人們健康意識提高,運動圈也是越來越大。
人們每天跑跑步、打打球、跳跳繩、健身房擼擼鐵等,塑造好身材的同時,還能讓自己擁有個好體格,身體健康吃嘛嘛香。
但是,40歲以上的人群,是否也適合這些運動呢?我是健康運動指南,我們一起來聊聊。
現在運動項目也越來越多,從散步到健身房,各式各樣的運動項目,雖然都有不錯的鍛煉效果,但其實並不是適合所有人的。
40歲就是個分界線,40歲以後的人呢,身體各方面機能都開始衰退,身體狀態也開始走下坡路,尤其對於四十歲的女人,明顯感到自己的身體比不上從前。
40歲是身體的轉換期,「人到中年,身不由己。」這句話就是針對40歲年齡來講,步入中年,不能盲目鍛煉,要選擇適合自己的運動。
今天和大家分享一下,40歲以上的人群,不宜做的幾種運動。
1、高強度有氧運動
有氧運動有很多,最常見的就是跑步,雖然有氧運動好處多,比如促進血液循環,燃脂塑形,提高免疫力等,但是40歲以上的人群,並不適合高強度的有氧運動。
沒錯,過量運動反而會造成意外損傷,比如跑步,或者是橢圓機、划船機等,在運動時都不要過量,最好就是半小時即可,長時間走路或慢跑對關節的磨損是非常大的。
不要追求暢快淋漓的大汗感覺,適當鍛煉即可。
而且過量運動,使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基,導致身體處於多自由基的環境下,反而會加速老化。
另外尤其不建議40歲以上人群參加長跑,比如說馬拉松。人到40歲以後,鈣流失嚴重,很容易出現骨折以及膝蓋損傷現象,長時間跑步會磨損膝蓋等,增加膝蓋的負荷。
而且現在很多40歲以上的人群心腦血管也不好,因此並不建議跑馬,或者爬山、打籃球等。
2、大重量器械運動
大重量器械運動一般指比如什麼啞鈴、槓鈴等健身房擼鐵之類的,就是體能消耗大的無氧運動。
由於無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以疲勞消除的時間也慢,彈性也會下降,如果肌肉得不到好的恢復,長此以往,就容易由於肌肉疲勞和彈性不足而引發損傷。
同時器械還可能會導致你的關節肌肉失衡和過度緊張,從而導致傷病。
大重量器械運動對於心肺的要求也高,並不適合直接上手,而是應該慢慢通過有氧運動提高心肺功能,增強體能,然後再加上無氧訓練。
如果是經常擼鐵的人群,過了40歲也可以依然舉鐵,為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身房那種健身器械。但是建議適量減小運動強度,而且循序漸進是個好方式。
3、單一的塑形運動
這裏所說的單一的塑形運動,指的是專門為了塑形而鍛煉,比如為了追求腹肌,通過仰臥起坐、屈膝卷腹等動作單一的鍛煉。
不能像年輕人一樣,為了瘦肚子練馬甲線,只做單一的腹肌運動,過了40歲,身體就開始走下坡路,關節、骨骼等受損率大大增加,單一運動反而會造成額外傷害。
舉個簡單的例子。比如仰臥起坐這項運動,雖然對腹部肌肉有很好的刺激,但是如果你的核心不穩,反而會使你的脊椎彎曲過多而引起下背部受傷。
要知道,腹部肌肉除了優化體型以外,更重要的是起到穩定核心的作用。
只有核心穩定,在做其他運動時,才不會因為身體軀幹扭曲和彎曲造成意外損傷。如果你的核心不穩,在做某項單一的塑形運動時,會增強其他部位的壓力,從而給身體造成不必要的傷害。
正常來說,人到中年,運動也該根據身體狀況而有所舒緩。
超過40歲的人選擇運動項目,不僅要有利於保持良好的體型,更能預防常見的老年性疾病,如三高和心血管疾病等,而不是為了追求什麼腹肌、馬甲線啥的。
40歲以後的人,通過運動鍛煉身體固然好,但是凡事不要追求過量,也不要選擇運動強度大的,可以選擇其他的運動方式,建議慢跑、快走、游泳、跳繩、騎自行車、打高爾夫都是好選擇,不要長期單一項目,可以混合,比如一三五跑步,二四六可以騎車等。