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膝蓋發涼,不敢見風是老寒腿嗎?

老寒腿相信大家都有所耳聞,經常聽人說,「老寒腿」比天氣預報還准,只要膝蓋不舒服,就是天氣轉涼或要下雨了;天冷不穿秋褲,被凍出了「老寒腿」,空調開得太低,吹出了「老寒腿」……那麼,到底什麼是「老寒腿」?為何一到濕冷天氣,「老寒腿」就疼痛難熬?

帶着這些疑問,我們邀請首都醫科大學宣武醫院曹光磊主任醫師為我們講講「老寒腿」的那些事兒。

當你覺得膝蓋經常感到發涼、怕冷、怕風,遇冷還會酸脹、疼痛、卡頓說明可能你的膝關節已發生退變建議您及時就診,早發現,早診斷,早治療

那生活中我們能做些什麼,來預防「老寒腿」呢?

01

控制體重,避免膝關節負擔過重

肥胖是膝關節的大敵,超重的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛,體重每增加1磅(0.45千克),步行或跑步時膝關節承受的壓力就會分別增加3磅和10磅。如果身體質量指數(BMI)超過25,膝關節的健康就會大打折扣,肥胖還會加速軟骨磨損,大大增加膝骨關節炎的發生率。所以最好將體重係數控制在25以內。

02

適度鍛煉,增強腿部力量和膝關節穩定性

根據研究顯示,久坐的人患上老寒腿或膝骨關節炎的幾率更高。久坐會讓膝關節長時間處於高壓狀態,加速軟骨磨損,使腿部血液循環變差,大腿肌肉力量減弱。儘量每1小時起來活動3-5分鐘,如果實在沒時間起來,定時伸直兩腿,可以有效減緩膝關節壓力。另外還可以做反覆勾腳踝的動作,利用踝泵原理促進腿部血液回流,改善腿部血液循環,減少久坐產生血栓的風險。

適度的廣場舞、打太極拳,快步走等也是不錯鍛煉方式,可以結合個人情況選擇,通過鍛煉讓關節變得強壯。當然適度運動,要以感覺身體舒服、微出汗為度,不要太劇烈。

03

注意腿部關節保暖

寒冷天氣要注意膝蓋的保暖,可以佩戴保暖護膝,不要佩戴彈性較差、包裹過緊的護膝。過緊的護膝容易加重血液循環障礙,甚至出現小腿以下部位的浮腫。同時,如果長期佩戴彈力護膝,會出現關節周圍肌肉和韌帶的廢用,更不利於關節疾病的恢復。在夏天要防止空調、風扇直接對着膝關節吹。

04

學會勞逸結合,飲食得當

注意生活規律,切勿過度勞累,減少上下台階,避免膝關節過度屈曲負重,保證睡眠和營養、節制飲食、防止過度肥胖。飲食注意高蛋白、營養豐富、易消化,少吃生冷、油膩和刺激性的食物。建議可以多吃些抗炎食物,如:深海魚、魚油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆製品;抗氧化食物,如:胡蘿蔔、綠葉蔬菜、奇異果綠茶等;有助於關節軟骨修復的食物,如:白木耳。

責任編輯: 王和  來源:骨科大夫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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