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壽命與體重的關係被發現:40歲後,這樣的體重剛剛好,你達標沒

「你這麼胖了,怎麼還在吃,體重決定壽命,你知道嗎?」

張大媽剛準備把最後一口包子塞進嘴裏,身旁的丈夫便開口諷刺到。張大媽自從進入到更年期了之後,身體就開始發福長胖了,丈夫張大爺開始嫌棄張大媽年老色衰,也擔心他的身體以後會給兒女的生活造成負擔,但是張大媽卻是不以為然,認為不就是一個體重嗎?還能決定什麼嗎?

一、體重決定壽命,是真的嗎?這樣的體重更長壽

其實,上面張大爺說的是有道理的,體重真的和壽命是存在一定關係的。因為本來肥胖就是一種病,並且可以誘發很多的慢性疾病出現,把自己的體重管好就是管好了自己的健康,只有這樣,關於肥胖引發的慢性疾病才能遠離你。

不管是變胖還是變瘦,都是需要保證一個能量攝入和消耗的平衡,如果攝入的熱量比消耗的熱量大,脂肪就會蓄積,會比較容易發胖,如果消耗的熱量比攝取的熱量大,那麼脂肪就會被消耗,那麼久容易變瘦。

肥胖很容易導致發生慢性疾病,比如常見的就有糖尿病、肝病、心血管疾病、癌症等等。死亡的風險是比較大的,所以說,預防肥胖還是勢在必行的。

太瘦,對身體健康也不是一定有益,太瘦的人的平均壽命要比正常人低一些,因為身體內的脂肪比較少,相對於正常人來說,更容易發生胃下垂、不孕不育等問題,萬一生病了,恢復的速度也相對的都要慢很多。所以說,太瘦可能還危害健康,不胖不瘦是最好的。

BMI(體重指數)是診斷肥胖的一個標準,計算公式是體重(kg)/身高(m)的平方,標準值是18.5-23.9,18.5以下就是體重太輕了,24以上或者是剛好24,就是屬於超重了,28以上或者是剛好28,那就是屬於肥胖了。

二、為何人老了容易發胖?在這個年齡時沒控制好自己

根據有關的數據顯示,最不容易肥胖的是在18-24歲,25歲是一個坎,25歲以後,肥胖率會上升,最容易肥胖的年齡是愛45-74歲期間。

還有一個調查的數據表明,30-39歲開始慢慢開始變胖的人是最多,然後就是40-49歲。

雖然說這兩組數據上面年齡有點不太一樣,但是綜合來說,年齡慢慢變大,肥胖的幾率就會越大。為什麼年齡越大,越容易發胖呢?主要有4點原因。

第一,基礎代謝率下降:年紀越大,人體的肌肉量會慢慢地變少,20-50歲之前大概有10-15%的肌肉會出現流失的情況,這樣下去對人體基礎的代謝是存在一定影響的。人體一天是需要消耗能量的,基礎代謝可以維持這個最低的能量消耗。如果肌肉變少,代謝的速度降低,就算是一天攝入同樣的能量,可能更多的能量是要被儲存起來的。

第二,脂質周轉率下降:年齡越大,脂肪的代謝也會發生一定的變化,脂肪的周轉率都是會變差的。年齡越大,不管是瘦了還是胖了,人體內代謝脂肪的速度都會變慢,這樣體重就更容易上升。可以這麼說,吃的東西和年輕的時候是一樣的,但是,年紀大了脂肪會堆積得更多。

第三,體內激素發生改變:身體的各項技能大多數都是需要激素來進行把控的,年齡越大,男性的睾丸酮會出現下降,大概是每年下降百分之一到二的樣子,那麼人體內脂肪的燃燒率也會出現下降。女性朋友年紀越大,雌激素也會下降,到更年期的時候更加明顯,這樣腹部的脂肪會堆得越來越多。

第四,運動少了:久坐不動基本上是成了現在大多數人的一種習慣了,長時間坐着,可能幾個小時都不走動。運動量少,身體能量消耗變少,長胖在所難免了。

三、更年期到了,如何減肥效果更佳?

