如果把人體內部的各個器官組織看作功能不同的城市群,那麼血管就是連接各個城市的「生命幹線」,而奔騰不止的血流血細胞,就是穿梭在各個樞紐的運載工具,幫助維持全身的機能運轉,也正因如此,很多醫師都把血管定義為「生命通道」,認為它的健康狀況與生命直接掛鈎,而養護血管就是養命。
然而,現代人的人均預期壽命雖然有所提高,但各種血管病症卻層出不窮,無論是高血壓、高血脂這種常見的代謝綜合徵,還是動脈粥樣硬化、靜脈曲張等問題,總是會在不經意間悄然而至,那麼,大家如何才能養護好血管呢?醫生告訴你4個「關鍵點」,做好有助心血管健康。
1.多元化飲食
隨着現代人物質條件的不斷改善,市面上的食材種類也在不斷豐富,若大家平時能夠合理規劃三餐搭配,養成健康膳食習慣,那麼對血管以及全身健康而言,都能有所幫助。
目前,國際上倡導的血管調理飲食模式為「均衡膳食」,即在保障蛋白質、脂質、碳水化合物的充分攝入前提下,儘可能豐富維生素、礦物質以及纖維素的補充,如此或能讓血管長久健康。此外,在主食的選擇上,堅持精米粗糧的三七配比也是很不錯的,這將有助於促進腸胃的蠕動,預防便秘等不適症狀。
2.注意脂質補充
在很多人看來,油脂是高血壓、高血脂的「第一誘因」,無論是膽固醇、低密度脂蛋白還是甘油三酯,都可能成為血管硬化、血液粘稠的「禍首」,因此,在日常飲食中,格外在意對脂肪的攝入。
然而,事物都具有兩面性,並非所有的脂質都會傷害血管,從臨床研究來看,部分高密度脂蛋白以及亞麻酸等脂質類型,不僅能夠輔助清理血管壁上附着的脂肪斑塊,還能夠幫助血管維持韌性與柔軟度,對血管調理是有不小幫助的。
3.減少熬夜行為
由於現代人的工作與學習壓力普遍很大,所以在白天,幾乎很少有時間放鬆、娛樂,以至於一到了晚上,就會「報複式」的做任何自己想做的事情,卻總在無意間將睡眠時長不斷「壓榨」。
然而,充足的睡眠時間是血管健康的一大保障,同時,也是肝腎等代謝器官的穩定基礎,若是長期熬夜、睡眠不足,那麼給身體健康帶來的危害,往往就不容小視。對於成年人來說,每天應當保持8小時左右的高質量睡眠,並儘量做到早睡早起。
4.戒煙少酒
煙酒傷身的常識相信人人都懂,但有些人總覺得自己還年輕,享受快樂才是最重要的,而像戒煙戒酒這些事情,等到上了歲數後再去考慮也不遲。
然而,血管健康的調理應當做到長久和持續,若在年輕時不斷給血管健康狀況「挖坑」,那麼到了老年階段,即便想全力彌補,往往也收效甚微。而且,香煙和酒水中的多種化合物都會增加血管硬化以及血栓的發生幾率,所以,若不想年紀輕輕就患上血管病,最好儘早進行限制。