有的人不愛喝咖啡
卻每天都來一杯
有的人不愛吃香蕉
卻每天都來一根
別問為什麼
問就是——
為了順暢排便！
有些人就是可以
每天定時定點排便
有些人使出渾身解數
卻仍然「顆粒無收」
不過有研究發現
便秘的人可能「更傻」！
01
便秘3天，衰老3歲？醫生：真的！
哈佛大學等機構的一項研究發現，長期便秘的人，不僅生活質量受到影響，認知功能也會衰退。
研究隨訪了超過11萬人長達4年之久，並把他們的「排便頻率」分為這四類：
每3天或更久一次
每隔一天一次
每天一次
每天2次或以上
同時評估他們的學習能力和記憶力等認知功能指標。
結果發現，與「每天拉一次」的人相比，那些超過三天不解大便的人，其認知功能的下降程度相當於衰老了3歲！
簡而言之就是——三天不拉屎，大腦變呆滯！
《排便模式與認知功能的關係》
02
多久拉一次才正常？
正常的大便，應該是成型的軟便，呈香蕉狀或圓柱狀，排便順暢且無疼痛感。
而排便次數的多少，與每個人的體質、飲食習慣（包括吃了多少、吃了什麼等）、胃腸道功能和全身健康狀況等相關。
比如有的人活動量大，吃得多，腸胃蠕動快，那麼一天裏可能會有不止一次大便。
而有的人吃得少，腸胃蠕動慢，沒有產生那麼多食物殘渣，那麼很可能2天才有一次大便。
總體來說，一個成年人，「每天排便1至3次」或「1至3天排便一次」都是正常的。
但如果出現下面這些情況，那就要警惕——十有八九是便秘了[3]：
每周排便次數＜3次
排便時十分費力，或總有排不盡的感覺
無法自行排便，總需要其他方法來輔助
（便秘的常見症狀）
03
便秘的危害，超乎你想像！
引起便秘的原因也多種多樣，主要包括功能性和器質性兩大類。
●功能性便秘：與生活習慣有關，如缺乏膳食纖維（蔬菜和水果吃得少）、喝水少、缺乏運動、精神壓力大等；
●器質性便秘：由一些胃腸道疾病、神經系統疾病等引起。
便秘的危害，遠比你想像的要大得多。
1
降低「顏值」
大便長時間停留在腸道內，會釋放毒素，可能導致皮膚暗沉、長痘、長斑，甚至出現痤瘡[4]。
2
導致胃腸道疾病
如果因怕疼而「不拉」，可能加重肛門周圍血液循環障礙，導致痔瘡。
而如果「硬拉」，也可能導致肛裂、便血、直腸脫垂等[3]。
3
加重心腦血管疾病
用力排便時，胸腔和腹腔的壓力增大，回心血量減少，會加重心臟負擔[3]。這對本身就患有心腦血管疾病的人來說無疑是雪上加霜。
長此以往，還會增加患結腸癌等腫瘤的風險。
4
引發心理問題
長期受到便秘困擾的人，更容易產生焦慮、抑鬱、自卑、自閉等負面情緒，進一步影響腸道功能，形成惡性循環。
04
吃香蕉可以緩解便秘嗎？
不少人一旦幾天拉不出來，就會想着吃一根「排便神器」——香蕉。
但是，如果香蕉吃得不對，也可能起到反作用！
事實上，未熟透的、甚至還帶點綠色的香蕉，單寧（也叫鞣酸）的含量較高，會抑制胃腸液分泌和蠕動，不光沒有通便作用，反而會加劇便秘。
換句話說，想要通過吃香蕉而促進排便，得吃非常熟的才行！
一些膳食纖維素含量高、有助於緩解便秘的食物包括：
●雜糧：如燕麥、麥麩、糙米等；
●各種水果：尤其西梅、火龍果、獼猴桃等；
（膳食纖維含量高的食物：芹菜、蒜薹、白菜、紅薯等）
而平時多喝水、加強體育鍛煉，也有助於緩解便秘。
除了散步、慢跑、游泳等有氧運動外，可以多做仰臥起坐、平板支撐、提肛運動，促進血液循環，提高排便能力。
此外，建議便秘的人每天定時定點去廁所蹲一蹲，或許會有意外的收穫！
當這些都無法有效緩解便秘時，可以在醫生的指導下，使用乳果糖、開塞露等輔助排便。
但需要注意的是，不建議長期使用減肥茶、腸潤茶或瀉藥來「促進排便」，否則可能損傷腸壁神經細胞，加重便秘、腹痛的症狀。
願每個人都能拉得順暢，拉得健康！
