「您的奶茶，全糖，已送達…」如今的年輕人，一杯全糖奶茶似乎可以讓疲憊的身心立刻放鬆下來。「靠糖續命」的生活不僅僅只是一杯奶茶，還有夏天的「快樂肥宅水」…這些「甜蜜陷阱」正悄然地在升高着我們的血糖。
不知從何時開始，糖尿病不再被叫做富貴病，它開始變成一種世界流行病。不知從何時開始，糖尿病不再是中老年人的專利，現代社會不健康生活習慣的養成讓糖尿病發病趨勢越來越年輕化。你是否還覺得糖尿病離你很遙遠？
今天給大家科普一個名詞「糖尿病前期」，來和大家一起談談糖尿病到底離我們有多遠。
什麼是「糖尿病前期」？
一般診斷一個人是否患有糖尿病，需要測兩個血糖：
一個叫做空腹血糖，是指早餐前，空腹狀態測的血糖。監測空腹血糖時要求前一天晚上要吃晚飯，晚餐後夜間不要再進食，否則會影響空腹血糖的測定。另一個標準為餐後兩小時血糖，是指從進食開始算，餐後兩小時監測血糖。如果空腹血糖>6.1或者餐後兩小時血糖>7.8，但是沒有達到糖尿病的診斷標準，這種情況被稱為「糖尿病前期」。處於糖尿病前期者每天都可能變成新的糖尿患者，因此「糖尿病前期」的人群是預防糖尿病的重點人群。
註：根據WHO（1999年）標準，空腹血糖受損和糖耐量異常統稱為糖尿病前期。
我國糖尿病前期的患病率約為35.7%，總人數比糖尿病患者還要多，這幾億人都是糖尿病預備役。糖尿病前期人群及中心性肥胖是2型糖尿病最重要的高危人群，若不加以控制，每年有5%-10%的糖前期患者會進展為2型糖尿病。「糖尿病前期」是身體給你的最後一次機會，要充分認識到潛在危害並改變不良行為，加強自我管理。許多研究證明，通過飲食與運動的控制，可以使糖尿病發生風險下降43%-58%。
那麼糖尿病前期患者應該怎樣改善生活方式呢？
糖尿病前期患者通常以生活方式干預為主，通過合理膳食、控制體重、適量運動、限鹽、控煙、限酒、心理平衡等達到改善血糖的目的。
1
合理膳食
糖尿病前期患者要注重均衡飲食，控制總熱量攝入，同時也要保證營養豐富。多吃粗糧蔬菜等高纖維食物，少鹽少糖，少吃高油脂的食物，採用植物油烹飪，增加不飽和脂肪酸攝入，控制不理想時可選擇低升糖指數的食物。同時不建議吸煙與飲酒，酒的熱量也算入總熱量。
2
適度運動
增加日常活動量，超重及肥胖患者一定要減輕體重，使BMI達到24kg/m2或減重5%-10%。有條件的情況下選擇跑步、游泳、自行車、健身操等有氧運動和抗阻運動，且保證每周至少3次，每次>30min的中等強度運動。特別是長期在辦公室的人，要減少靜坐時間，間隔放鬆一下。
3
定期監測
糖尿病前期患者也應該定期關注自己的血糖變化，如果經過6個月的生活方式干預後，血糖仍然沒有變化，可能還需要藥物的介入。
糖尿病前期是預防糖尿病發生的關鍵窗口期，以上的干預措施可以有效阻止血糖的進一步攀升，同時還要注意對血脂、血壓的控制。此外，部分患者還可能需要在醫生的指導下適當使用藥物干預，作為輔助治療。同時，專家還建議，體形肥胖、有糖尿病家族史等高危人群應養成定期檢查的習慣，對糖尿病早期做到早發現早干預，將糖尿病的風險扼殺在萌芽狀態。
七大糖尿病誤區
1
空腹8小時以上，血糖才準確？
錯！
空腹血糖要求空腹8個小時以上，所以很多人前一天晚上早早吃完了飯，等着第二天檢查。但是空腹時間過長，測的血糖也不準確！
研究顯示：若測量時間超過早上10點，屬於超空腹狀態，空腹時間超過14小時，對於糖友來說，一方面容易出現低血糖，尤其對於使用長效胰島素或是長效的口服降糖藥物的糖友；另一方面空腹時間過長，肝臟產糖會有不同程度增加，也會出現血糖升高的情況，這樣並不能反映日常的血糖狀態！所以如果來醫院進行空腹血糖測定最好於清晨8~9點間完成測量。
