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春季如何正確養肝?武漢仁惠中醫養生專家告訴您

春屬木,與肝相對應,春季養生以以養肝為原則。

春季萬物復甦,陽氣生發,而人體此時也像季節變化一般,身體的代謝由弱轉強,與春天相互呼應,四季之中春天屬木,五臟之中肝也是木性,春季也是肝臟最活躍的季節。

春季養肝,要格外注意不要傷肝。如果能做到早睡不熬夜、不酗酒、不生氣,就已經在養肝了。

一、保障充足的睡眠不熬夜

春天是養肝的季節,春分之後晝長夜短,更應早睡早起抓住夜晚的黃金睡眠時間來養護肝臟。另外,規律生活,節制飲食,特別是不抽煙、不喝酒,可以保護肝臟少受損傷。而得了肝病也不用慌張,規範治療,定期複查,阻止肝病惡變的進程。

經常熬夜,或長期在電腦前工作,或睡眠質量不好的人,常常會有肝血虧虛的現象,如缺鈣、眩暈、便秘、容易抽筋、月經量少或色淡、眼睛乾澀等。如何才能解決這些問題呢?首先就要早睡。

子時是肝經氣血最興盛之時,如果過了23時,人們還在忙於工作和學習,引起肝經氣血不足,就會導致肝臟不能進行有效的解毒和修復。「累」是身體發出的求救信號,養肝最好的方式就是每天保證足夠的休息。凡事宜量力而行,不可過度勞累,以免耗氣傷血。肝開竅於目,目久視則傷血,故平時也要注意眼睛的調養。

二、養肝飲食要清淡

青色的食物可以起到養肝作用,此時不妨要多吃時令果蔬,多喝果汁。同時,清淡的食物也可減少腸胃負擔,增加食物中有效成分的利用率。春季養肝首選的食物為穀類,其次為桂圓、栗子、紅棗、核桃;蔬菜有綠豆芽、黃豆芽菠菜芹菜、萵筍、香椿、香菜、春筍等。要戒酒煙及一切對肝有損害的食物和藥物,如醃、熏的食物,加防腐劑的罐裝食品,被黃麴黴素污染的食品等。

三、養肝運動宜放緩

在體育鍛煉上,應適當增加活動量。但早春時節,身體各器官功能還處在較低水平,關節僵硬,此時不宜進行激烈、長時間運動。一些節奏較慢且運動量不大的戶外活動更適於春季,如慢跑、步行、做廣播體操、放風箏等。另外,太極拳、八段錦等功法也是不錯的選擇。鍛煉結束時應立即擦乾汗液,以防着涼。

四、養肝性情放舒暢

春季肝旺,人們易性情急躁,而中醫上講「肝主情志」,所以,保持一個良好的心情是養肝的好方法。遇到不痛快的事,肝氣鬱結難受時,要學會疏導不良情緒,必要時可找心理醫生求助。多交天性樂觀的朋友,遇到不順心的事情應多與朋友交流、傾訴,培養多方面的興趣愛好,多參加集體活動。

五、常按兩個養肝穴,疏肝解郁、養血助眠

中醫認為,肝主疏泄,喜調達而惡抑鬱。若肝氣不舒暢、情緒抑鬱,皆可以引起肝鬱氣滯,進而影響氣血的運行,人體就容易出現失眠、胸悶、消化不良、胃不舒服等症狀。因此,肝氣的通暢至關重要。那麼,我們該怎麼調節肝氣呢?其實很簡單,按一按、揉一揉養肝穴位即可。一般來說,最常見的護肝穴有兩個:太沖穴和肝俞穴。

1.太沖穴

太沖穴位於足背第1、第2跖骨間,跖骨結合部前方凹陷中。取穴時,沿着第1、2趾間向足背上摸尋到有凹陷(約2橫指寬)處即是。太沖穴左右腳各一個,平時沒事時,可用大拇指在此處按一按、揉一揉、刮一刮、捶一捶,使之有酸脹感或脹痛感,持續3~5分鐘,每日1~3次。常揉、常按太沖穴,可起到疏肝理氣的作用,有利於舒緩情緒,並緩解伴隨情緒不佳而來的胸脅脹悶感。

此外,作為肝經的重要穴位,太沖穴還可平肝熄風。因此,常按太沖穴,對肝陽上亢型的高血壓還有一定調節作用,能緩解肝陽上亢型高血壓常見的頭暈頭痛、急躁易怒的症狀。

2.肝俞穴

人體肝氣輸注於背部的俞穴,即肝俞穴。它也是肝臟的一個常用保健穴。肝俞穴位於背部近肩胛骨下緣,第9胸椎棘突下,旁開1.5寸。取穴時,採用正坐姿勢,從低頭時最高隆起處那塊骨頭算起,第九個突起下方左右各兩橫指寬的位置就是肝俞穴。

沒事按一按肝俞穴,有疏肝利膽、調暢氣機、養肝明目、養血助眠的作用,可改善失眠、焦慮、胸悶、嘔吐、腹瀉、腹脹、健忘等症狀。另外,刺激肝俞穴,可雙向調節其相應臟腑,這樣不僅能平熄亢盛的肝火,還能促進肝膽內濕氣的排出。

責任編輯: 宋雲  來源:仁惠健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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