大多數人都知道常見的維生素D症狀，包括：
•背痛
•抑鬱
•高血壓
•發炎
•自身免疫性疾病等。
人體內有大約25000個基因，其中10%的基因受到維生素D的極大影響。
做血液檢測時，只能檢測到無活性的維生素D，而無法檢測到細胞內的維生素D水平。
血液中的維生素D不能顯示細胞內的維生素D水平。因此可以通過以下症狀來預測自己是否缺乏維生素D。
在醫學研究和新聞報道中，對維生素D的任何積極作用都有一種主動的抑制，因為它會直接與最暢銷的藥物競爭。
11種不尋常的維生素D缺乏跡象
1、
頭部出汗
頭部出汗通常出現在嬰兒身上，但也可見於青少年和成年人。自己或孩子頭部出汗很多，需懷疑是缺乏維生素D。
原理：
頭部汗腺比身體其他部位多得多，維生素D影響身體的某些部位，並影響自主神經系統，使頭部過度出汗，這也與第二點有關。
2、
夜間盜汗
即使體溫較低，房間很涼爽，也會過度出汗，尤其是在夜間，醒來時枕頭濕透，是缺乏維生素D的表現，夜間盜汗還有其他原因。
原理：
維生素D會抑制過度活躍的免疫系統。
免疫系統運作機制的一個簡單的例子是：發燒，是免疫系統的正常反應。
整個出汗機制都由下丘腦控制，因缺維生素D導致免疫系統過度活躍時，會觸發過度出汗來補償這種免疫失衡。
比如：發燒。身體會產生更多的熱量，然後出更多的汗液來補償。
3、
情緒波動
可以在短時間內從快樂、變得易怒、憤怒，然後悲傷。因為維生素D控制着情緒的調節，強烈影響情緒，這與維生素D影響大腦有關。
原理：
情緒起伏不定時，腎上腺也會參與其中。
腎上腺從下丘腦開始，經過垂體，然後是腎上腺，是HPA軸的一部分，讓這個迴路得以運行。
但是，缺維生素D會導致皮質醇上升，可能是為了幫助消除炎症。
而如果缺維生素D，皮質醇模式會紊亂。
因此，皮質醇水平過高，會導致處於不同的情緒狀態中。
4、
拖延症
把該做的事積壓着，感覺自己沒有效率，缺乏動力。
原理：
大腦中的小中心：伏隔核是很多事情的核心，包括成癮。
伏隔核依賴多巴胺，多巴胺不僅與成癮有關，也是一種與動機、獎勵、做事、完成任務等有關的神經遞質，而維生素D影響神經遞質。
資料：伏隔核（nucleus accumbens，NAcc)也被稱為依伏神經核，是一組波紋體中的神經元，在大腦的獎賞、快樂、成癮、侵犯、恐懼以及安慰劑效果等活動中起重要作用。
5、
恐慌發作
恐慌發作也可能是維生素B1缺乏所致，但也與維生素D有關。
恐慌發作是一種非常嚴重的恐懼或高度焦慮的狀況，與某些激素和神經遞質有關，如：血清素。
對於那些患有恐慌症並依賴藥物的人來說，可以嘗試服用高劑量的維生素D3。還可以通過呼吸技巧來緩解恐慌發作，比如：用鼻子呼吸。
原理：
從身體層面來看，高度焦慮、強烈的恐懼感和杏仁核有關。
杏仁核更像是大腦中的腎上腺，負責調節恐懼，需要維生素D。
此外，體內的血清素被稱為快樂激素，也需要維生素D。
維生素D調節這兩方面的平衡。
6、
酸痛
骨盆、下背部、臀部和大腿酸痛通常是缺乏維生素D的徵兆。
維生素D與骨骼的形成密切相關，其中一個症狀就是疼痛，但不是劇烈的疼痛，而是一種持續的酸痛，因為骨骼內部正是流失骨骼的地方。
有這種情況，建議每天服用10000-20000 IU的維生素D3。
原理：
骨盆、下背部、臀部和大腿酸痛是一種亞臨床的軟骨病（Osteomalacia）。
軟骨病是一種嚴重的維生素D缺乏症，影響骨骼中的鈣含量。
缺乏維生素D是導致軟骨病的首要原因，骨骼變得非常柔軟。
目前有很多人正在發展成為軟骨病的路上，但更多是一種亞臨床軟骨病。
缺乏維生素D會導致骨骼中的某些蛋白質很軟，發育不良。
維生素D在小腸中能使鈣吸收增加20倍。
維生素D的兩種作用機制：控制鈣系統和非鈣系統。
