走路被稱為「世界上最好的運動」，不僅簡單易行，隨時隨地都可以，在追求速度上，走路越快越能提高全身耐受能力、增強肌肉力量、心臟收縮功能，以及起到減肥減脂的作用。
可走路有益健康，真的是越多越好嗎？從近23萬人的研究分析，得出結論。
在一項納入了17項研究，包括近23萬的人，其平均年齡為64歲，長達7年的調查，均發現來自走路的益處，不管男女、老少，因長期缺乏運動都會增加死亡概率。
反之，老年人通過走路，每天6000步到10000步可降低40%的死亡風險，而每天走7000步到10000可降低49%的死亡風險。也就是說，老年人適當的鍛煉，的確有益身心健康，並非「靜止」養生是最好的。
但這裏也要注意，即使走路也不是越多越好？
對於不同人群，活動量要求也不一樣，比如肥胖、長期不運動的人、有慢性疾病的人、剛剛做完手術的人等等，如果過於盲目追求過多的走路步數，還可能威脅身體健康。
那麼，對於不同年齡的人，每天走多少步最好？
按照中國人的體質，從中國營養學會所推薦的《中國居民膳食指南（2022）版》，每天成年人需要走6000步，並且達到中等強度的標準。
對於絕大多數人群而言，便可以把6000步作為每日的走路標準，在這個基礎上，如果還有體力的話，不妨在這個基礎上往上增加，如日行萬步。
但如果你日行6000步，還覺得費力，在運動之後的第二天出現渾身酸痛、全身乏力、關節疼痛、四肢活動受限等等，說明兩種情況，一種情況為很可能你沒有運動基礎，循序漸進的進行，切勿過度追求即可。另一種情況，當前的運動量真的超出身體承受範圍，需要適當的減量。
以上找到最適合自己的走路步數，同時以有效運動為主，即中等強度。有的人說，如何判斷自己是否達到中等強度範圍了？
對於年輕人而言，每分鐘心跳範圍可以達到120~180次；對於中老年人或者有慢性疾病基礎的人群，每分鐘心跳範圍可以控制在（170-年齡）~（180-年齡）。
舉個例子，如果你是65歲，那麼在運動過程中，需要把心跳範圍控制在105~115，滿足這個標準，說明你的運動才有效果，對身體健康而言才是最有利的。
