在中國，大多數人的骨子裏都覺得男人是「一家之主」，是家裏的「頂樑柱」，也是一個家庭當中的主心骨。尤其在結婚生孩子後，家裏多了開支，女人要懷孕、哺乳，有些家庭沒有老人幫助，家裏的女人就要留在家裏帶孩子。所以，男人的責任和負擔就會更重。有句民間俗話：吃好才有力氣幹活。對於負擔重的男人來說，這句話恰如其分。
大家都知道鋅元素是人體當中非常重要的一種營養元素，它在生長發育、身體免疫力等方面發揮着至關重要的作用。鋅元素還要參與人體中各種酶、蛋白質、碳水化合物以及核酸的合成。
對於男人來說，鋅元素是男性荷爾蒙合成時必須要的營養元素之一，還是組成骨骼的元素成分。如果男人體內鋅元素降低，就可能出現味覺下降，厭食、挑食的情況就會隨之而來，還有可能出現體力下降，骨質疏鬆的現象，很多事情都會讓男人有力不從心的感受。
所以，男人要重視鋅元素的補充，尤其在夏天，出汗多，體力消耗增大，更要重視營養攝入，這樣才能有好的身體為家人遮風擋雨。
建議男性朋友：夏天多吃這5物，味道鮮美含鋅量高，別捨不得！
1、海鮮當中的牡蠣
夏天是一個適合吃海鮮的季節，很多男性朋友會在夏天約上幾個好友去吃海鮮。給男性朋友提個醒，牡蠣是最適合吃的一種海鮮類食物。在當吃的海鮮類食物中，牡蠣的鋅含量是最高的，每100克牡蠣肉當中含有71.2mg的鋅含量。
男人每天吃3個生蚝，就可以滿足一天的鋅含量需求。除此之外，牡蠣有優質蛋白、牛磺酸等營養物質，所以很多人稱它為「海中牛奶」。
所以，對於牡蠣，男人不要捨不得吃，尤其是45歲後的男人要隔三岔五地吃一些。
2、動物瘦肉
肉類中營養成分高，對於男人來說是需要每天攝入的食物之一。不過，有些男人只追求口感，喜歡吃肥肉，但是肥肉容易造成脂肪和膽固醇含量增高，影響身體健康。
男人要記住動物瘦肉中鋅含量比較高，如果能夠每天吃上二兩瘦肉就能很好地補充鋅元素。不過男性朋友要記住，瘦肉可以蒸、煮、燉或者炒着吃，不可以吃燒烤或者油炸過的肉類。
3、動物內臟
動物內臟當中的膽固醇含量高，所以，平常要注意控制這類食物的攝入量，尤其是三高類人群最好不要吃。
但是動物內臟中的鋅含量非常高，對於男人來說是可以適當吃的。
4、雞蛋黃
雞蛋是一種非常營養的食物，而且男女老少都可以通過每天吃一個雞蛋來補充營養。不過有些人認為蛋黃當中的膽固醇含量高，所以吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃。
這個做法是不正確的，尤其對於男性朋友來說是一個損失，因為蛋黃中卵磷脂含量高，還有豐富的鋅元素。如果男人不吃蛋黃，那也等於把鋅元素給浪費掉了。
5、南瓜子
大家可別小看了南瓜子，它裏面所含的鋅元素可比牛肉還要豐富。1克南瓜子所含的鋅元素相當於一斤干牛肉的含鋅量了。
對於男性朋友來說，南瓜子當中的南瓜脂肪酸，是一種特殊的不飽和脂肪酸，有助於男性朋友產生雄性激素，還能促進前列腺發揮功能。所以，建議男性朋友每天可以嚼一小把南瓜子。
夏季天氣炎熱，人們的食慾會有所下降，容易有挑食、厭食的情況，建議男性朋友要多吃以上幾種食物，營養攝入均衡，促進食慾，身體會更強壯。
