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高血壓的「元兇」或被揪出,不是食鹽,平時能不吃就不吃

高血壓是一種常見的慢性代謝性疾病,一說起高血壓的原因,很多人都會把原因歸咎於鹽吃多了,其實,吃鹽過多確實跟高血壓有關,但不要只知道這一點,對於其他引起高血壓的原因,大家也要了解。

其實真正導致高血壓的罪魁禍首並不是食鹽,而是食鹽當中的鈉元素,在我們平時吃的其他食物中,鈉元素含量也是非常高的。

高血壓的誘因有哪些?

1.疾病因素

血壓升高也可能與繼發性病因有關,如腎臟疾病、糖尿病等,間接導致高血壓,一般需要先治療原發病。

如果患者是腎臟疾病、糖尿病等引發的血壓升高,建議遵醫囑使用血管緊張素轉化酶抑制劑來進行治療高血壓。

2.熬夜

熬夜通常會導致人的睡眠不充足,從而產生神經興奮、血管收縮的症狀,因而造成血壓的升高,從而形成高血壓的症狀。

3.情緒

情緒是容易被忽略的一點,現在社會,大家的壓力都比較大,而且是多個方面的壓力,長期處於這種狀態中,情緒必然好不到哪去;焦慮、抑鬱、緊張等,都容易影響到血壓,一次兩次沒事,但久而久之,血壓就可能就會超標了。

4.飲水過少

患者在生活中對水分的需求較少,畢竟水含有大量的鈣和鎂離子,鈣和鎂離子具有改善血管平滑肌細胞鬆弛和收縮等方面的作用。

當人體血液中缺乏鈣和鎂離子時,反而會導致血液黏稠,更容易引發高血壓問題,有必要補充充足的水分來改善。

高血壓的「元兇」或被揪出,不是食鹽,平時能不吃就不吃

1.高熱量的食物

高熱量的食物通常是指高脂肪食物和高糖食物,長期食用高脂肪的食物,當過多的脂肪不能被及時消耗掉時,就會堆積在體內,不僅會引發肥胖,還會增加血液的黏稠度,降低血液的流速,進而就會導致血壓升高!

另外,攝入過多高糖的食物,會導致體內的血糖代謝出現異常,就會增加糖尿病的風險,也會影響到體內的血壓。因此,想要更好的穩定血壓,日常就要減少這些食物的攝入。

2.茴香

茴香的含鈉量是非常高的,100克茴香當中的含鈉量高達186.3毫克,在平時很多人喜歡用茴香做餡餅或包水餃,那麼,烹飪的時候就要少放鹽;另外,高血壓患者也儘量要少吃,尤其在合併腎臟疾病之後更不能大量吃茴香。

3.熏制燒烤食物

熏制燒烤食物裏面含有多種有害物質,屬於高卡路里的食品,若長時間大量攝入的話,食物中所含的油脂就會進入血管,使血管發生堵塞,不僅容易形成血栓,還會增加血管壁的壓力,引發高血壓。

4.酒精飲料

含有酒精的食物刺激性較大,所以,患有高血壓的人儘量少喝酒,不少患上高血壓的人都與喝酒有關。

經常喝酒容易讓身體的多個指標不穩定,血壓在波動過程中也會對身體健康造成威脅,若想將血壓控制好,關鍵在於滴酒不沾。

5.肉湯類

多喝一些湯類,確實可以滋補身體,為身體提供一定營養物質,但高血壓患者一定要少喝肉湯。

主要原因在於肉湯里脂肪含量過高,脂肪進入體內會給血脂帶來影響,還會從一定程度上影響血管健康,到時就有引起高血壓的風險。

6.辛辣刺激的食物

辛辣的食物吃起來非常美味,也讓人們愛不釋手,可是吃多了卻沒有好處。

首先,辛辣食物會傷害胃部;其次攝入過多的話,也可能會給血管造成一定的刺激,導致血管收縮,不利於血壓穩定。

7.韭菜

高血壓不能吃韭菜,韭菜可以暖腎,幫助陽升血壓,韭菜也有發散作用,具有溫腎助陽的作用。

大多數高血壓患者屬於陰虛體質、乾熱和陽火過盛,多吃韭菜不利於控制血壓,也會加重病情。

如何降低體內血壓水平?

1.改善飲食

高血壓的患者要改善自身的飲食習慣,飲食上可以多攝入新鮮的蔬菜和水果,比如蘋果、西紅柿芹菜等;而且,生活當中還要嚴格把控鈉鹽的攝入量,防止鈉鹽攝入過多導致血壓升高動力。

2.少抽煙少喝酒

抽煙喝酒是引發高血壓發病的主要因素,會加速體內出現動脈粥樣硬化,引發收縮壓和舒張壓升高,從而導致出現高血壓的症狀。

因此,想要有效預防高血壓,除了要避免飲食上的高危因素之外,還需要少喝酒少抽煙,有效預防各種心腦血管疾病。

3.常喝水

水有「生命之源」的稱號,水分是維持生命安全的重要組成部分,人體內水分佔比約70%左右,對維持身體的正常運轉有着重要作用。

成人每天攝入水分應在1500ml左右,充足的水分可幫助沖刷大量的毒素及垃圾,對平穩血壓值有着積極作用。

4.減重

有些高血壓患者是比較胖的,去醫院就醫的話,醫生會囑咐,讓其減肥,人瘦下來血壓自然就降下來了,當然這種減肥,是健康的減肥方式。

但是,有的人會通過辟穀的方式減肥,這種方法見效明顯,唯一不好的是,一吃飯就能回到解放前,可見,這種方式是不可取的,可以通過運動,調節飲食,等方式來減肥,會達到想要的效果。

5.減少鈉鹽的攝入

營養學建議每人每天的食鹽量控制在6克以內,所以,高血壓患者的飲食要限制食鹽的攝入。在平時,可以在日常飲食中減少烹調用鹽,以及少吃含鹽量高的食物、調料等。

6.平衡心態

高血壓患者的心理表現是緊張,容易發怒,情緒不穩定,這些都是誘發高血壓的因素,通過改變自己的行為方式,培養對自然環境和社會的良好適應能力,避免出現情緒激動和過度緊張,焦慮,遇事要冷靜,沉着,有較大的精神壓力的時候就要釋放出來,可以選擇朋友或者是家人傾訴。

延伸:哪些食物可以幫助降血壓

1.西紅柿

西紅柿當中含有番茄紅素,這種物質有利於消化、利尿,且還可改善食慾;另外,西紅柿中所含的黃酮類物質可起到降低血壓作用,其所含的無機鹽則是高價低鈉的食物,可有效防治高血壓。

2.香蕉

香蕉當中富含鉀,因此,每日吃一根香蕉可以補充人體對鉀的需要,還可穩定血壓,保護胃腸道。因此,高血壓患者在平時應多吃香蕉。

責任編輯: 王和  來源: 預防疾病小知識 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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