臨近三伏天,全國多地氣溫居高不下,很多人的睡眠也因此深受影響。
比如,翻來覆去睡不着、一點風吹草動就驚醒……想睡個好覺怎麼這麼難!
別慌!今天小編給大家分享幾個助眠小妙招,特簡單,睡前就能做——
睡前摸一摸、揉一揉這3個部位
讓你一夜好眠!
中醫認為,失眠繫心神所主,陽氣由動轉靜,即為入睡狀態,反之則為清醒,失眠就是陽不入陰的病理過程。
而選對穴位進行點按揉撥,可以很好地松解肌肉粘連,疏經通絡,調節氣血陰陽,進而達到防治失眠的目的。
圖源/壹圖網
具體來說,可以按揉這3個穴位——
神門穴
在手腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌的橈側凹陷處。
圖源/家庭醫生原創
平時按揉神門穴可補益心氣,安神入眠。
方法:睡前揉掐1分鐘。
安眠穴
在胸鎖乳突肌和頭夾肌中,耳後高骨後方凹陷處。
圖源/家庭醫生原創
顧名思義,此穴能安神定志、促進睡眠。而且,該穴處於頭頸交接部,為改善局部氣血循環的要穴。
方法:睡前可揉按2分鐘。
三陰交穴
在小腿內側,足內踝尖上3寸(四橫指寬),脛骨內側緣後方。
圖源/家庭醫生原創
睡前按揉三陰交穴位有調補肝腎,行氣活血的作用。
方法:睡前揉按1分鐘。
如果你覺得按揉穴位對你不那麼管用,那小編只能拿出壓箱底的助眠方了——
經常睡不着,試試「東方睡果」!
「東方睡果」,也就是酸棗仁。
中醫認為,酸棗仁味甘、酸,性平,具有滋養心肝、安神、斂汗的作用,可用於陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等病症。
酸棗仁是治療失眠的藥用、食用的上好材料。不誇張地說,幾乎所有治失眠的方子,都少不了酸棗仁。
而且,酸棗仁也有一定的補血功效,對於虛勞人群的失眠很合適。
那問題來了,酸棗仁應該怎麼用?
圖源/壹圖網
酸棗仁可以直接煮水喝,也可以拿來煲湯熬粥。
接下來給大家推薦一道壓箱底的助眠食療——酸棗仁安眠茶。
做法:準備酸棗仁15~20克(搗碎),茯苓15克,裝入茶包(或湯袋);加水250~300毫升,煮開後轉小火再煮30分鐘;取出茶包,茶湯加入蜂蜜或紅糖調味,在睡前1~2小時飲用。
提醒:包煎是為了避免藥渣漏出影響口感,如果不介意,也可以不包煎,直接入鍋煎煮。
更值得一提的是,酸棗仁還可以拿來泡腳,也能助眠——
圖源/壹圖網
睡前用酸棗仁泡腳,可以加強經氣流轉、調節身心、緩解情緒,有利於改善睡眠質量。
泡腳藥方:酸棗仁15克、遠志15克、五味子30克,可適當加入首烏藤、黃連、肉桂。
把以上的藥材放進藥包里,有時間的朋友可以稍微熬煮再泡,沒時間直接扔進泡腳桶也行~