1、均衡飲食,增加蛋白質

•每日蛋白質要達到1.2-1.6g/蛋白質/kg/天

如果老人的體重是60公斤,每天攝取蛋白質應該是在72-96g,而且早上攝取蛋白質的含量是一天總含量的百分之二十五到三十。日常中低脂牛奶、瘦肉、魚類等都是含蛋白質比較高的食物,可以根據自己的喜好選擇。

•補充微量營養素

已經絕經之後的女性還有老年人,每天要補充1000mg的鈣,這個鈣量是包含了日常飲食裏面的含鈣量,還有補充400-800IU的維生素D,這個是保證骨骼基本健康的補充劑。

•戒掉高糖零食

可樂、雪碧、各種糖果、巧克力、蛋糕、餅乾、花生、薯片、雪糕、奶茶等。都是非常不健康的殺手類的食物,想要減肥,就要徹底地和這些食物說拜拜。

2、規律性運動,增加肌肉量

想要增加肌肉量和保持骨密度,負重肌力訓練應該是比較好的選擇方式了。如果想要減肥,鍛煉肌肉的人可以選擇這個方式。負重練習可以讓肌肉膨大,肌肉練習可以使得肌肉更加的堅硬,這兩種辦法相結合反覆地進行鍛煉,可以增加我們肌肉的力量。剛開始進行鍛煉的時候還是要聽取專業人士的建議,避免出現運動損傷。

3、正常生活和休息

熬夜現在已經變成了一種常態。就算是不忙,不工作,躺在床上也會看手機到深夜。長時間熬夜會讓代謝功能變差,身體出現紊亂,每天睡覺的時間低於七個小時的人是很容易變胖的。睡覺時間不足的人很容易餓,是因為身體會分泌出飢餓荷爾蒙,人就會吃得比較多,最終發胖。

四、不吃晚飯能減肥?這樣吃減肥效果更佳

不吃晚飯不但起不到減肥的效果,還會危害身體健康。飲食規律還是要遵循一日三餐的,如果無法按時攝取身體所需要的能量,身體的代謝就會變得很慢,導致身體能量消耗下降,對減肥還不利。

人體每天的消耗是需要能量的,長時間不吃晚飯,會把早飯和中午飯轉成脂肪,反而會讓體重增加。如果哪一天飲食恢復了,很容易就反彈了。

晚飯要如何吃才是正確的呢?

①吃清淡一點,晚上吃太油了,熱量太多,油脂太多導致血脂變得比較高,還可能會導致出現冠心病以及動脈硬化等情況的出現,對於患有肝腎相關疾病的人也是不利的。

②白天因為各種原因大家可能吃的少一點,晚上下班了就回來自己做頓大餐來犒勞自己,所以吃的相對就多一些。其實,晚上不能吃太多,要少吃點,吃太多了攝入能量沒有辦法及時消耗就很容易導致發胖,還有可能會導致其他的疾病發生。

③有的人會感覺主食裏面富含澱粉和碳水化合物,所以晚餐不吃主食就吃水果和蔬菜。但是蔬菜和水果的營養太有限了,為了把肚子填飽吃的可能就會比較多,時間長營養也不均衡。晚餐的主食可以選稀食,但是不能沒有主食。

減肥是一個漫長而且辛苦的路,很多人堅持到一半就會放棄,很難堅持下去。減肥的方式有很多,要選擇有效健康的方式減肥對身體才不會造成傷害,有的人為了儘快看到減肥的效果,亂吃減肥產品、節食減肥等,當時是看到了效果,但是時間長就出現嚴重的反彈。想要健康減肥,運動是最好的也是最健康的辦法。

責任編輯: 王和  來源:奇妙的本草 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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