中國睡眠研究會發佈的數據顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過90%的人沒有達到良好的睡眠水平。醫學上有90多種疾病發生於睡眠期。睡眠質量不佳，不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。
我們1/3的生命在睡眠中度過，人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行，想要有個好身體，必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢？來看看你的睡眠質量如何？
上床後10-20分鐘入睡；
睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡；
夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
早晨醒來精力充沛，無疲勞感；
睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。
各年齡段最佳睡眠時間，大家參照一下。
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小穴位解決失眠問題
「睡覺為養生之首，一夜不眠，百日補不回來」，失眠的危害如此之多，今天教大家按摩一個穴位就可以改變睡眠問題。
神門穴的位置：位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
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按神門穴的作用與好處
1、幫助入眠，調節自律神經，補益心氣，安定心神；
2、輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癲狂癇、暈車等心與神志病證；
3、治療高血壓；
4、緩解胸脅痛、掌中熱、便秘、食欲不振；
另外神門穴，顧名思義，管住人的心神，所以臨床運用：現代常用於改善心悸，治療心絞痛、無脈症、神經衰弱、癔病、精神分裂症等。
神門穴位配伍：神門穴配內關穴、心俞穴治心痛。神門穴配內關穴、三陰交穴治健忘、失眠。神門穴配支正穴主治健忘失眠、無脈症；配大椎穴、豐隆穴主治癲狂。
神門穴治療失眠：晚上經常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點按「神門穴」。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到寧心安神的作用。
用指腹輕輕按揉，感覺有酸脹感為好，約5~6分鐘。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘即可。點按刺激神門穴，用力不要過重，以有酸脹感為宜；對於失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有着不錯的效果。
神門穴防治老年痴呆。50歲以後可以多按神門穴預防老年痴呆。因為心主神志，聰不聰明就要看心的功能，多按神門穴可以大補心氣，心氣足了，老年痴呆的機會也就少了。平時看電視或等車的時候，可以抽空按揉神門穴，非常方便。
神門穴促進消化。神門是心經的原穴，心屬火，脾胃屬土，火生土，所以按神門可以讓心臟的血液供應給脾胃，促進消化，緩解便秘。具體方法為：在神門穴上做按掐，一掐一松，連做36次，兩側交替進行。
穴位療法及注意事項：按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，此手法最適合在晚間睡前操作。
