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堅持做提肛運動的男人,最後都怎樣了?這4大好處會慢慢顯現

近年來,有一項運動悄悄在年輕群體裏流行起來,它就是「提肛運動」,一提一松之間,對屁屁健康大有好處。

這些年輕人自稱「提肛人」,為了督促自己每天定時打卡,他們還特意成立了一個小組:「每日提肛打卡」。

有些人還分享了「提肛」後的感受:

---這項運動最大的好處就是私隱性好,即使你正在跟約會對象吃飯,也可以做!

---上班的時候人家總說我表情緊張,其實我是在收肛,走神兒了。

---58歲時被查出前列腺什麼積液,然後醫生推薦我做這個動作,堅持了6年,效果好得很。

可見,大家對提肛運動的熱情非常之高!那提肛到底「提」的是哪裏?就肛門嗎?具體怎麼做?今天,小九就給大家來科普這項男女老少皆宜的運動!

一、提肛運動,「提」的是哪裏?

其實,收縮肛門的保健方法最早要追溯到2300多年前的漢代古醫書《天下至道談》、《十問》等文書中,一開始稱為「翕州」,後又稱為「撮谷道」,一直流行到至今。提肛運動是一項通過主動、有意識、規律性地收縮肛門,達到健康防病目的運動。

不過注意,它鍛煉的部位不止是肛門或者肛門括約肌,還涉及到其附近的小肌肉群,比如盆底肌。別小看這些肌肉群,它與你的腸子、膀胱、性健康等有着緊密的關係。

二、提肛運動對這些部位有好處

不僅如此,如果能堅持進行提肛運動,可起到多種保健效果。

1、盆底肌

很多中老年女性、順產女性會有尿失禁的表現,主要是因為盆底肌過度撕裂後受損,過於鬆弛,如果能堅持進行提肛運動,有助於骨盆底肌肉群張力,加強尿道阻抗力,減少膀胱肌肉過動反應,從而緩解尿失禁症狀。

2、前列腺

隨着年齡增長,男性的前列腺功能也會有所下降,出現尿頻、尿無力等症狀。此時如果規律地進行提肛運動,就相當於對前列腺做了「按摩」,可促進會陰部的靜脈血回流,緩解前列腺充血症狀,從而起到防治前列腺疾病的作用。

3、預防痔瘡

痔瘡大家都聽過,發病率非常高,主要病理機制是肛門靜脈曲張、血液回流不暢,引起肛墊下移。而提肛運動可幫助鍛煉肛周肌肉及其軟組織,改善肛門局部靜脈血流循環,緩解靜脈淤積、曲張,提升肛門括約肌功能和肛門、直腸部位的抗病能力,從而預防痔瘡等肛周疾病

4、促進產後恢復

孕婦在妊娠與生產時,可導致骨盆底和私處的肌肉鬆弛,而經常提肛可幫助鍛煉盆底肌肉群,促進產後恢復。

可見,提肛運動確實是一項強身防病的運動,大家可以沒事「提一提」!

三、提肛運動具體做法詳解

隨着醫學界對肛周結構的深入認知,提供運動的練習方法也有了更科學有效的方式,主要分為以下3種。

括約肌收縮法:

保持坐立的姿勢,然後自主控制尿道、陰道、直腸括約肌收縮5秒,隨後再放鬆,反覆進行50-100次為一組,每天練習2-3組。

床上訓練法:

保持仰躺在床上的姿勢,然後用肩頸、雙腳、雙手作為支撐,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉5秒;隨後恢復仰躺姿勢,同時放鬆陰部肌肉,反覆進行20次為一組,早晚各1組或每晚2組。

夾腿提肛:

保持仰躺在床上的姿勢,然後雙腿交叉,用力夾緊臀部及大腿,肛門再慢慢用力上提,堅持5秒,然後恢復原狀,反覆進行10-20次為一組,每天練習2-3組。

注意,在進行提肛運動時要認真感受肌肉的收縮,這樣才能進行針對性調整,達到更好的鍛煉效果。

延伸:提肛運動和凱爾格運動,有何區別?

而說到提肛運動,不得不提到另一個類似的運動——凱爾格運動,這兩者有何區別呢?

簡單來說,凱格爾運動主要鍛煉的肌肉群是在肛門和尿道之間,鍛煉部位偏向尿道;而提肛運動主要收縮的是肛門附近的括約肌,鍛煉部位偏向肛門。

所以,它們適宜的人群也有所不同。凱格爾運動更適用於子宮下垂、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等女性患者,提肛運動更適於改善緩解肛門問題,如便秘、痔瘡、肛門括約肌無力、排便困難等,大家可以根據自己的具體情況,選擇適合自己的運動!

提肛運動是一項簡便易操作的運動,具體方法上述也已分享給大家,建議大家根據情況選擇適合自己的鍛煉方式,然後堅持鍛煉,相信會有意想不到的收穫!

責任編輯: 宋雲  來源:39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

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