斤的樣子（身高184），反正怎麼吃都不會胖，我特麼也信了。
後來就胖了。不要問我為什麼，我也不知道。體重的話常年在180-185斤之間浮動。
然後我就減肥了。別人有戒煙戒酒，我的減肥秘訣是戒吃。
我21天除了定時吃綜合維生素片和喝白開水以外，沒吃任何東西。體重就咻咻咻地掉到了145斤左右。
21天戒飯後，開始了慢慢復食。連續吃了1個月脫脂牛奶和全麥麵包。最終最瘦的時候是128斤。
減肥至今已經一年半了，一直在130-135左右，沒有再反彈（必須說，這種減肥法有效，但是比較極端，大家要注意自己的身體素質，量力而行啊）。」
15.青杏菇涼：140斤減到98斤啊啊啊
咪蒙點評：胖子只能走逗逼路線。瘦了才可以走女神路線。這位妹子瘦了之後那小身段，那小蠻腰……用我們四川話說，簡直不擺了。
她的減肥秘訣：「高三時體重巔峰，140斤左右，其實後來有更胖，不敢稱重了。大二開學開始減肥，游泳每天800米左右，跳操pump it up2004每天一遍，能走路的基本不藉助交通工具。控制飲食，戒零食油炸食品。大二下學期110斤左右，大三寒假96斤，保持至今，現大學畢業兩年半。」
16.FangTana_：重要的是少吃豬肉
咪蒙點評：恕我直言，這真的是同一個人，感覺像姨媽和侄女啊。我看自己最胖和最瘦的時候也是這種感覺，女士們鄉親們，胖的時候真的顯老啊啊啊啊！而且胖的時候容易有市井氣以及大媽感，瘦了才能有氣質啊啊啊。這妹子瘦了多有氣場，多有范兒！
她的減肥秘訣：「胖的照片是我活了21年最胖的時候，大概有140多斤吧，高三的時候除了吃就是學習，也不注意形象。
現在大二，知道胖子沒出路，減肥之後110斤。
別說110斤胖，我覺得我173的個頭110斤可以了。
我特別懶尤其不愛跑步，
那我只能從飲食上下手了，不是不吃飯啊，不提倡這種，會反彈，少吃高熱量食物，多吃蔬菜，重要的還是少吃豬肉，晚飯一定要少吃，少吃，少吃。
白天的話，少食多餐麼麼噠~
早飯是最放肆的，吃什麼都不會胖噠紅紅火火恍恍惚惚。
最後祝天下想減肥的胖胖都成功麼麼噠~」
17.hurt0214：每頓飯吃八分飽
咪蒙點評：這就是減掉了一半的自己那種感覺吧。這妹子胖子時期的穿法是不是很熟悉？就是用兩件搭配來完成視覺分割，讓人產生視覺錯覺，我是胖子，我懂，買衣服首要考慮的不是好不好看，而是顯不顯瘦。但只有真正瘦了，才可以想穿啥穿啥啊。
她的減肥秘訣：「我感覺減肥是我這20多年的人生里做的最對的一件事，不瘦下來永遠都不知道自己也可以這麼美。
減肥秘訣很簡單，就是控制飲食和適當運動。春秋季是戶外跑步的好時節，跑步前後一定要記得拉伸，跑步的時間和頻率量力而行，不要追求速度，要做有氧運動。晚上睡覺前堅持做仰臥起坐和空中蹬自行車，持續累加。
有條件的童鞋可以去健身房，循序漸進。
然後是飲食，減肥初期杜絕零食和飲料，以希臘酸奶和低糖水果來代替，多吃青菜，少油少鹽少糖，多蒸煮，少煎炸。葷類以魚類，禽類，海鮮類為主，主食以五穀雜糧為主，每天都要補充蛋白質。每頓飯吃八分飽，尤其是晚上，七點以後不要再進食。
我從大二開始減肥，一直堅持了一年左右。
所有想改變自己的胖姑娘，加油！」
18.wzwhyjn：與肥胖死磕到底。
咪蒙點評：天啊，這個妹子肥胖時期的照片跟我以前有張照片好像！！！！也是這種略帶殺馬特的髮型，大圓臉，五官都很像啊啊啊。為毛肥胖時期都會有殺馬特即視感？瘦了看起來乾淨清爽太多太多啦。
她的減肥秘訣：「秘訣就是與肥胖死磕到底的意念。
我這樣告誡自己：你沒有驚世之才，沒有顯赫家世，沒有花容月貌，你還這麼胖這麼土，你難道是想等死嗎？！
哈哈，事實證明，對自己狠點，是沒錯的。」
嗯，最後我想再給大家來碗雞湯，我先干為敬：
有句話是，人其實有兩次出生，一次是被動的出生，由父母和周圍人塑造你的形象，另一次是主動的出生，自己塑造自己。
翻譯成白話文就是，20歲之前，你丑還可以怪父母。
20歲之後，你丑就只能怪你自己了！
胖子們，爭口氣，別吃了，滾出去跑幾圈啊啊啊。
