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這5個行為正慢慢「消耗」你的壽命,抽煙酗酒排第2,第1常被忽略

人的壽命主要受何影響?除了遺傳這個不可控因素外,剩下的其他因素都是可控的,因此一個人的壽命長短基本上是後天的個人習慣所決定的。

如果你長期保持不良的生活以及飲食習慣,那麼你的壽命就會慢慢被「消耗」,而養成良好的生活以及飲食習慣就能延長壽命。

這5個行為正慢慢「消耗」你的壽命,抽煙酗酒排第2,第1常被忽略

第五、經常熬夜

相關研究數據顯示,國人的平均睡眠時長已經降低到了6.92小時,睡得晚、睡得短、睡眠淺已經成為絕大多數國人的普遍睡眠狀態。

經常熬夜有何危害?研究發現,若成年人連續三晚上睡眠不足,免疫系統功能短時間內可降低60%,而長期熬夜對免疫系統傷害更大。除此之外,經常熬夜還會傷害視力,損傷皮膚,誘發肥胖,影響生育,這些危害加在一起就會影響健康,影響壽命。

第四、體重超標

放眼全球,超重以及肥胖已經成為全球死亡第五大風險因素,每年因肥胖所致的死亡高達280萬。

而在國內,相關數據顯示,我國在2015年就已經成為「世界第一胖」,肥胖人數高居世界第一。一方面由於國內人口基數大,另一方面主要是因為不健康的飲食習慣以及缺乏鍛煉。

很多人對肥胖的危害不是很了解,而實際上肥胖是眾多慢性疾病的誘因,如脂肪肝高血壓(有94%的高血壓風險)、糖尿病冠心病(是非肥胖者的5~10倍)、癌症等。

第三、久坐不動

據世界衛生組織的調查數據顯示,全球有超過14億的成年人缺乏運動,這使得他們罹患心腦血管疾病、糖尿病、老年痴呆以及癌症的風險大大增加。不僅如此,每年因缺乏運動而導致的全球死亡人數高達530萬。

久坐不運動的危害不僅僅是肥胖(儘管肥胖本身的危害就足夠巨大)而已,各種慢性疾病以及癌症都與缺乏運動密切相關,比如缺乏運動會使老年痴呆風險增加250%。

第二、抽煙酗酒

抽煙的危害簡直罄竹難書,煙草在燃燒時產生的化學物質高達6000多種,致癌的就有近百種。目前我國擁有超3億的煙民,每年因抽煙所致的死亡近100萬。

很多人只知道抽煙傷肺,殊不知,抽煙可致數10種癌症,全球前8的死因中,有6種與吸煙直接或間接關係,抽煙對身體幾乎所有的器官都能造成損傷。

而酗酒對身體的危害同樣不小,世界衛生組織早就將酒精列為了致癌物,這就意味着即便少量飲酒對身體也只有害處沒有好處。每年因酗酒所致的死亡人數高達330萬,而我國佔據了其中的70萬。

世界衛生組織指出,飲酒與200多種健康問題有關,其中與7種癌症密切相關。

第一、消極情緒

消極情緒對健康的危害是很多人意識不到的。在影響健康的四大因素中,心理平衡佔據了30%,這是所有因素中佔比最高的,而遺傳只佔據了15%,醫療佔據了8%。

可以說好的心態是決定一個人是否健康能否長壽的最重要因素。

一則來自歐洲的研究數據顯示,好的心態能夠影響身體的各個系統如淋巴系統、免疫系統、內分泌系統等,長期保持樂觀心態能使人的平均壽命延長7.5年。

而消極情緒則會削弱人的免疫系統,擾亂內分泌系統,增加疾病的易感性,從而影響人的壽命。

責任編輯: 王和  來源:康康說話 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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