骨質疏鬆症是最常見的骨骼疾病，是一種因骨量低，骨組織微結構被破壞導致骨骼脆性增加，從而易發生骨折的全身性骨病。骨質疏鬆症早期往往沒有明顯症狀，容易被大家忽視，很多患者直到發生脆性骨折之後，才知道自己得了骨質疏鬆症。因此，骨質疏鬆症也被人們稱為「靜悄悄的殺手」。
關於骨質疏鬆的知識，一起了解——
骨質疏鬆有哪些症狀？
骨質疏鬆示意圖
疼痛：以腰背痛多見。仰臥或坐位時疼痛減輕；直立時腰背後伸或久立、久坐時，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時疼痛加重。
駝背：第11、12胸椎及第3腰椎容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨着年齡增長，駝背曲度加大。
身高變矮：正常人每一椎體高度約2厘米，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每個椎體縮短2毫米左右，身高平均變矮3~6厘米。
哪些人群易患骨質疏鬆症?
以下人群容易患骨質疏鬆症，應進行相關的預防及檢查：
１.65歲以上的女性和70歲以上的男性。
２.65歲以下的女性和70歲以下的男性有以下危險因素之一者：絕經後、吸煙、過度飲酒或咖啡、缺乏體力活動、飲食中缺乏鈣和維生素D。
３.有脆性骨折史和脆性骨折家族史的成年人。
４.各種原因引起的性激素水平低下的成年人。
５.X線拍片顯示有骨質疏鬆改變者。
６.接受骨質疏鬆治療進行療效監測者。
７.有影響骨礦物質代謝的疾病和藥物應用史者。
老年人應如何預防骨質疏鬆？
適宜的身體鍛煉：包括散步、慢跑、打太極拳、爬樓梯、跳舞和打網球等。已患骨質疏鬆症的老年人，建議在臨床醫生的指導下進行鍛煉。
補充充足的鈣：絕經後婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg。含鈣高的食物有奶製品、魚類、蝦蟹、豆類、堅果類等。
多曬太陽：建議在上午11點到下午3點之間，儘可能多地暴露於陽光下，每次15~30分鐘(取決於日照時間、緯度、季節等因素)，每周2次，以促進體內維生素D的合成，但需注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。
補充維生素：骨的代謝與多種維生素相關，尤其是維生素D與維生素K。維生素D主要靠日照產生，也存在於魚、肝、蛋黃、奶製品等食物中；維生素 K在綠葉蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。
合理烹飪：含草酸較多的蔬菜(如菠菜等)應避免與牛奶、豆製品一起食用，可採用水焯的方式去除部分草酸。牛奶加熱時溫度不要過高，不要攪拌，避免磷酸鈣沉澱造成鈣的損失。
避免不健康的生活方式：避免攝入過量食鹽，避免飲用過多咖啡及碳酸飲料；避免吸煙、酗酒等不良的生活方式。
特殊人群需定期檢測骨密度：某些內科疾病和藥物會影響骨代謝，如患有甲狀腺功能亢進、糖尿病、腎功能不全等疾病或服用影響骨代謝藥物(地塞米松、甲強龍等)的患者，需定期至醫院檢測骨密度。
患有骨質疏鬆症的老年人應如何預防骨折？
防止摔倒是預防骨折的最有效措施，日常生活中，應注意以下幾點：
１.保持家居環境整潔，避免在地面堆放雜物，地板上不要有暴露的電源線。
２.浴缸、淋浴牆、馬桶旁安裝扶手。
３.良好的照明，保證光線充足。
４.地板不能太滑，最好也不要使用有毛絨的地毯。
５.腿腳不利索、行動能力差的老年人需注意，如果無法避免摔倒，儘量用手撐地，避免臀部先着地，可以使用臀墊來保護自己。
