老王是個血脂異常並且肥胖的患者，他深知此病對健康的危害不小。前不久，醫生告訴老王，增強運動有助於調節血脂，在防治血脂異常的同時，還可以增強心肺功能、延緩衰老，對其他疾病如骨質疏鬆和高血壓等，也有一定的防治作用。老王心動了，決定身體力行。
然而，三個月過去了，老王的膽固醇「穩如泰山」，甘油三酯居高不下，並沒有好轉的跡象，體重也沒有下降，他再次找到醫生。醫生問他：「你是怎麼做運動的？」「每天晚飯後，我都去附近公園遛彎。」老王所謂的遛彎，是在晚飯後拎個鳥籠，在公園裏走走歇歇，和他人聊天。
很多人認為只要走路了就算「運動」，然而，在公園裏隨便散散步，這樣的運動量是不足以達到降血脂或者減肥的效果。而且，在某種程度上說，不是所有走路都能達到健身的效果。走路能否達到運動效果，要看幾個方面！
要看速度----速度不宜過慢！
走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。而絕大多數研究表明，從容不迫的散步是很難奏效的。據美國哈佛大學對7萬餘名40-65歲的婦女進行為期8年的運動與心臟有關的研究表明，從容隨意的散步對降低心臟病發病率近乎無濟於事，只有快走才能降低發病危險35%-40%。何謂快走？每分鐘應步行90-120米，或1小時走6000步。
要看時間-----時間，不是可長可短。
走路作為一種減肥、降脂、預防心血管病的運動方式，其時間不是可長可短都有效。多數學者認為，每次應不少於40分鐘，因為每公里大約消耗50千卡熱量的散步，最初動用的是糖，而後才是脂肪。時間過短便達不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
要看頻率-----不能三天打漁兩天曬網
注意每次散步的時間和速度的同時，還應注意每周散步的次數。只有堅持每周不少於4次的散步才更有益處。一項對7500人進行的調查表明，就對血脂的影響來說，每周散步4次以上，每天走近萬步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。
總結：鍛煉時運動強度、運動時間、運動頻率，是獲得良好調節血脂或減肥效果的關鍵，如果這方面條件都未達到標準，就收不到鍛煉效果，只會白白浪費了時間。
除了注意「有效」之外，也要注意安全！
一、是環境的安全。
散步要遠離空氣污染重的地區和時間段，清晨污染重，應在太陽出來以後再走，最好選操場、樹林、小區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，霧霾天就不要出門散步了；
二、是避免走不平的路。
年紀大的要儘量走平路或緩坡，少走台階和坑坑窪窪的路，以免對關節造成損傷；
三、是要有安全的裝備。
可選一雙鞋底較軟、較厚的旅遊鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳；
四、是飯後散步注意時間。
要在吃完飯20分鐘後進行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。
五、是運動切記千篇一律，需要做心肺運動測試！
也是安全中最主要的一項！所有人最好在運動前充分評估心肺能力，了解自己的體能狀態和心肺功能，選擇最適合自己的運動方式，才能避免極端情況的出現。特別是有高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,更要充分評估基礎疾病再進行科學運動。
