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不愛開窗的人更容易腦萎縮?!這5件天天在做的事,其實很傷腦

網上有一種說法是:「不愛開窗的人更容易腦萎縮,而且大腦缺氧5秒就會形成傷害」,這種說法是真的嗎?生活中哪些習慣很傷大腦?我們又應該如何延緩大腦衰老呢?

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大腦缺氧短短5秒,就會形成傷害?

腦子的重量雖然只佔全身的2%,但它對氧的消耗卻是最大的。有研究證實,心臟供血量的15%都輸送給了大腦,以維持大腦的能量、氧消耗,可以說大腦是一個非常害怕缺氧的器官。

如果氧氣供應不足,哪怕是短短的5秒鐘,大腦都會發生變化:

1.首先是出現精神恍惚、頭暈;

2.如果缺血缺氧15秒,可能會暈厥;

3.如果缺血缺氧5分鐘,大腦就會出現不可逆的損壞,用磁共振、CT檢查就可以看到腦部有缺血性改變。

氧對大腦如此重要,然而很多人可能長期處於慢性腦缺氧而不自知!

一般來說,大腦慢性缺氧的早期典型症狀是睡不好覺、記憶力減退。之後可能會出現頭暈頭痛、記憶力下降、注意力渙散、失眠等問題。如果您遇到上述問題,且找不到明確病因,就要提高警惕了。

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不愛開窗的人更容易腦萎縮?

平時喜歡待在室內,又不喜歡開窗通風,這會使室內氧氣濃度下降,就容易導致腦缺氧。

某個節目中曾做過一個測試,在關閉門窗的情況下,測得自己臥室的氧氣含量是19.6%,父母房間的氧氣含量分別為19.5%、19.4%,而一般大氣中氧的濃度約為21%。

長期處在這樣封閉的室內,就難以避免地出現缺氧問題,頭痛、情緒不穩、失眠等症狀就會出現,久而久之還可能導致腦萎縮。如果臥室人員多、不通風、空間小,情況會更嚴重。

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這5個常見習慣其實很傷腦

1.吃得太胖,大腦老得快

肥胖是各種慢性病的萬惡之源。《衰老神經生物學》雜誌發表一項研究指出,超重人士的大腦比同齡瘦人老10歲,尤其是中年以後,胖人大腦衰老得更快。對比研究發現,超重人群的大腦白質遠遠少於瘦人。大腦白質是大腦中的白色神經組織,連接大腦不同區域,促進資訊交流。

2.蒙着頭睡覺,缺氧傷腦

睡覺的時候蒙着頭,會讓被窩裏二氧化碳濃度增加,氧氣濃度減少。一晚上下來,由於呼吸不暢通加上大腦氧氣補充不夠,容易造成大腦血管里氧含量低,損傷大腦。所以往往起來後感覺頭昏腦脹,迷迷糊糊的,精力也不集中。

3.不愛交流,少言寡語

我們大腦中有專司語言的葉區,經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。整日沉默寡言、不苟言笑的人這一部分功能就會退化,大腦開始衰老。很多阿茲海默病(老年痴呆)患者前期症狀,都會出現少言寡語。

4.經常熬夜,睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差,只會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊塗起來。因此,經常熬夜的人、睡眠不足的人往往會較早地出現大腦退化。

5.不喜歡思考和閱讀

現在很多人不喜閱讀、思考。俗話說「大腦不用就要生鏽」,防止大腦老化的最好辦法就是多思考。如果腦子裏還不想事,那麼大腦的反應、調動、組織等功能都會下降。大腦和身體一樣,都遵循「用進廢退」的原則,不愛動腦、閱讀,大腦都會變笨。

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怎樣給大腦補補氧氣?

1.勤開窗通風

開窗作為一種傳統而有效的通風方式,對於保持室內空氣的清潔與新鮮非常重要。長時間不通風會導致室內的氧氣不足,長期在這樣的環境裏,就會因缺氧引起頭暈、頭痛、血壓升高,甚至引發其他疾病。

保持適當開窗通風,可以增加新鮮空氣、降低二氧化碳、降低菌落總數、防控病毒和細菌,還能夠把對身體有益的負離子引到室內來,並送走對身體有害的過盛正離子。

正確的開窗通風方式,應當保持每天2次~3次,每次30分鐘,能夠有效改善室內空氣質素,儘量選擇對流式通風。同時,對於低樓層居住人群,除自然通風外,還可選擇強制送風或排風。

2.適當補充蛋氨酸+Ω-3脂肪酸

蛋氨酸有助於幫助人們提升大腦傳遞和接受訊息的速度,幫助緩解大腦壓力;Ω-3脂肪酸可以為大腦補充營養,幫助腦神經細胞的生長。

而二者結合後會產生一種新的脂蛋白化合物,可控制氧氣的吸收與釋放,並讓身體含氧量保持在一定水平。

芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、海藻類、葉類蔬菜等富含蛋氨酸;亞麻籽、奇異籽、深海魚、堅果等富含Ω-3脂肪酸,日常可適當多吃。

3.常做有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,其能夠很好地促進血液循環,增強心肺功能,提升身體含氧量。

建議每周進行3次~5次,每次至少30分鐘的有氧運動,快走、慢跑、游泳、跳繩、騎車、太極拳等都很不錯。

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如何延緩大腦衰老?