如果血液檢測維生素D的水平只有30ng/ml或更低,需要開始服用維生素D3，每天至少服用10000-20000IU，提高維生素D的水平，解決骨骼問題。
7、
肌肉力量下降
維生素D對鈣本身有直接影響，如果缺乏維生素D，肌肉會缺鈣。鈣能使肌肉收縮，還參與肌肉本身的生成。
因此，如果沒有維生素D和鈣，就無法產生肌肉。控制力量和強度的肌肉也會變得虛弱，主要影響腿和肩膀。
除此之外，維生素D還控制和調節疼痛。
原理：
因為維生素D控制着鈣，而鈣控制着肌肉收縮。
因缺維生素D而缺鈣，無法收縮，肌肉會疼痛，這種疼痛會遍佈全身，很難確定具體位置，只是感覺疼痛。
8、
僵硬
通常是膝蓋和手指僵硬，顯然與發炎有關，但也與因缺乏維生素D導致軟骨和膠原蛋白變弱有關。
因此，向後伸展並給胸骨的軟骨施加張力時，該區域也會感到僵硬，而這也會影響呼吸。
原理：
主要是在膝蓋和手指關節僵硬，因為軟骨需要維生素D，缺維生素D，導致承重關節：如膝蓋，髖部、手指(常使用)會更加發炎，導致骨關節炎。
缺維生素D會導致軟骨組織受損，並影響韌帶和肌腱。
肋骨與胸骨，也是由軟骨組織連接的。
因此，伸展運動非常重要，可以幫助保持胸腔打開，因為胸腔容易收縮、發炎，並向前拉扯，導致不良的姿勢和駝背。不僅要補充維生素D3，還要進行大量的伸展運動，才能逆轉這種情況。
9、
慢性疲勞
維生素D為細胞的能量工廠線粒體提供支持，缺維生素D，無法產生能量。
原理：
慢性疲勞綜合症有兩方面的原因:
一、維生素D控制着線粒體的數量。
線粒體是能量工廠，缺D導致線粒體數量更少，能量更少。缺D還會導致線粒體功能障礙。
二、免疫系統問題。
缺D，某些病毒會從休眠狀態中被激活，保持活躍，特別是EB病毒會從緩解期恢復並活躍起來。
產生的症狀之一就是疲勞，並不是全面感染，而是部分感染，比如：慢性疲勞。
幾乎100%有這種重新激活的EB病毒或慢性疲勞綜合症的人，都是在經重大損失後（失去親人，工作，金錢等）才出現這種症狀的。
但是，重新激活的EB病毒或慢性疲勞綜合症也可能是由於維生素D缺乏引起的。
如果缺乏維生素D，並且經歷了嚴重損失，那麼這種壓力將會造成更大的傷害。需要大量的維生素D，需要每天服用50000IU維生素D3。
10、
思維變慢
如：精神遲鈍或決策緩慢，思維集中力分散等，維生素D缺乏導致認知功能下降。
原理：
維生素D對大腦前部有深遠的影響，大腦前部類似於信息傳遞系統，負責神經元之間的溝通，需要維生素D3。
11、
難以感到飽足
進食時很難感到滿足，可能是因為食物中缺乏營養，因此要不停地吃以獲取這些營養素，也可能是因為食物中的某些成分讓人上癮。
但如果缺乏維生素D，不會感到滿足，並且會有暴飲暴食的傾向。
原理：
瘦素會告訴大腦說已經吃飽了，但如果體內的D不足，不會發出這種信號。
維生素D有助於使瘦素髮揮更好的作用。
此外，缺乏維生素D，胰島素不起作用，會餓。
胰島素可以讓所有營養物質進入細胞。
因維生素D不足而出現胰島素抵抗，就會無法感到滿足。
因此，只需服用維生素D，胰島素就會變得更加敏感，細胞就能獲得更多燃料，為細胞提供更多營養。
結語
希望這有助於你理解缺乏維生素D的這些奇怪症狀。開始每天服用的維生素D3（大部分情況建議劑量為：10000至20000IU，個別需要加量），以及輔助因子鎂、維生素K2、鋅和維生素B6。以避免出現任何問題，並幫助維生素D更好地發揮作用。
本號致力於營養健康知識翻譯分享，內容來源於Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩師，專門研究健康生酮和間歇性禁食。是暢銷書《健康生酮計劃》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals的總監。他不再執業，而是通過社交媒體專注於健康教育。
