對現代人來說，久坐久站都已經是常態。那麼長時間久坐、久站、久躺和久走路，哪種更傷身體？
【久坐】
容易引起腰椎間盤突出
「長時間久坐，容易引起腰椎間盤突出。」
「腰椎間盤」就是腰椎骨的連接處，類似一塊軟墊子，可以緩衝身體外部帶來的強烈震盪、保持脊柱高度、維持脊柱活動度等。
坐姿不正確、長時間久坐等不良生活習慣，會顯著增加腰椎間盤的受力，且腰椎間盤後方持續受擠。長此以往，腰椎間盤突出就形成了，出現疼痛症狀。
除了導致腰椎間盤突出之外，長時間久坐還容易導致下肢靜脈血栓。坐着的時間久了，人體血液循環會受到影響，血液流動的速度變慢，越發容易出現下肢的靜脈血栓。
當腳上靜脈血栓形成後，血栓堵塞血管引起回流血液受阻，從而使血液凝結成血栓。當血栓一路蔓延到了管徑比較大的髂靜脈、下腔靜脈的時候，這時候由於血管較大，有部分血流會沖刷血栓造成大的血栓脫落，一旦大塊血栓脫落，會引起大面積肺栓塞，致死率非常高。
肖醫生提醒，如果因為工作學習等原因，不得不久坐的話，建議在腰部墊上靠墊，同時保持良好的坐姿。有條件的話，可以坐40分鐘後站起來活動一下。
【久站】
當心下肢靜脈曲張
肖醫生提醒，長時間久站，容易導致下肢靜脈曲張！
靜脈曲張在生活中最常見的外觀，就是下肢血管像一條條「蚯蚓」一樣。靜脈曲張的危害主要是由於靜脈高壓，最終會導致患者出現——下肢酸脹、乏力、脹痛；皮膚顏色改變、皮疹；皮膚潰瘍、難以癒合……
隨着時間的推移，症狀逐漸加重，進而嚴重影響患者的生活質量。
從生活和工作習慣上來說，想要預防靜脈曲張，首先要儘量避免長時間站立和久坐不動。
其次，小腿肌肉收縮能夠有效地幫助下肢靜脈回流。所以適當的運動，對促進靜脈回流是有益的。
如果因為工作性質，不可避免地需要長時間站立或久坐不動，可以穿醫用的靜脈彈力襪（一級壓力）來進行預防。
【久躺】
看似最無害，實則也有風險
和前兩者相比，久躺相對來說可能要更好一點，因為躺着對脊椎的傷害比較小，不容易造成腰椎間盤突出。
「不過，久躺又不墊枕頭，可能會對頸椎造成傷害。」肖醫生補充說，很多人躺久後起身會感覺脖子酸痛，怎麼弄都不舒服。這些問題的根本原因就是跟頸椎關節錯位息息相關。
長期用錯誤的姿勢一直躺着，非常有可能出現頸椎病。如果是因為枕頭高度不對，睡姿不好的話，出現頸椎問題的可能性更大了些。
肖醫生提醒，如果要長時間久躺的話，最好選擇合適的枕頭，枕頭的高度要與頸椎的彎曲度相吻合。
緩解久坐、久站、久躺危害
一個方法——運動！
既然久坐、久站、久躺、久走路都不好，那麼如何緩解它們帶來的危害呢？
方法只有一個，那就是運動！長時間保持一個姿勢後，一定要起來運動運動。
2021年《英國運動醫學雜誌》上的一項研究指出，通過運動來抵消久坐危害有一個最佳公式。研究人員發現，1:3的「套餐」比例是最好的，即每坐1小時，進行3分鐘中等至劇烈運動或12分鐘輕度運動，是改善健康和降低早亡風險的最佳方式。換句話說，鍛煉與不同形式的活動相結合，可以抵消久坐的危害。
小強度運動：運動過程中心率一般不超過100次/分，如散步等。
中等強度運動：運動過程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳、網球雙打等。
大強度運動：運動心率超過140次/分，如跑步、快速騎自行車、快節奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網球單打等。
記得千萬別長時間保持同一個姿勢，一定要活動一下。
