「凌晨1~3點醒，警惕是肝不好!」
「凌晨1~3點「自然醒」，是肝臟經脈堵了！」
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凌晨早醒是不少人的困擾，但是網上一些文章總是把凌晨早醒歸咎到肝臟問題上，甚至有說法認為可能是肝癌，真的有科學依據嗎？
一、半夜總醒來，真的是肝癌嗎？
傳言稱，夜裏老是1~3點醒，其實是肝臟發出的求救信號，很可能是罹患了肝癌引起的，這個說法有科學依據嗎？
實際上，這個說法多是參考了中醫的經絡理論，夜間1~3點屬於肝經。但我們不能簡單將其與肝臟疾病聯繫起來，影響睡眠的因素有很多，是否與肝癌相關還需要更多的研究進行佐證。
夜裏經常醒來，可能和這些問題有關：
1、衰老
上了年紀的人容易早醒，如60歲的人可能會比30多歲的人早2個小時醒來。
2、睡眠環境不佳、房間太熱
處於過熱的環境下會讓人難以入睡，寢具、睡眠穿着的衣物等，也會影響到正常睡眠。
3、精神壓力大
壓力會導致大腦內與注意力、覺醒相關的部位激活，繼而讓人出現失眠症狀。
4、疾病
①更年期綜合徵
中老年女性半夜經常醒來很可能是進入了更年期階段，這個階段的女性由於體內雌孕激素分泌降低以及一些其他生理結構的退行性變化，經常會覺得精神不振、睡眠質量差。而這種不良的情緒容易誘發焦慮、抑鬱等生理變化，最終會進一步影響到睡眠質量，形成惡性循環。
②心肌缺血
半夜醒來後如果會感覺心悸心慌，或者是出現了嚴重的心率不齊表現，可能是因為心肌缺血引起。當心臟附近的肌肉活力不足，導致血液無法正常泵出、回流，身體各個組織和器官的供血功能都受到刺激，傳達到大腦中樞後大腦會喚醒腦部功能進行調節，讓人驚醒。
③睡眠呼吸暫停
這是一種十分常見的睡眠呼吸疾病，主要表現為夜間打鼾、間斷性呼吸暫停、憋氣以及注意力難以集中等。罹患睡眠呼吸暫停綜合徵，會導致性格變化、精神錯亂等，還會對心腦血管、消化系統、內分泌系統等造成不良影響。
此外甲亢、胃食管反流、前列腺增生等也可能會導致身體不適，從而造成早醒，所以影響睡眠的原因不能一味往肝癌身上想。
睡眠對於健康而言十分重要，你知道嗎？睡眠質量的好壞或直接與人的壽命相關。
二、哈佛新研究：高質量睡眠延壽5年，看看你達標了嗎？
人的一生中大約有1/3的時間會在睡眠中度過，然而有很多人達不到這個時間，飽受失眠困擾。《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）明確指出，失眠是指在合適的睡眠時間和環境內，對睡眠時間/質量感到不滿足，且影響到日間活動的一種主觀體驗。
近期，哈佛大學的研究人員曾對17萬餘名平均年齡50歲的美國人數據進行了分析，觀察受試者2013~2018年的健康情況，並按照5項睡眠指標對其睡眠狀態進行評分（每項得分為0~1，滿分5分）。結果發現，得分5分的受試者相較於0~1分的全因死亡風險下降了30%，心血管疾病死亡風險下降了21%、癌症死亡風險下降了19%、這兩種疾病之外的其他病症死亡風險下降了40%，平均壽命長5年。
通過研究可以發現，好的睡眠對於健康很重要，該如何判斷自己的睡眠好不好呢？研究中的5個指標如下：
①每天睡眠平均時間7~8小時。
②每周熬夜晚睡不超過兩次。
③每周難以入眠的情況少於兩次。
④每周起碼有5天醒後感覺神清氣爽，精神百倍。
⑤不服用任何安眠藥。
相信很多人達不到這個標準，那麼該如何去改善自己的睡眠質量？教你幾個方法。
三、如何才能擁有高質量的睡眠？
1、塑造良好睡眠環境
好的環境對於睡眠來說很重要，臥室溫度建議保持在18~20℃、濕度保持在60~70%。夜間睡眠時要注意保持環境昏暗、安靜，這些都對促進睡眠有幫助。
2、晚上10點入睡
夜間22點~6點是體內皮質醇釋放的低水平狀態，22點入睡可以幫助消除身體中積累的慢性壓力。在晨起後皮質醇分泌會逐漸升高，讓人可以更高效率進入工作、學習中。
3、身心放鬆
好的心情對於促進睡眠也有幫助，一些感覺壓力大的人可以睡前喝牛奶、泡泡腳、聽聽音樂等，不要讓白天不良的情緒帶入到睡眠中。
4、睡前沐浴、泡腳
睡前溫水沐浴、泡腳對於縮短入睡時間以及提高睡眠質量有幫助，因為沐浴和泡腳可以讓核心體溫快速下降，可達到快速入睡的效果。
很多人由於失眠困擾而各種找尋助眠的方法，然而一些廣為流傳的助眠方式，其實並不靠譜。
四、這些助眠技巧都是錯誤的，要避開
1、白噪音助眠？
白噪音是指耳朵可聽到的20赫茲~2000赫茲的聲音構成，其功率譜線部分佈較為均勻，大腦可以很快適應它的存在。有研究發現，白噪音的確可以解決一部分人入睡困難的問題，但會增加夜間醒來的次數和時間，反而容易讓睡眠質量變差。短期內可藉助白噪音入睡，但不建議長期使用。
2、喝酒助眠？
酒精可以抑制大腦神經中樞的活動，產生一定鎮靜作用讓人快速入睡。但酒精會讓快速眼動睡眠增加，容易導致多夢、夜間多次醒來，且酒精容易讓呼吸肌肉鬆弛加重睡眠呼吸暫停，這也是為什麼很多人酒後第二天醒來跟沒睡一樣疲累的原因。
3、睡前運動助眠？
睡前劇烈運動會導致交感神經過度興奮，大腦也會因此而興奮，容易引起入睡困難。
擁有好的睡眠對於健康有積極意義，睡眠質量不好的人可以從一些細節上去做出改變。當然，也別給自己過大壓力，否則容易起到適得其反的效果。
