「老黃，下去散步了，生命在於運動啊。」
「不去，你沒看烏龜這麼長命，就是天天縮在龜殼裏。你看，日本人不愛運動，但日本卻是全世界最長壽的國家……」
長壽是人類共同的願望，有人說，生命在於運動；也有人說，生命在於靜養。到底怎麼選擇呢？
一、權威期刊：每天7000步，死亡風險或降七成
軍總醫院第二醫學中心陳海旭專家表示，走路是對老人最好的運動，他建議老人每天最好能堅持走6000—7000步，走得快一點，心率快一點，微微出汗最佳。
英國萊斯特生物醫學研究中心2019年發表在《梅奧診所學報》上的一項研究報告，就揭示了快走與壽命的關係。研究納入47.5萬人的走路習慣和死亡情況，結果發現，走路更快的人比走路慢的人，活得更久，大約能活15—20年。
2021年，來自美國馬薩諸塞大學阿默斯特分校的人體運動學助理教授阿曼達·帕魯克帶領的研究團隊發表在《JAMA Network Open》上的一項研究，研究團隊用14年追蹤了2100名中年人，發現，每天步行7000步以上，全因死亡風險顯著降低，降幅約為50%~70%。
其實早在2019年，美國哈佛大學醫學院在一項老年女性群體調查中也發現了類似結論，調查顯示，72歲的女性在每日步數7500步以下時，全因死亡率會隨着步數的增加而降低。但走路超過7500步後，死亡率卻沒有在繼續降低。
二、顛覆認知：日本人不愛運動卻最長壽，百歲老人患癌率極低
有數據顯示，日本百歲以上老人患癌率不到10%，比成年人患癌率低很多。作為聞名的「長壽國」，日本已連續多年人均壽命世界第一。
世界衛生組織在日內瓦發佈最新報告《世界衛生統計2018》，長壽排行榜備受關注，根據榜單顯示，日本蟬聯第一，平均壽命為84.2歲，男性預期壽命為81.1歲，女性壽命為87.1歲。而在此次統計中，中國人口預期壽命約76.4歲，其中男性75歲，女性77.9歲，排在了第52位。
不僅如此，日本還是全世界肥胖率最低的國家之一，2016年約是4%。同樣是發達國家，且對於身材有要求的法國、美國，肥胖率也有11%和32%。更有趣的是，日本人應該不是運動「瘦」下來的。
據《柳葉刀·全球健康》調查，全球最不愛運動的國家日本排到第十一名，在日本有超過60%的人參與運動的積極度都是在平均水平以下。為什麼日本人不愛運動，確實全球最瘦，最長壽的國家呢？
三、日本人的長壽秘訣在於「吃」，值得學習
1、吃得「少」
相比中國喜歡大碗、大盤盛裝食物，日本人飲食都是「餐具多菜少」，裝東西都是一小份，量也不多，且日本人習慣八分飽，因此攝入的卡路里基本不會太多。
2、吃得「白」
日本屬於島國臨海，它們的紅肉資源相對沒有白肉資源有優勢。因此他們餐桌都以深海魚類居多，而《美國醫學會雜誌》上的一項研究顯示，常吃深海魚有助於降低心血管疾病風險和死亡風險。
3、吃得「鮮」
日本料理也被稱為「水料理」，普遍以少油、少鹽、少調味，儘量保持食材的原汁原味。而中國則喜歡爆炒、煎炸等方式，容易破壞食物營養，且食物高溫下發生反應，可生成苯並芘、雜環胺等致癌物。
4、常喝「綠」
日本人喜歡喝抹茶——把茶葉的新芽摘除後蒸製，然後晾乾，碾成粉。抹茶所含的抗氧化劑是低檔綠茶的137倍，是其它優質茶的3倍，對加強心腎功能、促進血液循環、幫助消化等有好處。
5、常吃「豆」
日本人每日消耗的大豆量佔世界首位，約28克左右/天。他們不只吃豆腐，更傾向於傳統發酵的大豆食品，如味噌、納豆等。而大豆中含有的大豆異黃酮具有不錯的抗癌效果，且有助於降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。
6、常吃「海藻」
日本人幾乎天天都會吃海帶、海苔和裙帶菜、紫菜等海藻類的食物。這些食物包括碘、鋅、鎂、鈣、鉀和其他數十種微量元素以及食物纖維，對人體免疫系統和心臟健康都有好處。
借鑑「長壽國」的經驗，改變不良的飲食方式，學會生活，學會吃，自然就會長壽。
