大家都知道，運動有益身心健康。然而對於自身患有慢性疾病的人群，如高血壓、高血脂、高尿酸血症、糖尿病等，不僅要運動，還要選擇正確的方式，尤其高血壓人群需警惕。
那麼，高血壓人群應該怎麼做呢？
走路可以降血壓嗎？首先，在這裏大家先要明確的一點是，走路可以幫助高血壓人群穩定血壓，但不能起到和降壓藥一樣的作用。相關研究中，即在美國心臟病學學會、世界心臟病大會所公佈的結果來看，走得越多，血壓水平降低的幅度也就越大。
通過實際的受試者來看，每天多走1000步，便會收縮壓降低到0.45mmHg左右。然而，針對高血壓人群還有比走路更有益的運動方式，推薦大家以下這項運動。
英國一所大學曾對高血壓人群做運動進行相關研究，並刊登在國際權威期刊《英國運動醫學》雜誌上，相比於其他運動方式，更適合高血壓人群的是等長運動。
什麼是等長運動？
等長運動所指的是，增加肌肉張力對抗的一種固定阻力運動，具體的運動項目，如可以大幅度在不改變肌肉長度的情況下，增加肌肉張力。還有幅度較小的瑜伽、平板支撐、靠牆靜蹲、踮腳尖等方式。
經過研究證明，如果高血壓人群能夠堅持做一個月左右等長運動的時間，可降低收縮壓10mmHg左右，舒張壓6mmHg。其背後的原因，是因為等長運動可有利的刺激肌肉組織，改善心血管的功能。並且，在做等長運動期間，還有助於穩定體重，對病情更有利。
當然，等長運動的同時，高血壓人群也應配合有氧運動，即游泳、跳繩、快走、跑步、登山、打羽毛球、打網球等多種方式。在中國營養學會，最新版《中國居民膳食指南》中，均建議成年人每天應進行至少30分鐘的有氧運動，以中等強度為標準。
另外，在《中國高血壓健康管理規範》中也提出，每周進行3天或以上，每次30分鐘的高血壓人群，可降低收縮壓5~17mmHg左右、舒張壓下降到2~10mmHg左右。
所以，對於高血壓人群大家可選擇適合自己的運動。同時注意切勿晨練，在晨起後，有一個血壓高峰期，如果你此時去晨練，因血壓波動較大，還有可能增加心梗、腦梗的發生概率，這是高血壓人群要警惕的，可選擇下午的階段，有益病情。
