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最佳睡眠時間表已公佈,不是7~8小時,自查一下,看你達標了嗎?

睡眠對於身體健康來說非常重要,每個人都希望可以睡到自然醒,但是很多人對於這個目標離得越來越遠,因為忙於工作,和壓力較大,導致很多人的睡眠時間不足。

我國有很多人存在睡眠障礙問題,尤其是年輕人步入了熬夜的行列,但是經常熬夜就等於慢性自殺。

雖然說這種說法有一點誇張,但是熬夜確實給身體造成了破壞,久而久之會讓身體出現各種問題,甚至會影響到壽命。

經常睡眠不足,身體會有哪些不好的影響?

免疫功能降低

只有進入深度睡眠,各個器官才會進行自我修復,也是免疫系統加快運轉的好時機,如果經常睡眠不足,會導致免疫功能降低。

因為睡眠不足,體內的激素分泌會出現異常,影響到身體的消化代謝和排毒系統導致內分泌發生紊亂,機體的抗病能力也會下降,讓免疫功能降低。

影響生殖健康

長期睡眠不足會影響到生殖健康,如果是女性睡眠不足,會使雌孕激素分泌異常影響排卵,導致月經和生育能力受到影響。

如果是男性睡眠不足,會影響到精子的數量和質量,以及生殖器官的血供,導致男性出現性功能障礙。

皮膚過度老化

經常熬夜對皮膚會帶來嚴重的損害,會導致皮膚乾燥粗糙,長色斑和痤瘡,還會出現黑眼圈,眼袋。

同時身體的新陳代謝也會受到影響,皮膚的代謝率降低,會導致皮膚過早老化,還會使體內的氣血不足,竟然出現皮膚發黃暗淡的現象。

最佳睡眠時間表已公佈,不是7~8小時,自查一下,看你達標了嗎?

之前的時候最佳的睡眠時間是8個小時,其實不同的年齡對於睡眠的需求也不同,現在最佳睡眠時間表已經公佈,自查一下,你達標了嗎?

0~1歲,每天睡眠時間應保持12~15小時

1~2歲,每天睡眠時間應保持11~14小時

3~5歲,每天睡眠時間應保持10~13小時

6~13歲,每天睡眠時間應保持9~12小時

14~17歲,每天睡眠時間應保持8~11小時

18~25歲,每天睡眠時間應保持7~10小時

26~45歲,每天睡眠時間應保持7~9小時

45~64歲,每天睡眠時間應保持7~8小時

65歲以上,每天睡眠時間應保持6~7小時

怎樣做才能擁有一個好的睡眠呢?

睡前泡個腳

睡前泡腳對身體健康非常有利,因為忙碌了一天身體感到非常疲憊,如果在睡前泡個腳可以緩解身體的疲勞,讓身體感到放鬆。

同時壓力和情緒也會得到緩解,順其自然也就好了,而且泡腳可以疏通經絡,增加血液循環,除了泡腳,還可以睡前看看書,聽聽音樂。

睡前不宜吃太多,運動不宜太劇烈

很多人覺得吃飽之後睡覺才會更舒服,這種做法是不對的,如果吃得太飽,食物還沒有來得及消化。會影響到睡眠質量,導致無法入睡。

除了不要吃太多之外,也不要做劇烈的運動,劇烈的運動會讓大腦得過於興奮。導致入睡困難,如果想做運動的話,可以做瑜伽這種比較舒緩的運動。

睡前不要玩電子產品

現在是網絡和科技時代,幾乎每個人都有一部手機,晚上睡覺之前喜歡看視頻,玩遊戲。建議大家睡覺之前不要玩電子產品,因為會影響到睡眠。

而且看電子產品的時間過長,會給眼睛帶來不適感,久而久之還可能會引發眼部疾病。

責任編輯: 宋雲  來源:勇醫生科普聊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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