在走路鍛煉這件事情上，王阿姨和丈夫達成了共識，兩人每天都要在下午鍛煉去，不過在鍛煉方式上兩人爭吵不斷。
王阿姨丈夫聽說快走更有助於長壽，便總是走的很快，而王阿姨則擔心走快了摔跤的風險大，一不小心就骨折了，兩人各說各有理，卻誰也改變不了誰。那走路鍛煉到底怎麼走才更健康？
一、柳葉刀研究：不同年齡有不同的最佳步數
發表在《柳葉刀—公共衛生》上的一項研究，通過對四大洲、覆蓋5萬人的15項研究進行分析發現，只要多走路都有助於長壽，但超過一定的步數後長壽獲益沒有明顯增加。研究人員按受試者每天平均步數分為四組，結果發現每天走5801步、7842步、10901步的人比每天走路3533步的人，死亡風險分別降低了40%、45%和53%。
研究人員還發現，不同年齡段的人走路預防死亡是有上限的，年齡60歲以下的人每天走8000-10000步獲益就能達到上限，而大於等於60歲的人每天走6000-8000步就足夠了。
除了走路步數外，走路速度也會影響壽命，發表在美國《梅奧診所學報》上的一篇論文，通過對47.5萬人長達7年的隨訪調查發現，不管體重如何走路快的人，相對壽命也更長，走路快的人要比走路慢的人多活15-20年。
二、若走路出現5個姿勢，可能是疾病先兆
鄭州大學附屬鄭州中心醫院骨科一病區主任、主任醫師朱智指出：雖然走路姿勢一般是個人習慣，但如果走路姿勢有下面幾種異常，要警惕疾病來臨！
1、剪刀步
走路時如果腳尖朝內，膝蓋摩擦、雙腿交叉，兩條腿像圓規一樣，就是剪刀步。剪刀步要警惕脊髓損傷、腦出血、腦梗等腦血管疾病及腦癱等，需要儘快就診排查。
2、企鵝步
走路時面部僵硬、身體前傾、雙手不自然擺動，像企鵝一樣，就是屬於企鵝步。企鵝步要警惕帕金森綜合徵，這種步子很容易跌倒，被骨折盯上，輕則致殘，重則致死。一旦出現企鵝步，最好及時到神經內科看診，積極配合醫生治療。
3、貼地步
走路時腳抬不起來，只能拖着走，走不穩，要警惕腦出血、大腦自然老化、腦積水、感染等疾病，這種貼地步很容易導致老人摔倒、骨折，還可能會引發併發症，最後致殘致死，這種情況也要及時去檢查。
4、拖把步
走路時往往是一條腿先邁出去，另一條腿再拖着跟上來，步子不一樣大，要警惕腰椎間盤突出症在作祟。拖把步如果嚴重了可能會導致間歇性跛行，影響到生活品質，建議先保守治療，嚴重的可進行微創手術，每天還要堅持步行。
5、醉酒步
走路時搖搖晃晃，走不到一條直線上，步態呈共濟失調樣，可能是腦梗、小腦病變、腦出血、腦腫瘤等疾病所致。因此如果沒有喝酒卻出現了醉酒步態，一定要儘早到醫院排查。
三、老年人走路鍛煉有講究，醫生給出5點建議
很多人為了追求長壽、健康會堅持走路打卡，但其實對於老年人來說鍛煉是有講究的，醫生給出下面幾點建議。
1、要學會分配步數
中國疾控中心慢病中心主任吳靜表示：對於正常每天要走到10000步左右的人來說，要學會分配步數，早上3000步、中間時段3000步、晚上4000步，不過具體還是要各根據個人習慣和身體狀況來分配。
2、要注意監測心率
北京老年醫院康復醫學科副主任醫師高亞南表示：運動時要注意監測心率，一般建議控制在170－年齡或（220－年齡）*60%-70%範圍內，一旦有不適症狀，一定要立馬停止休息。
3、要注意膝、踝關節的姿態
北京積水潭醫院運動損傷科副主任醫師張晉解釋到：走路時要注意膝關節和踝關節的姿態，避免內八字或外八字，更好的保護膝蓋。
4、要選擇合適地點
南京中西醫結合醫院運動保健諮詢門診李靖教授表示：走路鍛煉要選擇合適的地點，公園、草地是不錯的選擇，空氣環境相對更好，還能減緩對膝關節的衝擊。
5、要注意走路時長
走路要注意好時長，一般建議要走30-50分鐘，保證每周走路時間在150分鐘以上。
研究發現走路確實有益於長壽，不過並不是走路越多越好，而是選擇適合自己的步數為宜。老年人走路還要注意學會分配步數、監測心率、選擇適合的地點，而且要把控好走路時長，注意膝關節和踝關節的姿態等。
