近日，弗明漢心臟研究中心發表了一項分析，分析結果顯示採用一級預防方式，或可將心血管疾病的發病風險推遲10年
研究人員評估了近60年的數據，涉及了1960~2018年受試群眾的健康數據，研究主要評估中老年人心梗、冠心病以及腦卒中的發病時間點。通過分析後發現，中老年人如若能長期堅持一級預防，可以讓心血管疾病的患病率降低，其到來的時間或可以延遲10年。
研究人員又根據性別的不同對此進行了進一步分析，發現男女在堅持一級預防後，預計壽命分別得到了10年和12年的延長，這對於想要長壽的人們而言無疑是個喜訊。
簡單來說，就是一級預防對於延長壽命有很大幫助，但到底什麼才是一級預防呢？別急，小妙這就帶你來了解。
一、什麼是一級預防？
我們常常聽到對於疾病要做好預防，預防包括一級預防、二級預防以及三級預防。
一級預防其實就是臨床上所說的病因預防，在疾病尚未來臨時，我們「未雨綢繆」根據一些可能會誘發疾病的誘因，針對性的去採取措施，以此來起到預防疾病的效果。是對於疾病的預防、控制以及消滅的根本措施，也是最基礎的措施。
簡單點來說，一級預防就是在疾病還沒發現前進行預防。
二、這樣預防，心血管疾病推遲10年，延壽10年
《柳葉刀》發佈過一項研究，其中對中國居民近27年死亡原因進行分析，其中導致中國人死亡的前三名原因分別是腦卒中、缺血性心臟病以及肺癌，而排在前兩位的都可歸納於心血管疾病。
此外根據國家心血管病中心近期發佈的《中國心血管病健康和疾病報告2019》，中國心血管病現患人數3.30億，其中腦卒中1300萬，冠心病1100萬，肺原性心臟病500萬，心力衰竭890萬，風濕性心臟病250萬，先天性心臟病200萬，下肢動脈疾病4530萬，高血壓2.45億。
足以見得，心血管疾病是一種嚴重危害我們健康的疾病，那麼心血管疾病應該如何預防呢?
•改善生活方式，做好戒「1」，保「2」
1、吸煙會增加各種心血管疾病的發生風險
煙草中的尼古丁和一氧化碳，能夠使身體的血管硬化，從而增加動脈內壁水腫的幾率，妨礙血液的流動，從而增加了膽固醇的沉積風險，日積月累便會導致動脈硬化。
此外，尼古丁還能讓體內組織釋放出兒茶酚胺，造成心跳加快、血壓升高等等情況，從而增加患高血壓的風險。因此想要保護心血管，首先需要把香煙給戒掉。
2、保證充足的營養，是擁有健康身體的關鍵
飲食上要注意控制飽和脂肪酸的攝入，保持飽和脂肪酸攝入量在飲食的10%即可，每日可適當多吃全穀物食物。日均鹽攝入量保持在5g以下為宜、水果蔬菜每日分別攝入200g、纖維素保持在每日30~45g為宜、每周至少攝入2次魚類、每日飲食內膽固醇不多於300mg。
保持這個模式的飲食，可以讓身體攝入充足的營養元素，同時又不會營養過剩，對於健康有積極意義。另外日常還需要控制酒精攝入量，男性每日酒精攝入<20g、女性<10g，當然最好還是不攝入酒精。還有一個很重要的點，就是控制體重不要超標，將BMI控制在25以內為宜。
3、靜坐少動增加心血管疾病發生的風險，保證每日運動很關鍵
建議所有年齡段的人，每周都至少要保持有2.5~5小時的運動時間，堅持進行運動可降低全因、心血管死亡風險。在身體允許的前提下，還可以適當地增加運動量，建議每周運動量保持在5次左右，運動時間維持在半小時到一小時即可，運動越長時間身體得到的獲益也就越大。但不能盲目超量進行運動，要以個人身體能耐受為前提去進行運動。
特別是一些本身患有心血管疾病或是慢性病的人群，運動要遵醫囑，最好在運動時有專人陪同，避免發生意外事件。
•4個危險因為要控制
1、肥胖是心血管疾病的高死亡風險
心血管疾病的發生風險會隨着體重的增加而增加，BMI保持在20~25的人群發病風險最低，一旦超過這個區間，心血管發病風險會隨之增加。此外腰圍也是影響心血管疾病發生的重要危險因素之一，男性腰圍≥102cm、女性腰圍≥88cm，會讓心血管發病率和死亡率顯著增加。這類人群一定要及時科學地減重，通過飲食以及運動等方面共同作用下減重，注意不要通過一些極端方式進行減肥。
2、高血壓會誘發眾多心血管疾病
大部分老年人身上都會患有慢性疾病，其中高血壓十分多見，高血壓是誘發冠心病、心力衰竭、腦血管疾病等的重要危險因素。一些長期血壓控制不當的老年人，血壓長時間大範圍的起落或是一直保持在高點，會導致心血管壓力負荷過重，發生意外的風險也會隨之增加。
對於高血壓患者而言，日常一定要積極控制血壓，遵醫囑服藥並配合生活調理，日常還要定期檢測血壓，一旦發現血壓出現異常波動，要及時就醫進行檢查。
3、糖尿病
糖尿病也是誘發心血管疾病發生的重要危險因素，特別是糖尿病合併高血壓的患者，要將血壓、血糖值維持在穩定範圍內。很多糖尿病患者在日常發現血糖下降後，覺得自己已經正常了，會停止用藥。這個做法非常的危險，糖尿病是一種慢性病，一定要長期服藥進行治療，盲目停藥會導致血糖波動過大，極易引起心血管意外發生。
4、血脂異常
血脂異常也是心血管疾病的危險誘發因素，長期血脂過高的人群，罹患心血管疾病的風險可增加50%不止。和高血壓、高血糖患者同理，高血脂人群日常也要積極控制原發病，服藥進行治療的同時配合生活調理，避免血脂進一步升高引起一系列的併發症出現。
心血管疾病在所有疾病中致死率非常高，是我們長壽路上的一塊巨大的「絆腳石」。我們需要做的就是儘可能地去預防心血管疾病的發生，上文提到的一些一級預防措施，你都學會了嗎？
