生活 > 健康養生 > 正文

太極基本功:一胯定終身

比較早的時候我在網上看到有一篇文章介紹這個動作,光看文字是很難掌握的,後來我接觸了一些老的練法,花了兩千塊錢才學會「盪胯」,所以大家不要把它不當回事!我自己練了兩年,對腰臀胯的拉伸效果非常好,我們可以把它作為熱身活動的一部分,也可以把它當成開胯的基本功來練習。

前一段時間我接觸過一個瑜伽老師,我覺得瑜伽的教學方法,既不保守又非常的科學,特別值得我們借鑑。瑜伽的練習都有一定的步驟和方法,要達到某個造型,你需要練哪幾個動作,先練什麼後練什麼,一步一步怎麼去練!

我們太極拳這個圈子,很多老師教東西只告訴你結果,不告訴你練習的順序和方法,所以有些東西掌握起來比較困難,在練習的過程當中容易練偏。提醒大家一點,不要把盪胯和背絲扣聯繫在一起,其實這個搖臀盪胯,是過去練習太極拳拉伸腰臀胯的一種方法,任何運動項目都適用。

大家先了解一下連貫動作,如果先練習右腿的話就把右腿放在前面,斜向45度站立,兩腳平行,腳尖不可外擺,步伐不要大,所謂的「搖臀」就是臀由後往前翻,轉一個圈,「臀轉圈」可不是「膝蓋轉圈」,也就是說我們下邊這條腿是支撐腿,是一個支點,這條腿的膝蓋不能跟着一塊晃。我給大家作一個示範,現在右腿在前,換一下左腿在前。

這是連貫動作的練習,要想把這個動作練好,必須分開練!如果我把這個動作分解一下,先把臀調出去是「1」,繼續向前翻轉是「2」。這個「1」是什麼呢?表面上看是「臀從後往前調」,其實它是一個「腹股溝的擰裹」。

我現在練右側大家看我的右腹股溝,是通過「腹股溝的擰裹」把臀調出去的。開始練可以用手輔助,大家看我現在是手心向上,手心由上翻成向下,翻掌時要用力。練這個動作首先是練「腹股溝的擰裹」,然後臀部慢慢的再翻轉,一定先要把「腹股溝的擰勁」找到!

大家看我臀部外調的時候膝蓋「往裏扣」,這個就是我們平常所說的腿上的纏絲勁、麻花勁、陰陽勁、螺旋勁,都是這麼個玩意,就是你的「腹股溝一擰」所有的東西都有了。我們也可以這麼理解,「擰裹腹股溝」是「因」,其它的全是「結果」,全是「腹股溝擰裹」的自然結果!

我們說「搖臀盪胯」,看起來非常簡單,但是它非常非常實用,大家都知道我們太極拳有八個勁:掤捋擠按采挒肘靠,「靠」其中有「肩靠」和「臀靠」,「臀靠」不是這樣靠,其實它還是一個「腹股溝的擰裹」,絕對不是「擺動屁股、擺動尾閭」。

大家要想把這個動作練好,要想在太極拳上有所造詣,在健身的基礎上還能練出點東西,首先就要把腹股溝這個勁給練好,這個是母勁、基礎勁,沒有這個東西其它都是瞎扯!

在練習的時候要防止「臀往上調」,「往上一調」腳不吃力這個就不對了!在你練習的時候腹股溝一擰、臀往外一調、膝蓋往裏一扣,在你腳掌上的感覺是:腳內側馬上就能吃上勁。

剛開始練的時候你會感覺哪兒都疼,我先給大家說說,腰椎和胸椎的結合處,這個地方是受牽拉的,這是第一個有可能疼的地方;第二個地方是,我往右的時候牽拉的是這一塊肌肉(左腰),還有牽拉這一塊(軟肋下)肌肉,這是第二個疼;第三個疼是這一塊(屁股溝兩側)。

其實這個動作也是開後襠,對後襠的一個拉伸,只要把握住一點,膝蓋不疼其它地方疼都是正常的!

有的朋友經常問怎麼開胯,我在這裏可以告訴大家,平常壓壓腿、蕩蕩胯效果應該非常好,但是要天天堅持,能夠堅持一年兩年,你的胯慢慢自然就開了,慢慢的就能松下來了。

壓腿的時候儘量不要藉助器材壓腿,藉助其它器材壓腿往往會造成大筋和韌帶撐拉不全,壓腿就採取土辦法,在地上壓,在熱身活動的視頻里都有。

最後我們再強調一下,這個「盪胯」一定要分成兩步練:

第一先把「腹股溝擰裹」這個勁找到,給它練好;

第二步再練連貫動作。在盪胯的時候,兩手讓它自然跟着一塊來擺動、隨着畫圓。

練了一段時間,你的尾閭就會動了,練到一定程度你就知道尾閭怎麼像個鐘錘了,而且力量越來越大。關鍵是練,邊練、邊悟、邊找感覺!

責任編輯: 王和  來源:太極療 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2022/0105/1691963.html