中國患有高血壓的人越來越多，根據數據顯示，中國高血壓患者已超過三億人，發病率33.5%，舉個例子說，每個十個人里就有三個人患有高血壓。根據血壓的起伏水平，可分為輕度、中度以及重度的高血壓，如果是輕度高血壓患者，則可以通過生活以及飲食調理降血壓，如果生活干預三個月之後，血壓仍然沒有恢復穩定，才能在醫生的指導下服用降壓藥。
輕度高血壓要注意哪些小細節？
1、避免久坐
長時間久坐很容易導致身體肥胖，從而引發一系列問題，其中則包括高血壓，高血脂以及糖尿病，因此每坐30~40分鐘就要起來活動10~15分鐘，可以做伸展運動，也可以做深呼吸，對控制血壓有一定的幫助。
2、冥想
建議高血壓患者每天抽出5~10分鐘的時間進行冥想，將自己處於一個安適的環境，靜靜的坐在那裏，然後把大腦放空，所有的注意力集中在呼吸上，對控制血壓和釋放壓力都有很大的幫助。
3、散步
適當的運動能夠使心肌的力量增強，使心肌的泵血能力有所提高，促使心臟的負擔減少，使心臟只需要付出較少的力量，就能夠泵出足夠的血液量，此時血壓則會下降，建議高血壓患者每天抽出30分鐘散步，既能夠促進血液循環釋放壓力，也能夠輔助降血壓，而且不會給身體帶來太大的負擔。
4、戒煙少鹽
經研究發現，經常大量吸煙是導致心臟病發作和腦卒中的高危因素之一，因為香煙當中的尼古丁和焦油會在很短的時間內使血壓急速上升，同時還有可能會加速動脈硬化。另外攝入食鹽太多，會導致水鈉瀦留，促使血壓升高，因此高血壓患者要及時戒煙，並且少鹽飲食。
5、定期監測血壓
定期監測血壓，能夠及時發現血壓的變化，以便及時調整用藥劑量，對控制血壓有很大的幫助，另外患者還要對睡眠習慣進行評估，因為睡眠呼吸暫停症以及不良的睡眠習慣與高血壓都有密切的關係，如果居住的環境比較嘈雜，則要戴上耳塞和眼罩。
6、合理補鉀
鉀離子能「削弱」鈉離子對血管的傷害，能使鈉離子通過尿液及時地排出體外，另外鉀還能夠緩解血管壁的張力，輔助降壓，因此高血壓患者平時要多吃一些富含鉀的食物，比如菠菜，葡萄乾，香蕉等等。也可以適當地吃些亞麻籽，同樣能夠輔助降壓。
7、適當地喝茶
經研究發現適當的喝茶對穩定血壓有一定的幫助，尤其是綠茶和紅茶，但不能夠喝含有酒精的飲料，要不然血壓則會進一步上升。在喝茶的時候要切記儘量喝淡茶，因為濃茶當中的茶鹼含量比較多，會使神經變得敏感，影響患者的睡眠質量，最終可能會導致血壓升高。
家醫君寄語
輕度高血壓患者平時要避免久坐，養成每天散步30分鐘的好習慣，如果沒有足夠的運動時間，則可以抽出少量的時間進行冥想，有抽煙習慣的人要及時戒煙，在飲食方面要儘量清淡一些，每天鹽的攝入量不能夠超過6克，另外要定期監測血壓，並且合理補鉀，口渴的時候，建議喝一些淡綠茶或者淡紅茶。
