導讀：《黃帝內經》中記載「男子五八，腎氣衰，發為齒槁」，這句話的意思是男人進入四十歲以後，腎氣會逐步衰退，而「腎主骨，其華在發，齒為骨之餘」，當腎氣衰退時身體容易出現「脫髮、牙齒鬆動、腰腿無力、骨質疏鬆、健忘」等問題，所以人到40歲後，一定要多吃一些補腎的食物。而中醫認為，腎在中醫五色里屬於黑色，多吃黑色食物，補腎的效果會更好。比如我今天給大家推薦的這4種食物，它們是四大「補腎猛將」，建議：3天吃一次，頭髮黑密，朝氣蓬勃精力旺！
第一種：黑豆
在所有的豆類中，黑豆的補腎效果最好，經常吃黑豆，不僅可促進腎臟排毒和調節水鹽平衡，而且還能減緩衰老，我個人已經堅持吃了5年的黑豆，現在身邊的朋友都說我越活越年輕了，而且精氣神越來越好了，我建議腎虛的人，每天吃上一大勺黑豆。
【推薦吃法】：酸奶黑豆
【製作方法】：把黑豆放入冷水中浸泡3-4小時，直到黑豆完全泡脹後撈出，接着把黑豆和適量的水放入鍋中，大火把水煮開後改小火，繼續煮20分鐘，直到黑豆要開裂即可關火，最後把黑豆撈出，同時倒入適量酸奶即可食用。
第二種：黑芝麻
無論男女，都要經常吃黑芝麻，因為黑芝麻中含有比較豐富的不飽和脂肪酸、維生素E、芝麻素等營養物質，這些物質組合搭配在一起，具有滋養肝腎、益血烏髮、降低膽固醇、保護血管等功效，每天早上吃一碗黑芝麻糊或者一顆黑芝麻丸，對身體特別好！
【推薦吃法】：黑芝麻丸
【製作方法】：把黑芝麻沖洗乾淨後放入鍋中，然後不斷炒制黑芝麻，直到將黑芝麻炒香後撈出放涼，接着把黑芝麻倒入研磨機中，將黑芝麻研磨成粉末後倒入盆中，最後把準備好的蜂蜜和黑芝麻末混合在一起，捏成小丸子即可食用。吃不完的黑芝丸用錫紙包裹好放入冰箱中，至少可以吃1個月呢！
第三種：黑米
每周我們應該吃一次黑米，因為黑米中含有豐富的鐵、鈣、多種氨基酸等等營養物質，這些物質組合搭配在一起，不僅可以補氣養血，而且還能滋補腎臟，間接起到增強免疫力的功效。
【推薦吃法】：黑米粥
【製作方法】：把黑米和紅花生米全部都沖洗乾淨，然後把黑米、紅花生米、適量冷水全部倒入鍋中，接着開中小火，將黑米煮20分鐘後，把冰糖倒入鍋中，同時改中小火，繼續煮10分鐘即可食用。
第四種：黑木耳
黑木耳有着「素中之王」，經常吃黑木耳，不僅可以補腎益精、滋陰潤燥，而且還能排毒養顏，特別適合中老年人長期吃！而泡脹的黑木耳必須當天吃完，隔夜後的黑木耳會有毒素，不建議大家吃。
【推薦吃法】：山藥炒黑木耳
【食材準備】：黑木耳15克、山藥150克、食鹽、生抽、芝麻、蔥花、小米椒適量。
【製作方法】：
第一步：把黑木耳放入冷水中浸泡半小時後撈出，然後把黑木耳沖洗乾淨，接着把山藥削皮後洗淨，切成小筒狀備用。
第二步：鍋中放入適量油，等油溫燒到6成熱後，把山藥放入鍋中，大火炒半分鐘後，沿着鍋邊淋一勺生抽，繼續炒半分鐘。
第三步：接着將黑木耳、小米椒、食鹽全部放入鍋中，猛火炒半分鐘後，把蔥花、芝麻全部放入鍋中，繼續炒七八下即可起鍋食用。
黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳是四大「補腎猛將」，建議：3天吃一次，頭髮黑密，朝氣蓬勃精力旺！
