夜色已深,很多人在床上輾轉反側,難以入睡,飽受着失眠痛苦,從中醫的角度來說,失眠可以通過食療來調理,身體狀況不同,食療方法也各不相同。
可以通過以下5種食療方:
1.百合蓮子粥
取干百合、蓮子、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋內熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2.酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘,具有養心安神、寧心止汗的作用。適合失眠、多夢、心悸、焦慮煩躁者食用。
3.桑葚水
桑葚味甘、性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、通便潤腸、明耳目、烏鬚髮的作用,鮮桑葚60克,加水煮沸後再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、耳鳴者食用。
4.小米紅棗粥
小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為,脾胃功能不好,睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃,適合脾胃不和的失眠者。
5.大棗甘麥舒心茶
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜,每日一劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合徵患者食用。
除了食療方法,還可以按照以下5點做:
1.穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡眠有助於睡眠,可以增加快腳步血液流動,可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢,身體因此稍微降溫,能夠促進睡意。
2.關燈睡覺
光線會提醒大腦起床,臥室要儘量減少會發光的設備。手機的光、鬧鐘的光等,都是禍首。不要把手機帶進臥室,減少電腦燈光,如果在亮光中睡覺,會抑制褪黑素,影響睡眠。
3.做有氧運動
經常做有氧運動的人,能夠幫助人快速入眠,但是也只能在睡前三小時做,前兩小時最好做放鬆操,不宜做劇烈運動。
4.只在疲憊時睡覺
假如在床上躺20分鐘還睡不着,就應該起床做別的事,等累了再上床,別給自己施加壓力,這樣只會帶來壓力,更加難以入眠。
5.降低房間溫度
如有熱、潮紅、盜汗的問題,可降低房間的溫度,穿着輕便,或者較排汗的衣服。
良好的睡眠,還建立在充足的氣血上,如果氣血不暢,就會導致手腳冰涼,更難入睡,因此要養成準時入睡、準時起床的習慣。