心腦血管疾病已成為威脅人類健康的首位因素，遠遠超於惡性腫瘤。現如今，心腦血管疾病已經不再是老年人專屬，即使是年輕人也無法倖免，因此不管哪個年齡段的人都要好好呵護血管，拒絕一切會傷害血管的行為。
誘發心腦血管疾病的高危因素有哪些？
1、高血脂
隨着血液中脂類物質水平升高，血液流通速度減慢，血脂變得黏稠，從而引起動脈硬化。動脈硬化是多種疾病的高危因素，特別是冠心病、腦卒中、阿爾茨海默症以及糖尿病。
2、高血壓
血壓居高不下或波動或大，可造成動脈血管壁增厚和變硬，血管管腔變細，易造成心臟和大腦等重要器官供血不足。
3、吸煙
香煙中的尼古丁和焦油等可影響血管運動中樞，損害血管內皮完整性，易誘發動脈硬化。
4、糖尿病
糖尿病是誘發缺血性腦卒中或心臟病的高危因素，特別是糖尿病病史長，易誘發心腦血管併發症，包括腦卒中、腦梗死和下肢壞死等。
5、肥胖
肥胖不僅僅造成血壓和血糖升高，而且也是引起心腦血管疾病的高危因素，因此應積極控制體重，把體重指數控制在18.5~23.9。
6、年齡
年齡越大，發生心腦血管疾病的風險就越高。尤其是進入絕經期的女性，雌性激素水平下降，患心臟病的風險也隨之升高。
7、有心腦血管病家族史
你知道嗎，心腦血管疾病也有一定的家族遺傳性，這跟相同的飲食和生活習慣有關，若直系親屬中有心腦血管病例，那麼自己患病風險就會升高。
如何預防心腦血管疾病？
1、調整飲食
注意飲食多樣化，以清淡和五穀物為主；採取低鹽和低油、低糖的飲食結構，多吃新鮮蔬菜水果和薯類，適當地吃奶類和豆類；從去皮的禽肉、蛋類、奶類和魚肉中獲取優質蛋白質；遠離高膽固醇和高脂肪食物。與此同時應遠離香煙和二手煙，減少喝酒量。
2、適度運動
保持適度運動，如快步走、騎自行車、跳有氧操、打球和慢跑等，運動時心跳應達到170減年齡，每次運動時間不能少於30分鐘，一周堅持4~5次。
3、保持心情愉悅
以樂觀心態來面對一切，多笑一笑來釋放壓力，維護血管內皮完整性，維持血液流通順暢，同時也能穩定血壓水平。
經常吸煙酗酒、三高、有心腦血管疾病家族史、腹部肥胖者都屬於心腦血管疾病高危人群，因此應每6~12個月去醫院做一次全面體檢，着重關注血壓、血脂和心電圖，一旦發現異常還需及時就醫，以免錯過最佳的治療時間。平時應學會釋放壓力，通過打坐冥想、深呼吸、戶外運動或旅遊的方式來緩解壓力，防止壓力累積。減少久坐時間，每坐一小時應站起來活動15分鐘左右，要麼伸伸懶腰，要麼戶外散步；同時應保證有足夠的睡眠，及時糾正熬夜的壞習慣。
