我們每天都在走向衰老,最後的結局都是死亡。
來自美國的托馬斯.傑佛遜曾經在給老約翰.亞當斯的信中寫道:「我們的身體像機器一樣運轉了七八十年,能夠想到它是會損壞的,輪軸、輪子、齒輪、彈簧都可能相繼出現故障,雖然能暫時修好,但終究會停止運轉。」
但是你知道其實去世10年前,身體就有一些信號。我們能在一定程度上提前預防,延緩衰老。
一、去世的10年前,身體就有信號
《英國醫學雜誌》曾經發表過一項研究顯示,人們從65歲左右開始,身體運動機能會下降,死亡風險也會增加,這些衰老的跡象在死亡的十年前就有了徵兆。
測試者在2007-2016年間接受了3次運動功能評估,對步行速度、坐站能力、日常活動等測量後,結果發現坐站能力、握力、步行速度差,分別會增加14%、15%、22%的死亡風險,並且這些差異會在去世前4-10年穩步增加。
二、四個指標,或暗示壽命長度
下面四個指標,或許暗示了壽命的長度,尤其是隨着年齡的增加,其中的關聯會越來越明顯。
1.步行速度
北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋岳濤指出,走路快慢能夠預測壽命長短,走路快的人相對心肺功能更好,因此如果發現步行速度明顯的變慢,要及時就診排查。
2.坐站能力
南京市中西醫結合醫院體檢中心主任陳發葵指出,坐站時的深蹲動作,能夠測試下肢關節韌帶的柔韌性以及關節健康程度,盤腿坐則可能測試腰椎健康與否,整個坐站動作還能測試身體協調性與平衡性,坐站能力好的人長壽加分的可能性更高。
3.日常活動
通過日常活動可以反映出老人的自理能力,如果日常活動困難受限,那可能是肌少症在作祟。患有肌少症的老人,應對能力會很差,還可能會導致壽命縮短。
4.握力強弱
《柳葉刀》曾經發表過一項研究,發現握力每減掉5公斤,死亡的風險就會增加16%,患心臟病、中風的風險會增加7%、9%。航空總醫院心內科主任醫師董鵬指出,握力強弱能夠衡量心臟情況。一般年齡40歲左右的男性合格握力應該在43-50千克,女性應該在27-31千克。
三、想要長壽,記住3點
要想長壽,做好下面這三點或許可以產生幫助。
1.保持良好心態
擁有一個良好的心態對於延長壽命有益,據中國老年學會調查顯示,老人的眾多長壽原因中,有60%與自己有關,而心態至關重要。
2.參與社交活動
積極的參與社交活動能夠減少孤獨感,降低抑鬱、老年痴呆等的風險,北京師範大學老年心理實驗室楊娜指出,經常參加社交類的活動,能夠提升老年人的積極情緒,促進身心健康。
3.生活要有目標
生活有目標,長壽的幾率也比較高。
研究顯示,去世前十年身體就會有徵兆,像步行速度、握力強弱、坐站能力等都能預測壽命,想要延長壽命,一定要擁有一個良好的心態、積極參與社交活動、生活要有目標等等。