10個初老症狀，你中了幾個？專業醫師的分享，讓「老化ing」的話題瘋傳，連不少年輕人都發現，自己有超過一半的衰老現象。你，中了幾個？趕快來看！
誰都不想變老！但，身體騙不了人，只要到了30歲，老化症狀就會越來越明顯，再加上現今社會工作壓力大、生活步調緊湊，常常在30歲不到的族群，就能發現初老現象。
而由專業醫師，所提出的10大老化現象，到底有哪些，趕快來對照一下，自己到底中了幾個。
10大初老症狀
五感退化
●聽覺
你是否時常聽不清楚，或是聽不太到別人在講什麼嗎？聽力開始下降，耳朵有點重聽，總是回應「蛤」、「再大聲一點。」，要求對方重複再說一遍又一遍。
●視覺
看報章雜誌、手機訊息，必須拿遠一點，才知道寫些什麼嗎？代表很可能出現老花眼的現象了。
●味覺
經常食之無味、碎肉菜渣塞牙縫，甚至咬不動較堅硬的食物，而改成吃軟爛好咀嚼的食物。
●嗅覺
身體機能老化，漸漸聞不太到味道，嗅覺變得不靈敏。
●觸覺
感受痛覺、冷熱溫度的反應遲鈍，觸覺衰退。
皮膚變差
俗話說人老珠黃，關於皮膚老化因素有很多種，因為外在環境的日曬、空污、抽煙，以及內在情緒、壓力、自然老化、賀爾蒙下降等等都有關係，尤其皮膚如果保養得不好，一看就知道，根本是顯老殺手。若平時不注重保養，老化速度會加快，皺紋變多，魚尾紋、小細紋、法令紋、脖紋、抬頭紋樣樣來！
睡眠習慣改變（早起、半夜跑廁所）
現代人習慣晚睡又早起，導致隔天早上打瞌睡、愛睡覺，直到假日一次睡到中午才甘願起床，長期照這樣下來，你的睡眠品質已經大打折扣。反而人的生理時鐘提早改變，而人一旦老化，越來越難正常時間睡覺，半夜1、2點常常起床跑廁所，或是比平常7、8點的鬧鐘還早起！
記憶力衰退
常常有人說你「健忘」、「金魚腦」嗎？沒錯，人隨着年紀增長，記憶力逐漸消退，越近的事情，下一秒總是忘記，出門總是心裏OS：「我的鑰匙放在哪裏？」、「我剛剛有鎖門嗎？」等等習以為常的小事，卻記不得。
肌肉減少＋鬆弛
除了老化會造成皮膚變差，也使肌肉萎縮，甚至是肌肉下垂，例如雙下巴、蝴蝶袖等等，更何況大部分的上班族久坐不動、運動量低，肌肉鬆弛的現象會越來越明顯。
毛髮變化
年紀輕輕長一兩根白頭髮，有些人會說那是因為用腦過度，叫做「少年白」、「智慧白」，除了遺傳基因外，假如是猛長白頭髮，其實是提早老化的警訊。由於壓力過大、情緒不穩、熬夜過勞…等一籮筐因素，都會使你的發質脆弱、毛髮枯燥，嚴重一點還會有異常掉發的問題！
頻尿＋便秘
不只是半夜起床上廁所，連白天也頻繁去跑廁所！特別是男性，較有膀胱無力的困擾，因攝護腺肥大，身體憋不住更多的尿液，以致增加上廁所的頻率！不僅如此，上班族、外食族，時常加班、飲食口味重，容易加速腸道肌肉老化，腸道壞菌增多，消化不良，導致便秘！
身高變矮
小時候看長輩們都好高好大，長大以後發現他們怎麼都越來越矮了呢？這正就是台語俗稱的「倒縮」。根據研究指出，不論男女，平均從30歲開始，鈣質流失、骨質疏鬆，引起彎腰駝背，身高縮短，也容易骨折受傷。
關節退化（膝蓋痛、平衡感和柔軟度變差）
有些人會認為常運動關節退化越快，尤其最多人有膝蓋痛的困擾，不過這不是拒絕運動的藉口，因為越不運動，久了關節也會生鏽。而且身體的平衡感與柔軟度會更差，只要適當運動、姿勢正確，可以從緩和型運動着手，像是游泳、瑜珈、健走、有氧運動等等，避免關節加劇老化。
經常生病
現代上班族工作勞累、壓力過大、久坐不動，又天天吹冷氣，再加上缺乏運動，以致於代謝惡化、免疫力下降、身體虛弱，比以前更容易感冒，而且治癒時間拉長，這些都是老化的徵兆啊！
隨着年齡增長，「人都會老」！但如果是「提早老化」的話，就要開始學習調整和改變生活方式；而3大抗老之道：養成運動習慣、早睡早起、健康飲食，是不變關鍵。
以下針對10大老化現象，小編幫大家做簡單的抗老化之補充營養素表格，供大家方便參考：
10大老化現象
補充營養素
1
五官退化
味覺：維生素A（紅蘿蔔）、維生素B12（牛肉）、葉酸（韭菜）、鋅（糙米）
嗅覺：維生素B12（蛋類）
觸覺：多運動最有效～
2
皮膚變差
維生素A（菠菜）
維生素E（小麥胚芽）
3
睡眠習慣改變
維生素B群（牛奶、花生、玉米）
4
記憶力衰退
木脂素（穀物類）
維生素B12（蛤蜊）
5
肌肉減少＋鬆弛
蛋白質（瘦肉）
6
毛髮變化
脂肪酸＋硫氨基酸（黑芝麻）
鐵（葡萄乾）
7
頻尿＋便秘
頻尿：水取代飲料
便秘：膳食纖維（葉菜）、乳酸菌（無糖優酪乳）
8
身高變矮
鈣（小魚乾）
9
關節退化
10
經常生病
維生素D（鮭魚）、維生素C（芭樂）
除了身體的感受，在心情、生活上網友也列舉出5項初老症狀，小編覺得滿有趣的，也和你們分享?
網友匯整5大初老症狀令人鼻酸...
稱呼改變
早餐店老闆娘開始叫你先生、小姐，而不是帥哥、美眉；在路上遇到小朋友，會被叫叔叔、阿姨（這很容易走心）。
話題不同
跟朋友聚會聊天時，從電動、旅遊、講廢話，變成聊家庭、孩子、投資理財、保險…等，或是想找人談心，卻發現沒有朋友可以聊?
提當年勇
回憶往事的頻率激增，經常說到「那時候…」、「想當年…」，特別是看到臉書或IG的動態回顧，都有一種想搭時光機回去的衝動。
家人變老
回老家看到爸媽滿頭白髮、皺紋也不知道什麼時候爬上他們的臉龐，會很想哭時。
變得無感
以前覺得未來還有機會脫單，開始覺得沒有另一半也無所謂；下班回家看影片看到睡着，對什麼事都提不起幹勁。
怎麼吃、怎麼動，都會反應在自己的身體，想抗老，還是要努力。也許30歲的你，實在不想面對初老症狀，但或許能學習偶像劇「我可能不會愛你」中的林依晨，「我不反對你叫你的30歲是初老，但我的30歲是人生高潮！」，這樣的正面態度，努力生活、多方面的積極抗老。
