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人是怎麼得心血管病的?35年研究揭示崩盤過程!現在養還來得及

血管遍佈全身,負責全身的供血,一旦變薄、變硬,血流不暢甚至淤堵,身體就像沒有水灌溉的莊稼,會慢慢枯萎——輕則出現疼痛、麻木、頭暈等不適,之後各組織器官功能受損、衰退加速,嚴重時可威脅生命。

血管對人體的重要性不言而喻,遺憾的是,很多人年紀輕輕,卻早早地患上心腦血管疾病

但心血管「崩盤」並非一夜之間。近日,《美國心臟病學會雜誌(JACC)》發表了一篇歷時35年的研究發現:從健康青年期到中年時期,心血管會跨越不同的健康狀態,主要分3個年齡階段。那麼,各階段有哪些表現?又該如何針對性養護?這次都給您講清楚~

一、25-45歲:低風險階段

此時,大多數人處於低風險,只有少數人具有極端風險或遺傳風險。其中,約有5~15%的人出現了早期疾病,比如:糖尿病高血壓、亞臨床心血管疾病和肺功能喪失、心臟結構/功能的變化。

這一時期,生活方式對心血管疾病的發生起着重要的作用。

1、5個壞習慣,一步步「摧毀」心血管

01、吃不對

*水煮肉片、紅燒肉高脂飲食吃多了,會增加甘油三酯膽固醇水平,使血液粘稠度升高,影響血液循環;

*愛吃醃菜、蜜餞等高鹽飲食,會增大血管壓力,促使血壓升高,損傷血管內膜;

*蛋糕、餅乾等高糖食物,吃多了會破壞血管內皮細胞,加速動脈粥樣硬化斑塊的形成;

*果蔬吃太少,很容易造成維生素、礦物質等營養的攝入不足,也會影響血管健康。數據顯示,我國每年因果蔬攝入不足導致心血管疾病死亡人數高達54萬

02、經常熬夜

熬夜,不僅會降低身體機能,還會刺激身體分泌更多的甲狀腺素、去甲腎上腺素,刺激血管收縮,進而使血液流速減慢、粘稠度增加,加大血管壓力。

03、久坐不動

久坐不動,不僅會減緩血液循環,整個機體代謝都會減慢。這樣一來,多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就容易堆積在體內,繼而增加血管病變風險。

研究發現,堅持運動的人比不運動的人,心血管疾病發生風險降低40%。

04、情緒不好

憤怒、抑鬱、焦慮等不良情緒,可激活神經內分泌和血小板的活性,加速血管老化、損傷,使血管變硬,甚至引起血管痙攣,增加血栓風險。

05、抽煙酗酒

香煙中的尼古丁、一氧化碳等有毒物質會損傷血管內壁,干擾血液中的脂肪代謝,使脂質更易在血管壁堆積,加快血管硬化。即便是電子煙也會危害健康。

而哈佛大學的研究指出,隨着飲酒量的增加,動脈硬化程度會逐漸增加。

因此,想要血管更健康,上述的這些壞習慣一定要儘早改正。千萬不要覺得年輕,身體也沒什麼異樣,要知道危險是慢慢累積的……

二、45-65歲:中風險階段

45歲之前不良生活方式對心血管疾病的影響日益顯著,心血管疾病的發生風險逐步提升到中風險階段

此時,20~40%的人患有亞臨床疾病3%的人發生臨床事件,認知功能開始下降。部分人群需遵醫囑服藥,避免進一步惡化。

1、保養心血管的「飲食秘籍」

除了正確生活習慣,我們還要重視飲食,一些常見的食物能幫助提高血管抵抗力,儘可能阻止心血管疾病的進一步發展:

01、黑巧克力

很多巧克力確實高熱量、高糖分,但純度超過70%的黑巧克力對血管有一定的保護作用。

因為高純度黑巧克力中含有的亞油酸、纖維素、黃酮類、多酚類等物質,能抑制或者減少氧化應激反應和炎症,也就是減少動脈粥樣硬化的促進因素。

注意:食用含量每周不超過200克(2塊左右)。

02、綠茶

綠茶中的兒茶素、氨茶鹼、芳香油等物質可以幫助擴張血管,改善血管內皮功能,有抗氧化,延緩衰老的作用。

但飲茶也要適量,不喝濃茶、過夜茶,每天飲茶的總量應控制在桌球大小

03、堅果

核桃、松子、開心果堅果維生素E的主要來源,維生素E具有良好的抗氧化作用,不僅能保護血管內皮,還能抑制膽固醇的合成,避免血小板凝集

04、綠葉菜

菠菜芹菜等綠葉菜中含有豐富的葉酸。葉酸是水溶性維生素,可以降低血液中同型半胱氨酸的水平,預防血管硬化和阻塞,繼而降低心血管病的風險。

葉酸怕熱,為了不破壞綠葉菜中的葉酸,建議食用時不要煮太長時間。

科學運動,吃對飲食可以保護血管內皮功能,提高血管抵抗力。

三、65歲以上:高風險階段

該階段,人們已經普遍面臨心血管風險,醫療需求增加。

60~80%的人有亞臨床心血管病,15%發生臨床事件,認知功能下降明顯。此時,除了要穩定病情,更要提防中風等突發事件

有關數據顯示,在我國每年死於心腦血管疾病的人有300多萬,占我國每年總死亡人數的50%!但若能及早識別血管發出的預警信號,就能很大程度降低死亡、癱瘓率

1、5個信號,可能是血管在「求救」

①突然頭痛頭暈,且異常的疲憊、持續時間長。這時候可能是血管堵塞大腦組織沒有得到充足血液滋養。

②胸悶胸痛。這是是冠狀動脈發生粥樣硬化的典型症狀。個別患者會有左肩疼痛,有時也會表現為背部疼痛、頸部疼痛、雙臂內側痛、牙痛、胃痛等。

③肢體麻木、易抽筋。血管堵塞後四肢得不到足夠血液滋養,從而引起肢體麻木,晚上睡覺時腿部還會抽筋。

④噁心嘔吐。大腦血管受到明顯堵塞時可引起反胃噁心等消化道症狀。

⑤心臟跳動的節奏亂。由於心肌缺血或壞死、心肌異常放電等,心臟會出現異常跳動。

反覆出現這些異常的症狀,一定要及時去醫院檢查治療,避免延誤治療時機。

 

責任編輯: 宋雲  來源:北京衛視養生堂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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