小劉今天剛從肛腸科換藥回來,回到家舒了一口氣,幸虧沒被熟人看到。放鬆下來後拿起手機刷視頻,沒刷幾個視頻,就刷到一個視頻是提醒大家做提肛運動的。小劉有一種生活被監控的感覺,有一絲絲不爽,但還是口嫌體直的做起了提肛運動。
提肛運動,就是無論在何時何地,與什麼人在一起做什麼事都是可以做的一個肛門運動,有規律的收縮肛口,讓全身身體健康得利!這也是現在很多久坐不運動的上班族們,想要身體健康,有沒時間運動的最後的「倔強」。
雖然只是肛口的運動,堅持做的話,肛腸、泌尿、生殖系統會謝謝你!
肛腸收穫的好處
提肛運動對肛腸的好處:提肛運動雖然就是肛口肌肉的運動,但是卻可有助於緩解便秘的問題,尤其是那些常年痔瘡的人,每次排便的時候肛腸就會受到「酷刑」,肛腸受罪,人更受罪。
而堅持做提肛運動,通過肛口肌肉的運動,可以促進肛門血液的循環,因為這個運動也會擠壓到其他靜脈,所以對於腸道的蠕動也是具有促進作用的,從而達到緩解便秘的效果。
泌尿系統收穫的好處
剛生完孩子身體還沒有恢復的女性,還有隨着年齡增加尿道肌肉鬆弛的老年人等人,在大笑、咳嗽、跳躍等大幅度的身體活動的時候,「漏尿」的現象是時有發生的。
而提肛運動就可以幫助女性減輕產後尿失禁、子宮脫垂的症狀,加強老年人的尿道阻力,慢慢的約束小便,改善尿失禁的問題。
生殖系統收穫的好處
隨着年齡的增加,男人們患上前列腺疾病風險增加,其中前列腺增生、腫大就是常見的病症,這種病症會導致男性排尿困難。
但提肛運動就可以鍛煉到盆底肌、恥骨尾骨肌等肌群,但促進會陰的血壓循環,對於前列腺疾病症狀的減輕具有積極作用。
同時女性堅持做提肛運動,也會讓盆底肌肉得到鍛煉。
提肛運動雖然好處多,但是有幾種人是不適合做的
①:有肛裂病史患者
②:肛周炎症疾病——肛周膿腫、肛竇炎
③:pph手術(吻合器痔環切術)
④:痔核急性發炎
⑤:肛門局部感染患者
⑥:懷孕早期、懷孕晚期
為了疾病能夠儘早的控制與恢復,以上這些人是不建議盲目的跟做提肛運動的。
雖然這個就是一個簡單的運動,甚至正在看文章的你現在有可能就已經開始在做了,那你領略到其中的精髓了嗎,有幾個注意事項有必要知道一下!
提肛運動只需稍微改變做法,效果可能會加倍
做提肛運動的時候,無論你在做什麼事,都要分散一點注意力到提肛運動上。用力的收縮肛門,保持1—2秒鐘,這時候剛開始做,你的兩瓣屁股可能一時間會有點接受不了而有點抽搐,甚至做次數多了會有點發酸,這些現象都是正常的。
一個動作堅持1—2秒之後就放鬆臀部,然後就接着有節奏的保持這個節奏做個5分鐘就好。
因為這個動作是身體的動作,所以是不會受到什麼約束的,無論你是站着、躺着還是坐着都是可以堅持做的。
要是站立提肛的話你可以雙手叉腰、兩腳交叉,踮起腳尖開始做,20—30下就好,同時收縮的時候伴着吸氣,放鬆的時候伴着呼氣。
躺着的時候可以雙手抱着左腿彎曲之後的膝蓋、讓右腿伸直做,做20組之後,就換一隻腿抱着,再做20次,最後就是雙腿放鬆做20次。
坐着上班的時候你可以讓腰保持坐直,身體放鬆之後就提肛運動,50次就好。
提肛運動好處多,對於身體各處一些疾病的預防與緩解也是具有積極作用的。這個運動很簡單,想要受益就要堅持做,三天打魚兩天曬網可是不行的,堅持一年以上是最好的。
不僅是肛口的運動,還要關注肛周健康,很多人認為肛口只是一個排便的出口,但肛周的健康也是需要關注的。
常見的肛周疾病有痔瘡、肛門濕疹、肛門瘙癢、肛門疣病、肛裂、肛瘺等,發現身體有便血、便秘、肛門有黏液血水、肛門有異物感、排便困難、大便形狀改變、腹部有包塊、肛門有凸起異物等,最好去醫院掛肛腸科、普通外科做一下檢查。
總而言之,雖然肛口位置尷尬,也不想是眼鼻口一樣容易被看見,也正是因為這樣所以大家經常忽視了它的健康,沒事幹就做一做提肛運動,有什麼不舒服的就去做檢查,別事大了兩眼淚汪汪。