1.吃點健腦食物

①雞蛋

雞蛋富含卵磷脂,卵磷脂是大腦細胞最重要的基礎結構物質,可提供膽鹼,和大腦健康息息相關。缺乏卵磷脂會讓人記憶力下降,影響認知功能。

最推薦的吃法是煮雞蛋或者雞蛋羹,少油炒雞蛋也尚可。不推薦炸雞蛋,因為不僅會破壞更多營養,熱量還比較高,炸雞蛋的吸油率高達43%,不利於控制體重,也會增加患慢性病風險。

②海產品

海產品富含DHA,DHA屬於n-3系列不飽和脂肪酸,是大腦重要的組成部分,被譽為「腦黃金」,不僅有益於神經系統的健康,還具有抗炎症反應的作用。吃魚是獲得DHA直接有效的方式,也有研究表明經常吃魚的人患老年痴呆的風險更低。

富含DHA的海產品常見的有:青花魚、三文魚、鱈魚、鱸魚、帶魚、黃花魚、石斑魚等,其中60克的三文魚就可以提供500毫克以上的DHA,50克的青花魚可以提供700毫克以上的DHA,都是非常不錯的選擇。

③綠葉菜

綠葉菜中普遍含有豐富的維生素E、葉酸、黃酮類化合物和類胡蘿蔔素等成分,對大腦衰老有延緩作用。

常見綠葉菜中莧菜、奶白菜、茼蒿、油菜、小白菜、空心菜、菠菜、韭菜、芹菜、油麥菜、香菜等都比較推薦。需要注意的是像菠菜、莧菜、空心菜這類草酸較高的蔬菜需要焯水後食用,避免影響其他營養素的吸收利用。蔬菜建議每天吃到300克~500克,其中綠葉菜最好能佔一半的量。

2.保持學習,不要讓大腦停止思考

有研究表明,我們學習新技能的過程,實際上是不斷重塑大腦功能和結構的過程。因此,理論上只要我們不停止動腦,不停止思考,保持學習,就可以有效延緩大腦衰老。

3.保持對生活的熱情

人在做自己感興趣的事情時,大腦會處於活躍的狀態,特別是下棋、跳舞、演奏樂器、運動、打毛線、做手工、養花草、寫文章等需要動腦筋的活動,對大腦更是能起到鍛煉的效果。哪怕在小區周邊散散步,或者和親戚朋友聊聊天,也比成天悶在家裏、不和人打交道要強。總之,一定要保持對生活的熱情,不要讓大腦長時間「閒置」。

4.保持午睡習慣

2021年,上海交通大學孫林教授和安徽蕪湖市第四人民醫院韓彩教授等人在《英國醫學雜誌》子刊《綜合精神醫學( General Psychiatry)》雜誌上線上發表的一篇研究表明,午睡能有效預防老年痴呆(阿茲海默病),並且有規律的午睡還可以提高思維敏捷性。

午睡的最佳時間是中午11時至下午13時,午時休息15分鐘至半小時,可使身體得以平衡過渡,提神醒腦、補充精力。

5.積極預防相關疾病

高血壓、血脂異常、肥胖、糖尿病等疾病,都會影響到大腦的功能。這些病很多在人們年輕甚至年幼時就出現苗頭,有的則呈現家族遺傳傾向。對於高風險的人群,如果在發病初期就能及早發現,是可以有效治療的。

未雨綢繆,避開疾病高風險的可控因素,可以大大減少這些疾病日後對大腦功能的損害,做到早發現、早診斷、早治療,這樣才能延緩和控制病情的發展。輕則調整生活方式,改善營養結構,糾正不良生活習慣,重則藥物加以控制,當然用藥應當循序漸進,持之以恆。

6.常做健腦手指操

①搓手

掌心相對用力,搓手按摩1分鐘,掌心會感到微微發熱。

②按壓指腹

將雙手手指打開,用大拇指依次按壓其他手指的指腹,可以感受到指腹微微有壓迫感。

③抻拉手指

將一隻手打開,另一隻手從手指的根部開始,慢慢向指尖方向進行抻拉,可以稍微用力些,手指微微感到抻拉感,有助於促進手指的血液循環。

④打開手指

雙手握拳從食指開始,依次向外打開手指,這個動作可以稍微用一點力,感受每一根手指有微微拉伸感。

責任編輯: 宋雲  來源:vitomag 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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