自身免疫力強大的人,身體一般比較健康,外邪很難入侵,不容易生病。而免疫力弱的人,體內偏虛弱,對付「外來侵略者」的能力也就比較差,自然容易生病。
除了少數人天生免疫力差外,其他人之所以抗病能力弱,多半與個人的生活習慣有關。
免疫系統是如何工作的?
1、第一道防線,物理屏障
其實絕大部分的病原體無法突破由黏膜、皮膚、各種分泌物組成的物理屏障,皮膚是由多層細胞組成的物理屏障,會抵擋病原體,而呼吸道、尿道、胃腸道等器官粘膜,也會阻擋病原體入侵。
2、第二道防線,先天免疫系統
先天性的免疫系統能夠區分自身的細胞和外來物質,如果發現病原體的話,一般會發出危險的信號,進而將其消滅。先天免疫系統的主力是免疫細胞,準確的識別病原體,還能夠確認感染的位置,此時吞噬細胞會消滅病原體。
3、第三道防線,適應性免疫系統
適應性免疫系統主要針對特定的病原體,也就是抗原,把抗原進行分析,從而對病原體進行準確的打擊。
想要判斷免疫力好不好?可以看看這4點
1、傷口容易感染,不易康復。
人身上出現傷口是很正常的事,誰都有不經意受傷的時候,但是免疫力強大的人,就能做到快速止血消炎,促進傷口慢性恢復以及皮膚修復,以免傷口進一步惡化,這也要歸功於免疫細胞。如果是免疫力低下的人,不僅傷口恢復會比較慢,而且還容易在恢復過程中出現化膿、感染等問題,甚至會出現傷口進一步惡化的情況。
2、經常吃藥,尤其是抗生素。
免疫力低下的人,因為身體抵禦外界致病菌的能力比較差,所以平時就需要利用藥物來治療疾病,而並非依靠自愈力,並且還會服用抗生素來殺死細菌預防炎症。但是,這麼做雖然能解一時燃眉之急,但是長期服用抗生素類藥物,也會擾亂腸道菌群,或者是別的副作用,到時候免疫力只會進一步下降。
3、總是大動肝火,脾氣暴躁。
現如今,人們的生活壓力一路飆升,有的人變得越來越心平氣和,有的人則變得越來越歇斯底里,動不動就生氣。長期在處於負面高壓的情緒下,體內的皮質層水平升高,血液中的免疫細胞水平降低,人體免疫力也就越來越弱。所以,長期處於負面情緒中的人,當面對致病菌,有沒有足夠多,足夠強的免疫細胞與之抗衡,自然也更容易生病。
4、睡眠質量差。
睡眠是人體待機休息,得以恢復的重要時機。在睡眠期間,就釋放很多細胞因子,對抗炎症感染,幫助傷口的癒合,致病菌的抵抗,如果長期熬夜,細胞因子不足,就給了疾病可乘之機。以上是免疫力弱的人,可能會有的幾種表現。而免疫力強大的人,一般精力比較旺盛,不小心受傷的話,傷口也會癒合得比較快,並且睡眠質量好,胃口好等等。他們有這些特徵,與個人平時良好的生活習慣也是分不開的,又會有哪些特徵呢?一起來了解一下。
身體「免疫力」強大的人,多有這4個好習慣
身體「免疫力」強大的人,多有這4個好習慣,看你佔了幾個:
1、少吃高糖食品及加工食品
高糖食物能夠刺激人體釋放出更多的多巴胺,讓人心情變得愉快,同時進食過多也會導致體內脂肪過多,導致肥胖,增加體內壞膽固醇值。還有加工食品,現在人們吃的許多食物,都屬於精加工食品,這類食物或許比較容易消化。但也正因為此,可能會減弱腸胃的蠕動能力,給腸胃創造「偷懶」的機會,腸胃不好,身體所獲營養受限,導致免疫力變差,疾病也就容易找上門。
2、經常進行力量鍛煉
運動是增強自身免疫力的最佳方式之一,免疫力強大的人,平時運動的同時,也注重力量鍛煉。隨着年齡的增長,肌肉會慢慢流失,自身力量慢慢減小,而經常有意識地進行力量鍛煉,有助於提升肌肉力量,減緩肌肉流失速度,增強免疫力,進而延緩衰老。
3、不吃「不乾淨」食物
「不乾淨」食物主要是指外賣、燒烤、路邊攤、不健康零食、各種飲料等各種衛生安全得不到保證的食物,建議各位最好還是在家吃,現在網絡這麼便捷,想吃什,食譜在網上一搜就能找到,花的錢少,還能夠保證健康安全。
4、遠離煙酒、不熬夜、睡眠充足
經常抽煙喝酒的人,自身免疫力水平都有遭到一定的破壞,想要免疫力強大,勸你遠離煙酒。另外,也要遠離熬夜。熬夜期間,身體超負荷運作,之後第二天還要照常運作,自然會消耗大量氣血,降低自身免疫力。
如何增強自身免疫力?
首先,睡眠對免疫力尤為重要,一個好睡眠需滿足三個條件:
足夠的睡眠時長,通常是不少於7個小時;
規律的睡眠,儘量每天都在11點之前入睡,不要顛倒睡眠;
良好的睡眠環境,睡覺時別開燈,臥室環境要衛生,床單被罩要經常保持潔淨。
其次,多曬曬太陽,能為人體祛除寒氣,促進維生素D的生成,也是增強免疫力的方法之一。還有就是注意飲食。
飲食切勿大魚大肉,整體吃火鍋、烤肉這些不健康的食物。應該合理的搭配,多吃蔬菜,適量吃肉,適量吃粗糧。三餐要清淡,少放佐料。食材不要單一,儘量每天能吃夠18種食物。三餐要規律。冬季天冷,很多人會嫌冷,不愛吃水果,或者把水果煮了吃,這是不可取的。水果中有豐富的維生素,要增強免疫力,需要適量的補充,每天應該攝入不少於200克的水果。另外,煮着吃水果會導致維生素C被破壞,打成汁喝也會,水果最好的吃法是直接吃。總的來說,免疫力雖然我們看不到,摸不着,但是無處不在,且非常重要,而且不生病也不代表免疫力一定好,還是希望大家能夠注重日常生活方式健康,提高免疫力,遠離各種疾病。