有的人會通過跑步這種方式來鍛煉身體，確實，方法恰當對血液循環保持良好有利，還可以消耗熱量控制體重，同時增強心肺能力，但需要掌握要點，才能在跑步後收穫好處，同時避免膝關節損傷。有的人方法不恰當，經常劇烈跑步，也沒有做好防護措施，反而很難養生。
1、運動前熱身
要通過跑步來促進健康，又要避免膝關節受損傷，應該在跑步前先熱身，通過這種方式來舒經活絡，保持循環良好，以免在跑步過程中扭傷，拉傷。有的人沒有注意這個問題，平時的運動量不多，但想要鍛煉時就立馬投入，先前準備沒有做好，在跑步過程中容易受到傷害。需要先熱身，拉拉筋，舒展筋骨。
2、控制好跑步速度
跑步的人要保護好膝關節，該部位在運動的過程中參與着，有重要的作用，如果可以把跑步的速度控制好，有保護膝關節的作用。有的人認為快速跑步能考驗一個人的耐力，對心臟，肺部功能提高效果良好。
因此在跑步時追求快速，劇烈去跑步，卻不知道每個人的運動能力不同，身體條件有差異，並非所有劇烈的運動都能適應。如果本身膝關節有磨損，退行性變，快速跑步會給其帶來傷害。
3、不要長時間跑步
想要通過跑步來鍛煉身體，最重要的是時間控制好。很多人存在錯誤的觀念，認為要運動就得堅持較長時間，才有看得見的效果，每次跑步都長達半個小時以上，覺得能讓肺活量提高，同時增強心肌收縮能力，還能更多消耗熱量控制體重，卻不知道長時間跑步膝關節會承受着身體落到地面帶來的衝擊力，同樣容易損傷關節，每次跑步的時間控制在15分鐘左右。
4、選擇合適場地
鍛煉對健康有利，但想要跑步需要選擇合適的場地，一般在體育館，操場等地方有專門的跑道，在這裏跑步地面平緩，又有緩衝作用，跑步時更加安全。如果沒有選擇合適的地方，路面不平，有許多的小石頭，在這種地方跑步隱患很大，容易摔倒而傷害關節。
5、穿上舒適鞋子
選擇適合自己的鞋子是跑步需要做好的事情，提前準備，運動鞋要寬鬆，舒適，有緩衝作用，在跑步時更加順利，除了保護雙腳，還可以避免膝關節受到損傷。有的人沒有注意該問題，選擇的鞋子不舒適，不合腳，跑完步會感覺到腿腳酸痛，這樣膝關節受損傷的風險增加。
