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睡眠和死亡有多大關係?50歲後,每天睡這幾個小時最易長壽!

隨着人們對健康的關注,「養生」現在是個熱門話題,無論年輕還是年長,誰都說幾句和養生有關的句子,尤其是說到食療養生,大家更是滔滔不絕,其實這些養生方法,只是錦上添花,有一種不要花錢,又立竿見影的養生方法卻被很多人忽略,那就是睡覺

戰國時名醫文摯對齊威王說:「我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物,所以,睡眠是養生的第一大補

睡眠是養生的第一大補

秋冬養陰,關鍵在睡

秋天來了,白天的時間越來越短,現在6點鐘下班,外面就已經完全黑了。夏天的晚上11點還能在外面吃吃喝喝,現在9點多就已經洗漱好,上床暖被窩了!

我們的作息時間是隨着氣候變化在不斷調整的,中醫里說,秋冬養陰,主收,主藏,古時候人們把白天和晚上分別納為陽和陰,秋冬有個好睡眠就是最好的養陰方法。

睡眠是最好的「自然康復劑」

古代醫學家稱「睡眠是養生之要務」,現代醫學家也把睡覺稱為「自然康復劑」,這個可不是誇張哦,我們自己也能切身感覺到。

經過一夜酣睡,醒來時就覺得精神飽滿,體力充沛,可是如果睡不好,就會明顯覺得精神狀態不行,頭暈頭昏,難以集中注意力。要是這種睡不好的狀態長期出現,那就會像古語裏說的那樣:「睡不好,百病生」

長期失眠會致癌

偶爾的睡不好很正常,但是長期失眠,就要小心了!

世衛組織早在2007年就把「失眠症」定義為了2A類致癌因素失眠和睡眠質量差,是被公認的猝死誘因

另外,據不完全統計,長期失眠會引發多種疾病,包括心臟肝臟、腎臟等多個方面疾病,所以千萬別把睡眠不當回事。

中老年人為什麼更容易睡不好?

小孩子出生以後,大多數的時間都在睡覺,可是隨着年齡的增長,尤其上了年紀以後,睡眠卻越來少了。

據中國醫藥報數據顯示,我國中老年人失眠率高達38.2%,其中45歲-55歲中年女性、65歲以上老人是失眠高發群體

這是因為中老年人分泌褪黑色的能力下降了褪黑素是影響睡眠的重要因素

但是隨着年齡的增長,身體的褪黑素分泌量會減少,一般在35歲之後下降趨勢會越來越明顯,而老年人的分泌量有時候甚至不及年輕人的十分之一。

除了褪黑素,人體還會有多種激素參與到睡眠當中,但是機體減退會影響激素的分泌,從而影響睡眠質量。

提高睡眠質量,從這4點入手

雖然這種情況不可避免,但是想要提高睡眠質量,也並不是完全沒有辦法!

✔1、保持固定的生物鐘

人體有一個生物鐘,如果我們可以養成固定的睡覺時間,漸漸的,到了這個點就會感覺困,也許一開始,可能會比較難,每一個好習慣養成都不容易,要堅持。

但是注意制定的起居時間一定要符合自己的實際情況,不切實際的標準只會增加心理壓力,影響睡眠。

2、睡前做好足部保暖

足底是從陽走陰的交匯點,如果腳冷,陽氣虛弱,則會導致經氣凝結而不易入陰分,從而難以入睡

如果自身經常手足冰冷,那麼睡前最好用熱水泡腳(推薦用艾葉或乾薑泡腳,每1000毫升用干艾葉30克或乾薑30克);或用熱水袋暖腳穿上柔軟的襪子睡覺也是不錯的選擇。

3、平時多按神門穴

此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方,是維持心功能正常運行的穴位,常按可以養心順氣,對健忘、神經衰弱、失眠都有很好的作用。

方法:拇指的指甲掐按神門穴,每隻手50次左右,能讓心氣暢通無阻,還能防痴呆。

4、別太在意睡眠時間

太過在意睡眠時間反而會給心理增加壓力,影響失眠,當準備睡覺的時候,就不要看時間了,即使半夜睡醒了,也不要去看時間,更不要拿起手機,接着睡即可。

如果你是睡不着,又特別想睡的情況,可以試試下面這個小方法:4、7、8呼吸法。

1、閉上嘴巴,用鼻子深呼吸,默數4拍;

2、屏住呼吸,默數7拍;

3、然後用嘴巴緩緩呼氣,同時默數8拍。

如此重複至少3次,花費時間不到2分鐘。因為鼻孔內壁及鼻竇上有副交感神經,鼻子呼吸可以提高鎮靜效果讓身體感覺到放鬆,舒緩焦慮情緒。

關於睡眠的小誤區:

最後再給大家科普一下小誤區,雖說人年紀大了,會有睡眠減少的情況,但並不是說中老年人睡得少是正常情況即便已經超過65歲,每天的睡眠時間5.5-8小時,太少或太多都不是正常現象,需要家人關注,必要時刻,最好去醫院進行診斷治療。

責任編輯: 劉詩雨  來源:健康名師說 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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