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血糖一高,身體會有5種變化!戒三物,做三事,血糖更平穩

隨着我們的生活越來越好

糖尿病也成了最常見的慢病之一

麻煩的是這種病症狀還不明顯

讓人錯過了最佳的防治時機

其實,身體的血糖一變高

仔細觀察就能發現端倪!

血糖一高,5種身體變化找上門

有人說,血糖有變化,身體上卻不痛不癢,要不是做了檢查,還不知道自己生了病。

事實上,我們的身體對血糖水平是很敏感的,一旦出現異常,就會在一些細節上給你提示。

食慾好、餓的快

糖尿病患者,體內的胰島素會出現異常,身體裏的細胞很難充分利用血液里的葡萄糖,於是就總給大腦發送「餓」的信號,怎麼也吃不夠。

多尿

細胞對血液里的葡萄糖「看得見,吃不着」,這部分多出來的葡萄糖會以尿液的形式排出體外,血糖越高,尿的越多,形成多尿的症狀。

總口渴

因為尿變多了,體內水分會大量流失,身體就發出了「渴」的信號,讓我們多喝水補充水分。

吃的多還變瘦

身體難以利用血液里的糖分,就不得不分解以前儲存的脂肪、蛋白質來供應能量,導致消瘦。

視力變化

高血糖會導致眼睛晶體滲透壓出現改變,視力就會出現變化。如果有莫名其妙的視力水平下降,或者近視、遠視度數突然改變,要警惕是不是糖尿病來了!

出現了這些血糖升高的跡象,一定要重視,及早去醫院查個血糖,做到對糖尿病的早治療、早控制。

控糖要注意「戒三物、做三事」

我們都知道,糖尿病人對吃,需要謹慎對待,特別是下面這三類,都不宜多吃。

第一戒

少吃油膩

脂肪含量過高的食物,很容易導致肥胖的發生,而肥胖是導致糖尿病的重要風險因素。此外,攝入過多的脂肪,可能干擾身體對血糖水平的判斷,導致胰島素分泌紊亂,出現糖尿病。

建議:

1.減少烹飪環節的食用油使用,少吃甚至不吃油炸食品

2.在食譜里去除肥肉、動物內臟等高脂食材

3.堅果類一定要適量吃,每天不能超過10g

第二戒

少喝飲料

世衛組織建議健康人群每日的糖攝入量是每日熱量的10%,大約在40~50g。而平平無奇的一瓶可樂,含糖量就可能接近60g。

大多數飲料,為了良好的口感,都會加很多糖。

建議:

1.渴了就喝水,白開水是最好的飲料

2.夏季可以在飲食中多安排一些湯水,保證身體的水分充足

3.實在想解饞,要注意選擇以代糖(如阿巴斯甜、甜菊素等)作為甜味劑的飲品,標註有白糖、白砂糖、蔗糖、冰糖、果糖、蜂蜜等成分的飲料一定不要碰

第三戒

不吃糕餅

糕餅類不僅含有大量的澱粉,會使血糖升高,還會添加大量的糖和反式脂肪來調節口味,對穩定血糖很不友好。

建議:

糖尿病人的零食或者加餐食品的選擇,要以低糖低油為原則。比如:

水果蔬菜類:黃瓜西紅柿木瓜等低糖果蔬;

蛋白質類:肉乾、純肉火腿腸等(配料有蜂蜜、糖的不合適)

想控制好血糖,除了忌口,還要主動在生活中做出一些改變。

第一事

勤運動

身體在運動時,肌肉組織需要大量的能量補充,有時甚至能繞過胰島素,直接攝取血液中的葡萄糖供能。

降糖藥二甲雙胍的原理之一,就是產生類似的作用,來「處理」血液里多餘的糖。

可以說,運動是我們的「天然降糖藥」。

建議:

1.可以先從低強度的有氧運動入手,如騎行、游泳、快走等,養成運動的習慣;

2.後續可適當添加抗阻訓練的運動方式,比如使用啞鈴、槓鈴等,強化我們的肌肉組織;

3.養成運動前後監測血糖的習慣,並且根據血糖情況,適當增加運動前的正餐主食比例或運動後適當加餐。

第二事

保證睡眠

美國西北大學有一項研究發現:有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人,早晨血糖水平會增高23%,胰島素水平上升48%,胰島素抵抗的風險高出82%。

可以說,良好的睡眠對糖尿病的控制和康復也很重要。

建議:

1.睡前保持情緒平穩,不抽煙、飲酒、喝茶、喝咖啡等;

2.養成定時入眠的習慣,不要輕易改變睡眠節律;

3.有失眠、易驚醒、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人,要及時就醫,改變不良的睡眠狀態。

第三事

做好血糖監測

做好日常的血糖監測,不僅可以了解自身血糖水平、變化規律,還可為醫生增減藥物使用提供重要依據。

建議:

1.根據自身病情和醫生建議,制定空腹、餐前、餐後2小時等血糖監測的頻率;

2.血糖監測結果要做好記錄,包括監測時間,監測時狀態(如空腹、餐後等),監測數值;

3.測試用血糖儀要定期校準,測試前要仔細消毒,採血針不可反覆使用。

飲食上「戒三物」

生活上「做三事」

不愁血糖不平穩

生活更健康

責任編輯: 宋雲  來源:新浪 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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