2
測空腹血糖啥都不能吃？
錯！
有些糖友，不僅血糖高，血壓也高。醫生說測空腹血糖啥都不能吃，索性藥也不吃了，水也不喝了！這是錯誤的做法，測量空腹血糖如果口渴是可以少量喝水的，降壓藥也應該按時服用。但是食物確實是不能吃的！
3
吃飽才開始計時餐後血糖？
錯！
餐後2小時血糖也是糖尿病患者重點關注的一項指標，每次吃完飯看看時間，定個鬧鐘，提醒自己2小時後該測血糖，聽起來是多麼自律又認真的患者啊，可是有的人一頓飯吃1小時，有的人15分鐘就搞定了，這中間產生的差異就會讓餐後血糖不準確，所以餐後血糖是從吃第一口飯開始計時，2小時進行測量。糖友們可不要弄錯了。
4
空腹血糖正常就不是糖尿病？
錯！
不少糖友每年都會體檢，空腹血糖正常，偶然查了一次隨機血糖或餐後血糖，嚇了一跳，竟然比正常值高！是檢測儀器壞了嗎？大多數人患病初期，都是先出現餐後血糖升高。人體進食後血糖會逐漸上升，胰島應對餐後血糖高峰的能力下降了，所以餐後血糖先升高。但是對於空腹血糖的調節還能應對，所以空腹血糖正常。
最簡單的例子：把一個人的戰鬥力比作胰島素降糖的能力，普通人的戰鬥力是20，無論血糖升高到多少，都能把血糖降到正常。患病後，戰鬥力降到10，對於空腹血糖的調整還能應付，但是餐後血糖由於敵軍太強大，戰鬥力跟不上，所以餐後血糖就降不下來了。
5
天氣變冷也會影響血糖？
對！
天氣涼了，血糖可能也會受到影響。但是大多數人的變化並不明顯。隨着體內激素的微小變化，天氣涼了，糖友的「胃口」也會比熱天好很多，隨之血糖也會有微小的變化，但不用太擔心，若血糖變化明顯，及時尋找醫生適當調整治療即可。
6
水果里的果糖安全嗎
水果中含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，對糖尿病患者益處多多。然而，水果通常含有複合糖，同時包括蔗糖、葡萄糖和果糖，令糖尿病患者望而卻步。其實，果糖不直接升高血糖，在代謝時也不需要胰島素的參與，但會為人體提供能量。因此，為了控制糖尿病人每日攝入總熱量不超標，果糖也不能無限制攝入。
對於糖尿病患者，水果的選擇很重要，應儘量選擇低GI和含糖量低的水果。
水果含糖量高低懸殊，西瓜、甜瓜、青梅、椰子乳，含糖量均在5%以下，推薦優選，如西瓜的含糖量僅為4%，與豆腐相似，所以只要不過多食用，是完全可以吃的。含糖量在6%~15%的水果有柚、橘、梨、橙、檸檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠蘿、蘋果、甘蔗、荔枝等，最好少吃一點。含糖量在16%以上的水果，如石榴、香蕉、大棗等就不要食用，尤其是加工製成的蜜棗、柿餅、葡萄乾或果脯等，則必須禁忌。
此外，水果不要在飯後馬上吃，以免加劇飯後血糖升高，安排在兩餐之間或睡覺前吃比較好。
7
無糖食品當真不升糖嗎
當前市面上的無糖食品五花八門，但多數人並不了解什麼是無糖食品。一些糖尿病患者甚至認為，無糖食品可以放心地、不限量地食用。所謂的無糖食品，是相對於常規含糖食品而言它不含精製糖，而用甜味劑來代替。「無糖」並不是不影響糖，只是沒有添加單糖，不直接升高血糖。
添加木糖醇或者是麥芽糖醇的食品雖然適合糖尿病患者吃，但是一定要嚴格控制量，不能吃太多。因為，無糖食品大多是以谷薯類（如米、面）和油脂為主料的糕點，本身也是由澱粉做成的食物，消化以後仍然會導致血糖水平升高，大量食用還會引起肥胖和血脂紊亂等問題。
所以，無糖食品還是會升糖，糖尿病患者對無糖食品也要合理地控制攝入量。
