哈佛大學醫學院最近正進行一項研究,發現對人體最有益的五個體育活動,「這些鍛煉確實可以為你的健康創造奇蹟,它們有助於控制體重,改善平衡、強化骨骼、保護關節,甚至防止記憶力下降。」哈佛醫學院網站的『哈佛健康出版社』指出。
「無論你的年齡或健身水平如何,這些活動都是你可以做的最好選擇,它們能將幫助你維持身材並減少疾病風險。」最佳頻率?「你只要每天都進行某種形式的有氧運動至少30分鐘,並包括每周兩天的力量訓練,你就可以認為自己是一個『活躍』的人。」根據哈佛醫學院的說法。
所以~讓我們開始吧!
對你的健康最有利的5項運動
1.游泳
根據許多研究顯示,游泳是最好的體育活動,水的浮力可以支持身體,減輕關節的負擔。同時,也能讓動作更加流暢。哈佛大學醫學院的教授I-Min Lee解釋:「游泳對患有關節炎的人是有益的,因為它能使關節承受更少的重量,它還可以訓練(和調理)身體所有肌肉,定期游泳可以強化肌力,啟動新陳代謝和健身,同時鍛煉呼吸。作為一種有氧活動,它可以改善心血管健康。
2.太極拳
被稱為「運動中的冥想」,這種古老的中國武術結合了溫和的律動和放鬆,它能溫和鍛煉全身上下所有的肌肉,並使心靈平靜。這是一項人人都可以參加的活動,不分年齡和身體狀況。但它對老年人特別有用,正如李博士所指出的:「太極拳對平衡訓練特別有效,而平衡是我們隨着年齡增長而失去的東西。」
3.肌力訓練
「當你長久不使用你的肌肉,它們會逐漸流失。」李博士表示,透過肌力訓練能幫助一般人維持肌肉量,「還有個好處,當你的肌肉越多,你燃燒的卡路里就會越多,當然更容易維持體態。」李博士進一步指出,肌力訓練同時可以幫助維持老年人的大腦功能。但建議要循序漸進,「重量不要一下子調得太重,反而容易受傷。」
4.步行
這絕對是最簡單的運動,它可以納入你的日常,哈佛大學醫學院將其排在第四位,「步行可以幫助維持身材、改善膽固醇、加強骨骼、控制血壓,改善你的情緒並增加你的能量。」根據哈佛健康出版社的說法,「一些研究表明,步行和其他體育活動甚至可以改善記憶,抵抗與年齡有關的記憶衰退。」建議可以先從每天步行10到15分鐘開始,然後逐漸增加到30到60分鐘,每周數次。
5.凱格爾運動
相信很多人都會有點詫異,凱格爾運動竟然排在第五名,它們有什麼強項?「這個運動可以強化支撐膀胱的骨盆底肌肉、同時緊緻腹部線條!」根據哈佛健康出版社,「強大的骨盆底肌肉對預防尿失禁有很大幫助。而且不要搞錯了,這項活動不僅僅是針對女性,男性也很需要。」在 Youtube上可以找到很多相關影片供你練習。