減肥最快的辦法是什麼？
當然是管住嘴！
無論是傳說中的七分靠吃，三分靠練；還是稍一節食，立馬掉秤的體重。無不驗證這一方法的強大效果。
但就像公認的有效一樣，反彈也是公認的必然存在！
一天，一周甚至一個月的管住嘴，也許我們可以憑藉毅力做到。
但更長時間的管住嘴，卻總是在節食-暴食-再節食-再暴食中無限循環。
因此帶來的惡性影響，不僅打擊減肥的信心，更損害我們的身體健康。
今天我們聊聊：怎麼用好這3步，管住你這愛吃的嘴！
1.接受
接受食慾是人體的生存本能，不能靠壓制。
身體對食物是有本能渴望的，這是從人類進化幾千年，代代相傳的基因記憶，並不是你一個人的罪過，吃是天性。
身體不但喜歡吃，而且對高熱量的食物天生缺乏抵抗力。這不是你的錯，要接受這個事實，而不是企圖用意志力去對抗。
簡單粗暴的對抗，只會激發出身體更強烈的食慾渴求。
接受極端壓制食慾，帶來的減肥效果，並不持久。
少吃甚至不吃是可以帶來暫時的體重降低，但這並不是減肥。減肥要減的是脂肪含量，而不是單純的體重數。
當你用這種看似有效的減肥方法，反而把身體中健康的蛋白質，脂肪等元素消耗掉。
對你長期的減肥目標，是有害無益的
接受管住嘴的重要前提是，吃飽肚子！
當你吃飽喝足的時候，你對美食的欲望並不強烈，就算有想吃的欲望，你也沒有吃個沒完的胃。
而當你飢腸轆轆的時候，一切事物都充滿誘惑。而你的意志力，卻因為缺乏食物而降至最低點。
這樣狀態的你，如何去談管住嘴？
2.改變
改變攝入時間，學會拖延食慾
雖然食慾不可以壓制，但是可以拖延，由你控制！
先學會安排攝入時間，把所有想吃的美味，集中控制在一個時間段。
比如早上，無論是蛋糕零食巧克力，都可以早上吃，晚上想吃了，睡一覺明天早上再吃。除了早上，其他時間段不可以吃。
永遠不要讓自己覺得，吃了這頓這輩子都吃不到了，只會越吃越多。
改變攝入頻率，逐步減少攝入次數
別着急一次切斷所有美食，你不是神，食物更不是罪。
當你把每天都吃的高熱量食物，控制為2天吃一次，你就成功了！
不要小看每一個小的進步，日積月累就是你蛻變的開始。隔天，三天，每周，每月逐步的控制頻率。
由你自己決定攝入的次數，而不是被動的被食慾所控制。
改變攝入量，管理自己的食慾
身體只需要吃到飽，而食慾是無止境的！當你吃到停不下來的時候，並不是身體需要，而是欲望需要。
放慢吃飯速度，拉長吃飯時間，給身體留出反應空間。
在你感覺飽了的時候，立刻停止攝入，無論你面前是任何山珍海味。
別為了完成任務而吃飯，每多吃一口，你就多胖一分！
3.塑造
養成規律飲食的好習慣
規律的給身體提供熱量，是避免你暴飲暴食，管住食慾的先決條件。
你的飲食規律，取決於你生活的節奏，而不是食譜。根據你的工作，生活，合理安排你的飲食，形成自己的規律。
由自己來控制什麼時候吃，吃什麼，吃多少，而不是被食慾控制。
長期保持有規律的飲食，管住嘴對你而言只是時間問題！
養成健康減肥的好習慣
減肥從來不是短期的突擊任務，而是融入生活的日常行為。
當你的飲食習慣變的健康，你的攝入比例變得均衡。你的減肥就已經成功了。
哪怕你的體重暫時沒有下降到目標體重。
你要做的，僅僅是把好習慣，日復一日的重複即可。
你不是天生就胖，別再給自己的懶和慫找藉口。
無論你試過多少方法，經歷過多少失敗，都不要放棄，因為這就是你的人生。
一切經歷，自有意義。
所有的改變和努力，是為了讓你變得更好。
你的人生，只能靠你自己。
