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給中老年人的7條養生建議,人生必知

中老年,是我們每個人都要經歷的一個階段,隨着人的年齡慢慢變大,人身體機能、免疫力就會下降,尤其是消化功能,它會隨着年齡增加而減弱,造成消化不良。

如果不注意,經常讓它反覆發作,我們的健康就會受到影響,從而導致許多併發症的出現,一旦出現了症狀,我們就要去醫院檢查,耗費錢財不說,精力也會跟不上,這時你就要注意這7條建議,這都是你要知道的~

TOP1:少量多餐,用點心補充營養!!!

人一旦變老,味覺、胃口都會變得很差,所以一頓飯吃的很少,而三餐隔得時間很長,能量完全跟不上,這時,就建議大家一天分成5~6餐進食,在3次正餐之間加一些點心,像雜糧粥、燕麥片,或是豆漿、切小塊的水果拼盤來補充所需的營養,並且吃東西要細嚼慢咽,切勿着急~

TOP2:多吃豆製品!!!

豆製品是可以取代動物蛋白的,因為動物蛋白不宜多吃,而豆製品也有豐富的蛋白質,所以要經常吃一些花生、核桃、杏仁等堅果等,但是有疾病的人群還要在過問醫生的情況下食用~

TOP3:主食加入蔬菜一起烹調!!!

上歲數的大多數人愛吃稀飯之類的主食,但是光吃稀飯營養是跟不上的,這時候就需要在鍋中放入一些青菜來補充營養~

TOP4:每天吃2份水果!!!

水果中的膳食纖維、礦物質是非常多的,它有助於調節體內代謝,建議老年人一天吃兩份水果(大約在200~400克左右),如果牙口不好,建議吃一些像香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇異果這種果肉柔軟的東西,但是患有糖尿病等疾病的人群,還要在醫生建議下食用~

TOP5:補充B族維生素!!!

生病、服藥或是手術過後,都會造成B族維生素大量流失,對於患病中老年人來說,要特別注意補充B族維生素。全穀類及堅果中都含有豐富的B族維生素,所以,大家要適當的吃一些穀物、堅果來調節~

TOP6:限制油脂攝取量!!!

年齡一大,就要避免肥肉等動物油脂,可以用植物油脂來替代,像油炸食品等要少吃,多吃一些清淡的飯菜,另外要少吃甜食~

TOP7:多多補充水分!!!

中老年人每日應飲水量至少1200毫升(約6杯),而且以飲用白開水或淡茶水為宜。晚餐之後減少攝取水分就可避免夜間上廁所、影響睡眠的困擾。

以上這些都是中老年要注意的,但是排除一些有身體疾病人群還要根據自身情況過問醫生後再定奪~

責任編輯: 宋雲  來源:解惑大師 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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